Butch - ယနေ့တစ်ခုအတိုကောက်အလွန်လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ် "ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ။ " ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ပေါင်းနှင့်အတူပရိုတိန်းကွဲပြားဖို့ - အောက်ခြေလိုင်းရှင်းပါတယ်။ ဒီလူကြိုက်များသည့်အကြောင်းရင်းနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှင်းလင်းစွာတရားမျှတသူတို့ကိုယ်သူတို့မရ diets သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ (ဦးနှောက်အလွန်လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောကွောငျ့) ပထမဦးစွာအစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးချွန်ထက်ကျဆင်းမှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလည်းမရှိနှင့်ဒုတိယအ, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစဉ်အတွင်းကြောင့်ကြွက်သားထုထည်၏ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်နောက်ဆုံးမှာနှေးကွေး။ ဒီတော့ရဲ့အစားအသောက်များတွင် Butch စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြစ်ပျက်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ
ပရိုတိန်းရက်ပေါင်း - ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ၏အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်း။ စွမ်းအင်ရင်းမြစ် - ဤအချိန်တွင်ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အဆင့်ကို minimize ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိအရံတစ်ခုခုအမြဲဖြစ်တယ်, သူကအသည်းထဲမှာအပ်နှံသည့် glycogen ထံကခွန်အားစတင်ခဲ့သည်။ အဆီ - glycogen (ဒုတိယနေ့မှာ Bucha အကြောင်းကိုအားဖြင့်) အဆုံးသတ်သောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထိတ်လန့်အလွန်တှငျးသိုက်မှကြက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဆီ၏ပျက်ပြားစတင်ခဲ့ပြီးဖြစ်ပါသည် - ကြောင်း Butch, ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ၏ရည်ရွယ်ချက်သည်အဘယ်အရာသည်။ အရေးအပါဆုံးအရာလွန်တုံ့ပြန်ရန်မဟုတ်ပါ: ဆီဥရှိသမျှကိုသူ (သူက "မိုးရွာတဲ့နေ့က" ၌င်) ခွဲထွက်မှာမဟုတ်ဘူးလို့နှင့်အရှိဆုံး "အသုံးမကျ" စတော့ရှယ်ယာထဲကနေအစာအာဟာရဖြည်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပေးနိုင်ခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ညှဉ်းဆဲဆက်လက် - ကြွက်သားကနေ။
Next ကိုကျနော်တို့ကသူ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တက်ပစ်နှင့် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုပရိုတိန်းထက်သုံးဆပိုများပြီး) နေ့ကိုစတင်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရောထွေးရရှိ, ကြွက်သား, ရွှေ့အဆီဆက်လက်ဖြိုဖျက်နှင့် glycogen သို့လက်ခံရရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖို့တိုက်တွန်းနေပါဘူး။
ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတစ်ကြွင်းသောအရာပေးခြင်း, စိတ်ကိုပြန်သောအခါထို့နောက်တစ်ဦးပျော့နေ့ကအောက်ပါအတိုင်း။
မူကွဲ
ပရိုတိန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်, အဓိကအရာ - ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာလ၏အမိန့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အလယ်အလတ် 1 2 ပရိုတိန်း၏ရက်ပေါင်း, 1: ဥပမာ, သင်ကလေးရက်ကြာသံသရာအပေါ်အစားအသောက်များတွင်ဝေယူနိုင်ပါတယ်။
2 - - 2 - သည်နှစ်ခုပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အလယ်အလတ်ဒါမှမဟုတ် 2 ဖြစ်ပါတယ်။
သို့မဟုတ်ခံနိုင်ရည်များအတွက်ခက်ခဲရွေးချယ်မှု: 5 အနိမ့်-carb အစားအစာ၏ရက်ပေါင်းမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ရက်။
အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပထမဦးဆုံးအဆက်မပြတ်ရေတွက်ပါလိမ့်မည်, သင်မူကားမကြာမီအသုံးပြုသောရ။ လိုချင်သောပရိုတိန်း / ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားအတွက်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ထက်မှုနှုန်းများပြားခြင်းနှင့်တပ်မက်လိုချင်သော: အဲဒီမှာတစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာ: 50 (ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်) * 3 (ဂရမ်ထဲမှာပရိုတင်း) 150 ဂရမ်ပရိုတိန်း = ။
ကိန်းဂဏန်းများ
၏သင်တန်းကိုသင် Butch မှာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုအပ်ပါတယ်။
ရက်ပေါင်းများစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ Alternative စဉ်အတွင်း:low-carb နေ့ကလောင်: ပရိုတိန်း - 3-4 g / ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 0 - 1.5 g / ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်။
အမြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့: ပရိုတိန်း - 1 - 1.5 g / kg အခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 6g / ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်။
အလယ်အလတ်နေ့က: ပရိုတိန်း - 2 - 3 g / ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 - 2.5 g / ကီလိုဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန်။
အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများ
ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာလိုချင်သောရလဒ်တိုးမြှင့်မလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားသည့်အခါအတိအကျပရိုတိန်း၏ Alternative နှင့်အားကစားအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်ပေါင်း၏မေးခွန်းကိုကုန်။
တချို့ကသင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်တက်ခြင်းနှင့်လျှပ်စီးအစာရှောင်ခြင်း entry ကိုပါဝါနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးပွါးကြောင်းငြင်းခုံမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပထမနေ့၌ start သင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအစားအသောက်များတွင်လေ့ရှိသောသူတို့သည်သူတို့အဘို့မှန်သည်။ အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ် glycogen အတွက်အသုံးပြုလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သို့သော်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပထမနေ့၌သင်, သင်တန်းတပ်ဖွဲ့များဖြစ်ဖွယ်မရှိပေ။ နက်ဖြန်နေ့၌ - "pacified" အလယ်အလတ်လုပ်ငန်းစဉ်များ, ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အနည်းငယ်ကျေနပ်ကြောင့် ဆာလောင်မွတ်သိပ် ယခု-နှင့်, သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
၎င်း၏ Goodies
Butch အစားအစာမှာတကယ်အားသာချက်တွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာမကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်အရေးကြီးသောအရာပါဝါ circuit ကို, ရန်အသုံးပြုတဲ့ရှိသေး၏။ ဒုတိယအချက်ကဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်တတိယအနေနဲ့သင့်ရဲ့စိတ်တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုကြောင့်ထိခိုက်မပေးပါ။
ဒီသင်ပထမဦးဆုံးအစားအစာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်လိုချင်တဲ့အလွန်ကောင်းစွာသိကျွမ်းအခြားတစ်လရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေတယျ။ ဥာဏ်ကနေတစ်ချိန်တည်းမှာပူနှင့်အအေးတတ်၏။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာအရာရာလွယ်ကူစေရန်ဖြစ်ပါသည် - carbs မပါဘဲနှစ်ရက်ထိုင်နေသော, ပြီးတော့သင်အနည်းငယ်တားမြစ်ထားပင်သောနေ့၌ရှိသည်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အလယ်အလတ်စားရန်တစ်ခုခုနိုင်ပါတယ်။