ကုထုံးအစားအသောက်များတွင်အရေအတွက်ကစားပွဲပေါ်မှာ 10 ဆရာဝန်များကထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, cardio, arteriosclerosis, ဒူလာ, ဆေးပညာ, သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်, ကျောက်ကပ်ပြဿနာများအဖြစ်ရောဂါများနှင့်အတူလူနာမှသတ်မှတ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ဤဖျားနာမှုများတိုက်ဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်သိသိသာသာကြောင့်လူနာတိုးတက်:
- ဒါဟာနှလုံးခိုင်မာစေ;
- သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ထူထောင်ခြင်း;
- ဒါဟာစွမ်းအင်နှင့်အရေးပါသောအတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် saturates;
- ဒါဟာနှလုံးကြွက်သားအပေါ်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
ကျန်းမာရေးအစားအစာ၏အနှစ်သာရဖြစ်နိုင်သောဆားအစားအစာ (တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်မှဖြတ်) နှင့် (တစ်နေ့လျှင် 1.5 L ကိုလျှော့ချ) မည်သည့်အရည်ကနေဖယ်ထုတ်ထားပေမယ့်လုံလောက်တဲ့အာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ခံရဖို့။ ဒါဟာအစားအသောက်စားပွဲအရေအတွက်က 10 ခု, နှလုံးအပေါ်တစ်ဦးထိခိုက်သက်ရောက်မှုလက်စထရောများထုတ်ကုန်ထုတ်ပယ်ကြောင်းကိုလည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စားပွဲပေါ်မှာ 10 ၏အခြေခံတွင်ပင်ဖြစ်ပါသည် hypolipidemic အစားအသောက်များတွင် မြင့်မားသောလက်စထရောနဲ့ဆက်စပ်နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးနိုင်မှာတိကျစွာရည်ရွယ်။
သငျသညျ 5 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်တစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်တော့ဘူး snacking မတိုင်မီ 3 နာရီအထိ။ အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင် niacin, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်အဖြစ်ဗီတာမင်ဓာတ်အမျိုးမျိုးကြွယ်ဝ 10 စားပွဲပေါ်မှာအစားအသောက်, အထူးသဖြင့်ဗီတာမင် C, E နဲ့, B, အုပ်စုတစုတို့ပါဝင်သည်သင့်တယ်
ထုတ်ကုန်များ 10 စားပွဲပေါ်မှာနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်အကြံပြု:
- ဟောင်းနွမ်းကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်;
- အမဲသား;
- ကြက်သားနဲ့ကြက်ဆင်;
- အစားအသောက်ငါး (ကော့, pollack, ပိုက်);
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- ကြက်ဥ (တစ်နေ့လျှင် 1 အပိုင်းအစ။ )
- buckwheat, ဆန်, oatmeal, semolina;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး;
- အစိမ်းရောင်;
- ချက်ပြုတ်ဝက်အူချောင်း,
- ပျားရည်;
- ရေနံနှင့်ထောပတ်အနည်းငယ်;
- ဆေးဖက်ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ decoctions;
- အားနည်းလက်ဖက်ရည်။
မဟုတ်အကြံပြုထုတ်ကုန်:
- လတ်ဆတ်တဲ့ pastries;
- ဒိန်ခဲ;
- ဖက်တီးသားနှင့်ငါး;
- သောက်သည်နှင့်ဆားနယ်;
- မှို;
- မုန်လာဥ, မုန်လာဥ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဟင်းရည်;
- ချောကလက်;
- ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်။
Menu ကိုတနေ့အစားအသောက်များတွင် 10 ဘူဖေး
နံနက်စာများအတွက်:
- မနေ့ကရဲ့ပေါင်မုန့်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူ oatmeal;
- တဦးတည်းကြက်ဥ;
- နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
နေ့လယ်စာမှာ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် seasoned အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်,
- ချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား,
- အခြောက်လှန်းအသီး compote ။
နေ့လယ်စာများအတွက်:
- အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
- ပြုတ်အမဲသား၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ;
- မီးဖုတ်ထားသောအာလူး;
- berry သီးဖျော်ရည်။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်:
- ပြုတ်ငါး;
- ဆန်ဂျုံယာဂု;
- အသီးအပွ;
- အားနည်းလက်ဖက်ရည်။
ညစာ:
- semolina;
- kefir ။
ဒါကပင်ဆေးဘက်အစားအသောက်များတွင်အစားအစာစဉ်အတွင်းအမျိုးမျိုးနှင့်အရသာကွဲပြား, ငါတို့သည်သင်တို့အစားအသောက်များတွင် 10 စားပွဲပေါ်မှာအဘို့အအချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်ကပ်။
multivarka အတွက်Souffléချက်ပြုတ်အသား
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ချက်ပြုတ်အမဲသား - 50 ဂရမ်,
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- မုန့်ညက် - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- နို့ - 1 tbsp; ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
Mince အမဲသားကိုချက်ပြုတ်။ ဂရုတစိုက်နှင့်ညင်ညင်သာသာချက်ပြုတ်မြေပြင်အမဲသားများတွင်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မိတ်ဆက်ပေး, နို့ဖို့မုန့်ညက်ထည့်ပါ။ ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အတွက်ဂရုတစိုက်ထူမြှုပ်ပရိုတိန်းနှင့်ဆားကသည်အထိကြာပွတ်ကိုထည့်သွင်းပြီးတော့, နှိုးဆော်, ပထမကြက်ဥအနှစ်ကိုလောင်း။ Multivarki ပုံစံမှာတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် greased, အမဲသားဆော့စ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ပေါင်း။ အနည်းငယ်ဆီနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ရာသီ။
သတ်သတ်လွတ်ခေါက်ဆွဲဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် - 500 ml ကို;
- မုန်လာဥနီ - 2 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- အာလူး - 7-9 PCs; ။
- parsley - 10 ဂရမ်,
- ခေါက်ဆွဲ - 50 ဂရမ်,
- ဇီယာစေ့နဲ့ parsley - 5 ဂရမ်,
- သံလွင်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်နီ, parsley အမြစ်ထု nashinkovyvaem, ရေနှင့်အတူဖြည့်ခြင်းနှင့်မီးပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ 10 မိနစ်ပြီးနောက်နောက်ထပ် 5 မိနစ်, ကုန်တယ်ပြီးနောက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ် အာလူး ။ အဆိုပါဟင်းချို, အနာဆိုးခေါက်ဆွဲအိပ်ခြင်းနှင့်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံများအတွက်ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့။ ဇီယာစေ့နဲ့ parsley နှင့်အတူစားပွဲ, ရာသီပေါ်အစာကျွေး။