ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်

မသိ, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဖြစ်သကဲ့သို့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - လူ့အာဟာရ၏သုံးခုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍသစ်ဆဲလ်များ၏ဆောက်လုပ်ရေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအလုပ်ဆောင်ချက်များကိုများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကစား။ ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်မပေးနိုင် synthesize ဖို့ဒါမှသို့သော်သဘာဝစီစဉ်ပေးခဲ့ပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်အောင်အဘယ်ကြောင့်, ထိုဖြစ်ပါသည်, သငျသညျဆိုလိုသည်မှာ, ကအပြည့်အဝခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်ရမယ် ဒါဟာပရိုတိန်းအတွက်အစားအစာများကိုကြွယ်ဝသောပါရှိသည်။

ဒါဟာအားလုံးမဟုတ်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအညီအမျှကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒီတော့ဥပမာ, တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကွဲပြားခြားနားသောဇီဝတန်ဖိုးကိုရှိသည်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်တစ်ဦး seductive ခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ချင်သောသူတို့အဘို့, စဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများအတွက်အရေးအပါဆုံးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်, သူတို့ကြီးထွားခြင်းနှင့်အပြီးအပိုင်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်နေနိုင်ရန်ကူညီလို့ပဲ။

ကျွန်တော်တို့ဟာကျန်းမာစားအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ပရိုတိန်းအစားအစာများစာရင်းများတွင်ထည့်သွင်းရန်ဓလေ့ထုံးတမ်းဖြစ်ပါသည်:

• ကြက်ဥအဖြူ;
• ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ;
• ဖက်တီးမရသား:
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• သဘာဝကနို့;
• ပဲပုပ်နဲ့ပဲပုပ်ဒိန်ခဲ (tofu);
• ကညွတ်,
• leguminous ထုတ်ကုန် (အထူးသဖြင့်ပဲဟင်းနှင့်အဖြူပဲ);
• အခွံမာသီး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်မှိုကိုလည်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့, ပရိုတိန်းပမာဏမှာတူညီပေမယ့်တစ်ဦးသိပ်အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့, သင်သာအနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကိုရွေးဖို့လိုပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော, ပေါင်း။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, အခွံမာသီးများစားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးမှထားသင့်ပါတယ်။ ဒါကအဆီမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုအဖြစ်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ (100 ဂရမ်နှုန်း 500 kcal ၏ပျှမ်းမျှ) နှင့်အတူအဓိကအားကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အားကစားသမားများ, မကြာခဏ carbohydrate-အခမဲ့ဖို့အစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဒါခေါ် "ခန္ဓာကိုယ်-ခြောက်သွေ့" နှုနျး။ ၎င်း၏အနှစ်သာရအချို့အချိန်များအတွက်လုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်မှသာစားရကြပရိုတိန်းစားရန်ဟူသောအချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ပုံမှန်ထုတ်ကုန်များအပြင်အထူးပရိုတိန်းလှုပ်ကထပ်ပြောသည်။ ဒီစနစ်ဟာယှဉ်ပြိုင်မှု၏ကာလ၌ပုံသဏ္ဍာန်အလေးပေးဖို့ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်ကူညီပေးသည်။ အလားတူစီစဉ်ပေး, အခုပေါ်ပြူလာအစားအသောက်များတွင်ဒေါက်တာ Duke သို့မဟုတ်ယင်း၏ပြည်တွင်း analogue - "ကရင်မလင်အစားအသောက်များတွင်" ။

သငျသညျအလေးချိန်ဤနည်းဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ငါတို့သည်သက်ရှိတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာရဖို့အလွန်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုမေ့လျော့, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရမဖြစ်သင့်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဆိုပါအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် menu ကိုလိုက်နာရန်, တစ်ပါတ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဖြုန်းဖို့လုံလောက်ပေ။ ကယ်လိုရီပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ယေဘုယျအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးမရှိကြပေ။ ပရိုတိန်းနေ့ကို၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်းအဓိကအသုံးပြုသည့်အခါတစ်ဦးစံပြမူကွဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖြစ်ပါသည်။

သက်သတ်လွတ်စားဘို့ပရိုတိန်းအစားအစာများ

သတ်သတ်လွတ်ထောက်ခံသူတွေများအတွက်အာဟာရချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်နည်းတူ။ အထူးသဖြင့်, ပရိုတိန်းဓာတ်များဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပါလိမ့်မယ် ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် ။ ကြီးပေါင်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ဖြစ်သောဖိုက်ဘာ၏စက်ရုံအစားအစာများကိုလက်စထရောနှင့်ပဒေသာ၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏ဇယားဦးဆောင်ရာထူးကညွတ်နဲ့ပဲပုပ်သိမ်းပိုက်သူတို့ဖွဲ့စည်းမှုထဲတွင်ပရိုတိန်း၏ 50% ခနျ့ပါဝင်သည်။ ဒုတိယနေရာ bean ကိုထုတ်ကုန်အတူတကွစည်ကားလျက်ရှိသည်။ သူတို့တွင်သည်အကျိုးရှိပဲဟင်း, အသားမှနှိုင်းယှဉ်ထားသည်ပေးသောပရိုတိန်းလှပါတယ်။ ထိပ်သုံးခုစီရီရယ်နှင့်အစေ့ Completing ။ စက်ရုံပရိုတိန်းအစားအစာ၏များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်သောအခါသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, အရသာကျန်းမာမတူညီ menu ကိုပြင်ဆင်ထားရန်နိုငျကွောငျး, ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပထမဦးဆုံးဌာန၌ကျန်းမာသောအစားအစာ, ပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။