အဆီပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များ

သင်သည်သူတို့၏အစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါကအဆီပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်နားလည်ရန်လေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ကိုသူတို့အကျိုးအတွက်နှင့်ထိခိုက်မှုနှစ်ဦးစလုံးမှခန္ဓာကိုယ်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အဆီအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. သို့သော်စွမ်းအင်၏အာဏာအရှိဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ

လူ့သက်ရှိတ္ထုများအဘို့မရှိမဖြစ်ဆံ့ကြောင်းအသုံးဝင်သောအဆီ by monounsaturated (Omega-9) နှင့် Poly (Omega-3 နဲ့ Omega-6) ပါဝင်သည်။ သူတို့ကအောက်ပါထုတ်ကုန်ခံယူနိုင်သည်

• ငါးနှင့်ငါးရေနံ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ကအဆီတွေအများကြီးဆံ့သောထုတ်ကုန်တို့တွင်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်ပါတယ်);
• အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။

ဆီဒီပုံစံမယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်ဖြစ်ကြသည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ဇီဝြဖစ် သည့်ဟော်မုန်းစနစ်၏ပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်, သင့်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အသွေးဖွဲ့စည်းမှု, သင့်တက်ကြွ, အကူအညီနဲ့ထိန်းချုပ်မှုအစာစားချင်စိတ်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ခြင်းနှင့် Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုလှုံ့ဆျော။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်နှင့်အစားအသောက်များတွင်မှမိမိတို့ဖယ်သာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ - ဤဆီမကြောက်သင့်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကတဦးတည်း (ဒီကာယဗလသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အတွက်စေ့စပ်ထားသူကလူများအတွက်စံသည်) အနည်းဆုံး 30 အဆီဂရမ်တစ်ရက်, ဒါပေမယ့် 100-150 ထက်မပိုရသင့်ကြောင်းသဘောထားသဘောတူသည်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီဆံ့?

အဆိုပါအန္တရာယ်ရှိသောအဆီတွေထဲမှာပြည့်နှက် Fats နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ (အဆီအတုအားဖွငျ့ရယူသည်) တို့ပါဝင်သည်။ လေ့လာသင်ယူဖို့အရေးကြီးတယ်

• ပြည့်နှက်ဆီပါဝင်တဲ့အစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ရန်, သူတို့၏အသုံးပြုမှုကို minimize:
• မာဂျ, ​​ပြန့်နှံ့;
• အမျိုးမျိုးတိရိစ္ဆာန်အဆီ - (ကိုငှက်ရဲ့အသားအရေအပါအဝင်) အမဲသားကိုအပေါ် visceral အဆီ, ထောပတ်, ဒိန်ခဲ, ကျောက်ကပ်ဆီဥနှင့်အဖြူကောင်ဆီဥ,
• အပူပိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (ထန်း, အုန်းရေနံ);
• ဖက်တီးသား (ဖက်တီးအမဲသား, သိုးသငယ်ကို, အထူးသဖြင့်ဝက်သား);
• အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ (ဟမ်ဘာဂါ, ပြင်သစ် fries, etc);
• confectionery နဲ့ချောကလက်;
• ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (စသည်တို့ကိုနို့, မုန့်,) ။

ယခင်အမျိုးအစားရိုးရှင်းစွာမိမိတို့၏အစားအစာအတွက်ကိုလျှော့ချလျှင်, Trans-အဆီဘာလို့လဲဆိုတော့လုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန် သာ. ကောင်း၏ အဲဒါကိုတိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ် အဝလွန်ခြင်း နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို။ သူတို့က cookies တွေကို, Donut, pastries, မု, ချစ်ပ်များနှင့်ဆင်တူထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရသည်။