သီးနှံအစားအသောက်များတွင်

သီးနှံအစားအသောက်များတွင် - အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးလုံလောက်သောကွောငျ့သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုကနေဆငျးရဲခံရဖို့မအလွန်လွယ်ကူစွာရွှေ့နိုင်သည်ကိုသူတို့အားအစားအစာများထဲမှ။ အခြား mono-အစားအသောက်များတွင်၏ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးကပါဝငျတဦးတည်းအရာ၏ဤအစားအစာနှစ်ခုအတော်လေးလူကြိုက်များဗားရှင်း, (buckwheat အပေါ်တနင်္လာနေ့တွင်ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်, အင်္ဂါနေ့ - စသည်တို့ကို Oats, အပေါ်အစားအသောက်များတွင်) ရှိပါတယ်; ဒုတိယ option ကိုနေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်စားရန်တူညီအပတ်ကပါလိမ့်မယ်။

အစေ့အပေါ်အစားအသောက်များတွင်၏အကောင်းအဆိုး cons

သဘာဝကဖိုက်ဘာကနေသန့်စင်သောဤစီရီရယ်၏ရှိသမျှသည်နှင့်, တကယ်တော့, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့တူညီသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်ပထမဦးစွာတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် Hercules, သီးနှံ, အဖြူရောင်ဆန်, semolina နှင့်အခြားစီရီရယ်အမြန်အစားအစာမျှမသဘာဝကျပါတယ်သတိပြုပါ ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမကောင်းတဲ့နဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်အူသိမ်အူအလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်အစားအစာအတွက် oatmeal အပါအဝင်စာရင်းဝင်စီရီရယ်, မပါဝင်ပါ။

အစားအသောက်များတွင်ပေါင်းဖို့ကအူနှင့်အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောအမျှင်တွေအများကြီး, ပါရှိသည်သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်ပင်ပန်းမရှိ, ကလေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်လက်ဖြစ်နိုင်စဉ် (ရာ၏ရလဒ်အဖြစ်သို့သော်အတန်ငယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုလျှော့ချ), နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူပြဿနာများကိုခံစားခြင်းမရှိဘဲ, သာမန်ဘဝနေထိုင်ကြသည်။

သတိပြုတန်ဖိုးရှိ minuses သီးနှံအစားအစာများ၏စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောရုံသာမကသူတို့က, အပေါငျးတို့သဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အသုံးဝင်သော element တွေကိုခြေရာကောက်သောခန္ဓာကိုယ်မှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သူတို့သည်ညီမျှမှုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် multivitamin နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်စီရီရယ်: mono-အစားအစာ၏ Alternative

ဒါကြောင့်ဒီ option ကိုအောက်ပါအစားအသောက်အစားအသောက်လိုအပ်ပါတယ်:

ဂျုံနေ့:

• နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု + ပျားရည် + 1/2 ခွက်ကိုနို့;
• ညစာ - ဂျုံယာဂု + အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• ညစာစား - သဘာဝကဒိန်ချဉ်၏ဂျုံယာဂု + + ပျားရည်သစ်ကြံပိုးခွက်ကို။

ပြောင်းဆန်တစ်နေ့လျှင် (ပြောင်းဆန်အစားအသောက်များတွင်တူညီမူအရအပေါ်အခြေခံသည်):

• နံနက်စာ - 1/2 ခွက်ကိုနို့ + သီးနှံ + ပျားရည်;
• နေ့လည်စာ - 1 ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် + သီးနှံ;
• ညစာ - 1 ပန်းသီး။

oatmeal နေ့က (Oats, အမည်ရ Oats)

• နံနက်စာ - 1/2 ခွက်ကိုနို့ + သီးနှံ;
• နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင် + ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• ညစာစား - အရည် + ဂျုံယာဂုနှင့်အတူမုန့်ဒိန်ခဲ၏ 80 ဂရမ်။

ဆန်တစ်နေ့လျှင် (သာအညိုရောင်နဲ့ရိုင်းအနက်ရောင်ဆန်) ။ ခြစ်ပန်းသီး, ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်ရောဆန်ဂျုံယာဂုသုံးခုအစားအစာများသို့ပိုင်းခြားလေ၏။

မုယောစပါးနေ့:

• နံနက်စာ - ဂျုံယာဂု + ပျားရည် + 1/2 ခွက်ကိုနို့;
• နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ + ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• ညစာစား - ဆို Citrus အသီးဖျော်ရည်၏ + 1/2 ခွက်ကိုနို့ဆီနှင့်အတူဂျုံယာဂု။

Buckwheat နေ့:

• နံနက်စာ - ပျားရည် + 1/2 ခွက်ကိုနို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု;
• နေ့လည်စာ - နံ့သာ + ဂျုံယာဂုနှင့်အတူ 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• ညစာ - ဒိန်ချဉ် + သီးနှံ၏ 1 ခွက်။

ရောနှောထားသောနေ့:

• နံနက်စာ: 1/2 ခွက်ကိုနို့ + အနည်းငယ်ချိုမြိန်ဂျုံယာဂု;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူ buckwheat + 1 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်။
• ညစာ - မုယောစပါးဂျုံယာဂု + ပန်းသီး။

ဂျုံယာဂု၏သတ္တမနေ့၌, သင်ပြီးသားဖြစ်ရပြီသောသူတို့ထံမှသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုမဆိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

သီးနှံအစားအသောက်များတွင် - options အမျိုးမျိုးကို

ဒီအစားအစာ၏ဒုတိယဗားရှင်းလည်းတစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသူ, နောက်ဆုံးပြန်လုပ်, ယခင်အစားအသောက်များတွင်၏သတ္တမနေ့၌ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်သီးနှံရွေးချယ်နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့ထိုသူတို့ပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ စီရီရယ်အပြင်၌သင်တို့ကိုနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက် 1-2 ပန်းသီးတစ်နေ့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သူတို့လုံးဝချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးမှသာအချို့ဆားနဲ့အနည်းငယ်ပျားရည်အရသာထည့်နိုင်သည် - ဒါဟာ oatmeal ဆားနဲ့သကြားမဆံ့ပါဘူးအရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဝေမျှထိန်းချုပ်ဖို့မေ့လျော့ကြဘူး: (ဒီခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပျမ်းမျှပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်) စီရီရယ်မျှမျှတတ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချိန်ကိုသင်အစားအစာထက်ပို 250-300 ဂရမ်ကိုစားလိမ့်မည်ဆိုပါက သို့ဖြစ်. သင်၏အစားအစာမျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။