10 ကီလိုဂရမ်ပိန်စေ Menu ကို

10 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ, တဦးတည်းတစ်ပတ်နိမ့်ဆုံးအချိန်မဟုတ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရမည်ဖြစ်သည် - တစ်လ။ အလေးချိန်မဟုတ်ရင်ရလဒ်ကထိုက်တန်သည်မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မျှော်လင့်ထား, ဖြည်းဖြည်းသွားရသင့်ပါတယ်။ 10 ကီလိုဂရမ်၏လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို၎င်း, အလေးချိန်နှစ်ကြိမ်အရွယ်အစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, ကအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်မှာအရှုံးနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သောအစားအစာပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျမီနူးထဲမှာညီမျှပန်းကန်ကိုသုံးပြီးအပြောင်းအလဲများကိုစေနိုင်သည်။

10 ကီလိုဂရမ်များအတွက်စံပြ Slim အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျပါးလွှာကိန်းဂဏန်းချင်လျှင်, အထောကျအကူကအစားထိုး, high-ကယ်လိုရီအစားအစာအရှုံးမပေး။

10 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် menu ကိုရွေးချယ်စရာ:

1. နံနက်ယံ၌, 2 ဥ, ချက်ပြုတ်ပြုတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ဓာတ်ဆီ - သံလွင်ဆီ), နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ မုန်များအတွက်ဆလတ်နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည်ကင်, အဘို့ကိုရင်သားတွဲနိုင်ပါ။ ရေစာမှာ, 1 tbsp ကိုသောက်လော့။ သီး၏လက်တဆုပ်စာ kefir နှင့်ကိုစားကြလော့။ အဆိုပါညစာစားပွဲ menu ကို: ပြုတ်ငါးတန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် 1 tbsp နိုင်ပါတယ်။ kefir ။
2. နံနက်စာများအတွက်ခရမ်းချဉ်သီး, ဆလရီ, အစိမ်းရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ၏ 50 ဂရမ်နှင့်အတူနှစ်ဦးကိုကြက်ဥ omelette ချက်ပြုတ်နှင့်နေဆဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ တစ်ရေစာ 1 tbsp များအတွက်သင့်လျော်သော။ သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။ နေ့လယ်စာမှာရေနွေးငွေ့ငါးတန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့်သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်အပေါ်ရေစာကိုစားကြလော့။ ညဦးယံ၌သင်တို့ကို 1 ဇ, အကင်ပေါ်ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီနွားငယ်သားမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ သံလွင်ရေနံနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် Spoon ။ အိပ်ရာမသွားမီအနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နိုင်ပါတယ်။
3. ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, berry သီးဖျော်ရည်များနှင့်ကွိုတငျပွငျဆငျ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ။ ဒုတိယတစ်ဦးကြွယ်ဝသောနံနက်စာ menu ကို: ပြုတ်ရင်သားနှင့် "ဆဲလ်ဆာ" ။ နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျမှိုနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူငါးတန်းငွေ့နိုင်ပါတယ်။ undershot တွင် 55 ဒိန်ခဲ၏ဂရမ်နှင့်ဆလရီ၏အပိုင်းအစကိုစားကြလော့။ ညဦးယံ၌, သင်ဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်အတူညွတ်ငွေ့, ရင်သားတရံမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။