အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစားအသောက်

အချို့လူများကကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမသည်မိမိကိုယ်ကိုအဘို့နှင့်သည်သူငယ်အတွက်အစာစားသင့်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့်အမျိုးသမီးတွေဒီဆိုးဆိုးရွားရွားကလေးများ၏ကျန်းမာရေးကိုသူတို့သုခချမ်းသာနှင့်ပြည်နယ်ထိခိုကျနိုငျအဖြစ် overeat ဖို့မအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျလွယ်ကူပြီးကောင်းသောခံစားရပါစေသူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, များအတွက်အထူးကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ရှိသေး၏။

ဒီအနေအထားအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏အန်တရာယျဘာတွေလဲ?

1. အပိုအလေးချိန်သွေးဖိအားကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံစားခြင်းနှင့်ဆီး၌ထင်ရှားစေခြင်းငှါ ပရိုတိန်း ။
2. တစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းမပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှောင့်အယှက်နိုငျသညျ, အဖြစ်ချင်းအချိန်မတန်အိုမင်းစတင်ဖို့။
3. သန္ဓေသားအတွက်အောက်စီဂျင်ချို့တဲ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
4. အများစုကတော့အပိုအလေးချိန်တစ်လုံလုံလောက်လောက်ကြီးမားသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြု။
5. ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးသမီးတွေကိုကလေးမွေးဖွားပေးစေခြင်းငှါအများကြီးပိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာ၏အသီးဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။

ဒီကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။

သည် Norma အပို padding ကို

ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုတက်ကောက်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သာမန်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အလောင်းကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အလေးချိန်အားလုံးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာရိုက်နှိပ်ထားပါသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ဒီတန်ဖိုးကို 10-14 ကီလိုဂရမ်အကြားနေကြပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်ထိရောက်သောအစားအစာ

တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်တက် drawing မှာတော့အောက်ပါအကြံပြုချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစား:

1. ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲ, အသားနှင့်ငါးအဖြစ် 110 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းရာ 20 ဂရမ်, နှင့်တိရစ္ဆာန်၏အရာကြွင်းလေဖြစ်ပါတယ်။
2. ဆီဥ, 100 ဂရမ်စားသုံးဖို့စက်ရုံမူရင်းဖြစ်ရမည်ရာ 20 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။
3. လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက် - ကိုယ်ဝန်၏အလယ်တွင်ခုနှစ်တွင် 400 300 ဂရမ်မှဒီနံပါတ်ကိုလျှော့ချရန်, လျော့နည်းမုန့်နှင့်သကြားကိုစားကြလော့။
4. သငျသညျ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်လျက်, ဝေမျှကြီးမားလွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
5. အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကအပိုင်းပိုင်းခွဲခံရဖို့:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - 30%;
• နေ့လယ်စာမှာ - 10%;
• နေ့လည်စာ - 40%;
• နေ့လည် - 10%;
• ညစာ - 10% ။

ကြီးမားတဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဥပမာအစားအသောက်များတွင်

နေ့တိုင်းအောက်ပါထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုတာဖြစ်ပါတယ်:

1. မုန့်နှင့် 150 ဂရမ်၏မုန့်ဖုတ်၏ပမာဏ
2. သေချာပေါက်ကမုယောစပါးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုပြင်ဆ 200 မှ, ဟင်းချိုဖို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ပထမဦးဆုံးအစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအချဉ်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
3. ခွင့်ပြုအသားနှင့်ငါးအရေအတွက်ပထမတော့ 150 ဖြစ်ပါသည်, ကပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, သာထို့နောက်ဂျယ်လီဖုတ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်။
4. သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသယ်ဆောင်လြှငျ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ခွင့်ပြုခဲ့၏နံပါတ်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန် သာ. နှစ်သက် 200 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
5. ဂျုံယာဂုကိုစား, အဖြစ်ကောင်းစွာခေါက်ဆွဲအဖြစ်ပေမယ်သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။ အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်သေချာစေပါ။ ဒါ့အပြင်တစ်ပတ်ကို 2 ကြက်ဥခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
6. လက်ဖက်, ဖျော်ရည်များနှင့်လက်ဖက်ရည်အမျိုးမျိုးကိုသောက်လော့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ

အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရရှိသူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒီဂျသုံးစွဲဖို့တစ်ကြိမ် 10 ရက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရှေးခယျြစရာအလွန်လူကြိုက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. kefir ပေါ်မှပစ္စည်းများချ - သငျ 1.5 လီတာမသောက်ရနျလိုအပျတဲ့နေ့ဖြစ်၏။
2. ပန်းသီးအပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ - တစ်နေ့လျှင် 1.5 ကီလိုဂရမ်အထိစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
3. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချ - တဲ့နေ့, သငျသညျအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 600 ဂရမ်ကိုစားခြင်းနှင့်လက်ဖက်ရည် 2 ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။