တစ်လ 15 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အတော်များများကအိပ်မက်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန် 15 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်, တစ်ဦးလူကြိုက်များနှင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်ပြီးခဲ့သည့်လကျော်တစ်ဦးအလေးချိန်ပစ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်မှာ, သငျသညျကြွက်သားသေံအဖြစ်အရေပြားနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေး၏ဂုဏ်အသရေကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နှင့်အန္တရာယ် minimize နိုင်ရန်အတွက်, သင်ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများဖြေရှင်းရေးမှချဉ်းကပ်ရကြမည်။

တစ်လ 15 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုခဏခြင်းတွင်မစိမ်းလန်းသောကော်ဖီသို့မဟုတ်အံ့ဖွယ်ဆေးလုံးပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ဆိုဖာပစ်ပေါ်မှာလဲလျောင်းမကူညီနိုင်သည်ကိုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ အလုပ်လုပ်ရသောနှစ်ခုအဓိကဒေသများ - အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အဆုံးစွန်သောကပို၏ထက်ဝက်ထက်ပေါ်တွင်မူတည်သည် အောင်မြင်မှု ။ ဒါဟာကောင်းသောအရာမအလိုတော်မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာတစ်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ပင်ငတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအစားအစာများ၏အခြေခံမူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် menu ကိုတညျဆောကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလေးချိန်အစာရှောင်ခြင်း 15 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ:

1. ကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သည်ကိုသင်ငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်တစ်ဒဿမကိန်းအာဏာမှာဆက်နေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပပျောက်ရန်အဘို့အအရေးကြီးပါသည်။ နံနက်စာမသင်မနေရမုန့်ညက်ဖြစ်တယ်, အဲဒါကိုလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ရဖို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရှိဆုံးအာဟာရဖြစ်သင့်သည်။
2. ဒါဟာကြီးမားတဲ့မဖြစ်သင့်သောအဘို့ကို၏အရွယ်အစားလျှော့ချဖို့အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်မရ "ပစ္စည်းပစ္စယ" သင်၏အစာအိမ်ကျေနပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြည့်ဝခံစားမှုအကြောင်းကိုတစ်နာရီအတွင်းတစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်လာဆိုတာသတိရပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအရာအားလုံးဝါးဖို့ကြိုးစားဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
3. သိသိသာသာသငျသညျအမှုအရာတွေအများကြီးကိုဖျက်ပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင့်သူတို့ရဲ့ menu ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်ဒီချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy တဲ့အစားအစာတွေပေါ့။ သငျသညျစသညျပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ, ကြော်သောက်သည် High-ကယ်လိုရီဝက်အူချောင်း, မု, မစားကြဘူး ယေဘုယျအားဖြင့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, ပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ထို့အပြင်မှာ, အရက်, ဆော်ဒါနှင့် sugary ဖျော်ရည်အရှုံးမပေးဖို့ကျိုးနပ်သည်။
4. ရေချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းမရှိဘဲတစ်လကို 15 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ပထမဦးစွာကခန္ဓာကိုယ်လှည့်ဖြားရန်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒုတိယအချက်အရေအများအပြားဖြစ်စဉ်များ၏စီးဆင်းမှုအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းများအတွက်အရေးကြီးပါသည် ဇီဝြဖစ် ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေရှင်းမည်။ နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှာအနည်းဆုံး 2 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ လွင်ပြင်ရေအပြင်၌သငျသကြား, သဘာဝဖျော်ရည်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောလက်ဖက်ရည်မရှိဘဲလက်ဖက်ရည်မသောက်ရနိုငျသညျ။
5. ယင်းအထဲကကူး junk အစားအစာ၏အရပျ၌ဥပမာ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအဖြစ်စီရီရယ်, အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခြားသူများကိုအသုံးဝင်လာသင့်တယ်။ အဲဒီထုတ်ကုန် Non-အာဟာရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများအသုံးဝင်ဆံ့။
6. အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများဆုံးပမာဏကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်, ကစနစ်တကျသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ချက်ပြုတ်, stewing, ကင်နှင့်ရေနွေးငွေ့နှင့်ကင်: ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောဂျမြားဖို့အပူကုသမှု preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

15 ကီလိုဂရမ်တို့ကပြီးခဲ့သည့်လတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုထုတ်ရှာဖွေကျနော်တို့ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးမပြောနိုင်ပါဘူး။ ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်များကဲ့သို့ဥပမာ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ရေကူး, သောအားကစား, ၏ညှနျကွားရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည် ကြံ့ခိုင်ရေး , etc အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီအများဆုံးပမာဏကိုလောင်စေတော်မူသော, cardio ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တစ်နာရီအဘို့အကြံပြုသည်နှင့်ဖွင့်ထားတဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံအသကျရှငျဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

ရည်ရွယ်လမ်းကြောင်းကနေသွေဖည်ဖို့ 4 ပတ်က 15 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မပေးရန်, ကျနော်တို့ဂရုတစိုက်စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာရေးသားခြင်း, ထိုနေ့ရက်များ၏ mode ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားအကြံပြုပါသည်။ အကောင့်သို့စသည်တို့ကိုနိုးထ, ဒဏ်ငွေမုန့်ညက်, အားကစားရုံသွားဖို့အချိန်၏အချိန်ယူရန်အရေးကြီးပါသည်ဒါဟာဖြစ်ပါသည် အဆိုပါအစီအစဉ်၏ကျရှုံးခြင်း၏အန္တရာယ်ကြောင့်နိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ စိတ်ဖိစီးမှု ။