ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အဘယ်အရာကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း၌ဖြစ်ပျက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ပေါ်မူတည်သည်ဟုခန့်မှန်းဖို့တန်ဖိုးရှိမဟုတ်အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှု။ ဒါဟာကြောင့်ဆင်းရဲသားကိုစားအလေ့အထများမှ, ဒါပေမယ့်လည်းအရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအတွက်ရက်ရွှေ့ဆိုင်းမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်သာဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ဤညွှန်ကိန်းများအပေါငျးတို့သစာခြေစနစ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းသဟဇာတဖြစ်မှုနန်းစံဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကူညီလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုဖိုင်ဘာသနည်း

ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ပဲပင်, အစေ့, အခွံမာသီး: စက်ရုံအစားအစာများထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါသည် - သက်ရှိ digesting မှဆင်းသက်လာသည်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ရေမှိုတထွေးအဖြစ်အမျှင်သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာပြုမူ။ ဒါဟာအရည်ကနေတစ်ခုနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနံရံများကနေအမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ် (ချဉ်) လျော့ဖမ်းယူနှင့်အတူ swells ။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်ကြောင့်တကိုယ်လုံးရောင်မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းရှိလိမ့်မည်, အရည် (တစ်နေ့လျှင် 2L) ၏ပဒေသာလောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ စက်ရုံဖိုင်ဘာကြွယ်ဝအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ရေလုံလောက်သောပမာဏ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ, ရင်, ဝမ်းချုပ်အဖြစ်သွေးကြောကနေကျွန်တော်တို့ကိုလွတ် ဆီးချိုရောဂါ နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို။ ဖိုက်ဘာသာသည်၎င်း၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစာခြေကိုအထောက်အကူပြုရန်အမှန်မှာကဖက်တီးအက်ဆစ်ချည်နှောင်သွေးထဲမှာသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, ဤလေးနက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများစာရင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ:

1. Berries ပါ - ဒါကြောင့်သာယာသောနှင့်အသုံးဝင်သောပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုအဆိုပါစံချိန် Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီဖြစ်ပါတယ်။ နေ့ရက်ကာလ၌ Raspberry တစ်ခွက်ကိုအစာစားခြင်း, သင်ဖိုင်ဘာ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်အမျိုးမျိုးသော Ari နှင့် Ari ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ကြောင်းပိုးသတ်ဆေးတ္ထုများကိုသာသေချာပါလိမ့်မယ်။
2. ပဲမျိုးစုံ။ ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံမှောင်မိုက်ပါ - အာဟာရနှင့်ကျန်းမာထုတ်ကုန်, စားသုံးသော, သင် roughage ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏စားသုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်. အတွက်အစာငတ်ခံအကြောင်းကိုတိုင်ကြားရန်လိုအပ်ကြောင်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း၏ဟင်းချိုနှင့်သုပ်မှုဦးစားပေး။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။ အဓိကဓါတ်အမျှင်ဓာတ်သယ်ဆောင်သစ်တော်သီး, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, ငှက်ပျောသီးဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ကိုဦးဆောင်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကညွတ်, မုန်လာဥနီလည်းမရှိ။
4. အခွံမာသီး။ ပျားရည်, သီဟိုဠ်, မြေပဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်း polyunsaturated အဆီများ, မိုက်ခရိုနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်များနှင့်ဖိုင်ဘာအတွက်အသုံးဝင်သောမသာဖြစ်ကြသည်။ နံနက်စာများအတွက်သီးနှံမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
5. Kashi - အထူးသဖြင့် oat နှင့်ဂျုံဖွဲနုကနေ။
6. မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောကောက်မုန့်, ကအဟာရဖြည်နှင့်အူလမ်းကြောင်း peristalsis မြှင့်လုပ်ဆောင်။
7. အခြောက်လှန်းအသီး - သုတ်သင်, သွေ့ခြောက် apricots, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီး oat ဖွဲနုနဲ့အခွံမာသီး၏ကုမ္ပဏီ၌ကြီးသောကြည့်ရှုမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်ဖိုင်ဘာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများဖော်ပြရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဓါတ်အမျှင်ဓာတ်ဟာအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုတိုးတက်ကောင်းမွန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးပြုလုပ်ချုပ်အဆန်းမဟုတ်ပါဘူးသည့်အခါကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ကအများကြီးဖိုင်ဘာလောင်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းရှင်းပါတယ်။ နှင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေကလေးတွေသင်ပေးရန်, အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်ပိုမိုနှစ်သက်နှင့်အကောင်းဆုံးမေ့လျော့သောအရာကိုအကြောင်းကိုရပါမည်။

လုံလောက်အောင်ထက်ပိုအစားအစာများအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤရှိနေသော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပမာဏကိုနေဆဲမလုံလောကျပါပဲ။ လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှုဖိုင်ဘာလောက် 25 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲ၏အကူအညီနှင့်အတူသင်အလွယ်တကူသင်သည်လောင်ဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ အကြံပြုစားပွဲပေါ်မှာရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာချိတ်ဆွဲထားတယ်။ ဒါကြောင့်ကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းထွက်ရဖို့တံခါးကိုဖွင့်အခါတိုင်းဥပမာ, ကျနော်တို့ဒီ list ထဲမှာမတှေ့ဘူး, နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွရန်သူ၏အာရုံကိုလှည့်။ ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူအထောကျအကူ!