တစ်ပါတ် 1200 kcal များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာ

ထိုအရပ်၌များစွာသောအစားအစာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအတော်များများရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိသောများမှာပါဘူး။ Slim ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ဖို့လိုတယ်နှင့် 1200 ကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောအတော်များများတွေးမိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးမှဤမျှလောက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဤနည်းဥပဒေများ၏လျော့နည်းကိုစားလျှင်, သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးမည်ခန္ဓာကိုယ်ကဖျက်ဆီး, စွမ်းအင်များအတွက်ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုစတင်သုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။

တစ်ပါတ် 1200 kcal များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာ

ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သင်မှန်ကယ်လိုရီ၏ပြန့်ပွားကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအာဏာကိုဤနိယာမ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရနျြးမာရေးအတှကျလုံးဝလုံခြုံကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

1200 ကယ်လိုရီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ:

1. ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်ဖက်တီး, ကြော်စား, ချိုမြိန် pastries နှင့်ကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာအခြားအကုသိုလ်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လည်းအချိုရည်, ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်များနှင့်အရက်ဖြစ်တယ်။
2. စသည်တို့ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါး, မှ preference ကို Give
3. 1200 kcal များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဒဿမကိန်းမုန့်ညက်ပါဝငျသညျ။ ဒါဟာငါးကြိမ်သောနေ့ထက်မနည်းပုံမှန်ကြားကာလမှာစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရနှင့်မဟုတ်ပါဘူး။
4. ဒါဟာ steaming နှင့် grilling, stewing နှင့်ကင်, ဆူမှ preference ကိုပေးကမ်းခြင်း, စနစ်တကျအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။
5. အကြီးအအရေးပါမှု၏အရည်ဖြစ်ပြီး, နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဤငွေပမာဏကိုသာသန့်ရေကိုရည်ညွှန်းသည်။

1200 ကယ်လိုရီအစားအစာမီနူးဥပမာ

စနစ်တကျများအတွက်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးဖို့ အစားအသောက်များတွင် , သငျသညျ (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) သင့်ရဲ့လက်ရှိကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာကိုသုံးနိုင်သည်။ မီနူးဖွံ့ဖြိုးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ဥပမာစဉ်းစားပါ။

Option ကို№1:

• 3-အနုပညာကနေကိုပြင်ဆင်နံနက် oatmeal ။ grit ၏ဇွန်း;
• ရေစာ: ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းချို, ရေနွေးငွေ့ cutlets နွားငယ်သားတရံ, သုပ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏ 150 ဂရမ်;
• undershot: သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 150 ဂရမ်;
• ညဦးယံအချိန်: 100 buckwheat ၏ဂရမ်နှင့်စွပ်ပြုတ် hake ၏တူညီသောတစျပိုငျးကိုနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

Option ကို№2:

• နံနက်: 50 ကြက်သားဝက်အူချောင်း၏ဂရမ်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်တအချပ်များနှင့်သင်အနည်းငယ်မုန်ညင်းပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်,
• ရေစာ: unsweetened ယိုနှင့်အတူဆန္ဒပြု;
• နေ့လယ်စာ: ငါးဟင်းရည်နှင့်အတူ 250 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
• ရေစာ: 1 tbsp ။ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ချဉ်,
• ညဦးယံအချိန်: ဒိန်ခဲနှင့်မုန်လာဥ၏ 100 ဂရမ် 150 ဂရမ်မြေတပြင်လုံးဂျုံ Bun ။