ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များ

ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသိသောဗီတာမင် B9, - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်, တ္ထုများရဲ့ကွင်းဆက်အတွက်အရေးပါသော link ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B9 စိတျနှလုံးအဆောကျ, ထုတ်ကုန်များ။ အာရုံကြောစနစ်နှင့်အခြားသူများကိုခိုင်မာစေတိုက်ရိုက်သွေးဖြူဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ် ဖောလစ်အက်ဆစ် အလွန်များစွာ, သင်အလွယ်တကူပြုလုပ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်, ကစားရန်အတိအကျသိမှသာလိုအပ်ပေသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

တစ်နေ့တာအတွင်းလူတစ်ဦးကဒီဗီတာမင်အနည်းဆုံး 250 မိုက်ခရိုဂရမ်ရရှိရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါဖောလစ်အက်ဆစ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအောက်ပါထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုဖို့မကြာခဏကြိုးစားကြ:

1. ထိုကဲ့သို့သော leeks, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, leek, ဆလတ်အဖြစ်သစ်သီးသစ်ရွက်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ဗီတာမင် B9 43 mcg များအတွက်စိမ်းလန်းသော၏ 100 ဂရမ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေရောင်ထဲမှာတာရှည်လျှင်လမ်းဖြင့်, သူတို့ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများအများစုဆုံးရှုံး။
2. အခွံမာသီး, အထူးသဖြင့် hazelnuts, ပျားရည်, walnuts ။ 100 ဂရမ်နှုန်းသို့ရာတွင်လူများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသောအရာ 300 မိုက်ခရိုဂရမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့မြေပဲဗီတာမင် B9 အတွက် 60 ဂရမ် - ဤထုတ်ကုန်ဖောလစ်အက်ဆစ် 50 ဆံ့။
3. အမဲသား, ကြက်သားနှင့်ဝက်သားအသည်း။ စံထားညွှန်းကိန်း 100 ဂရမ် - 230 ဂရမ်မှာဗီတာမင်။ ပြုတ်နှင့် braised အသည်းအစားအစာထဲမှာအသုံးပြုမှုအတွက်အသင့်တော်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
4. ပဲပင်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲမျိုးစုံ , ရာ၏ 100 ဂရမ် 90 mcg ဖောလစ်အက်ဆစ်အထိရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့တခုလုံးကိုလူအပေါင်းတို့သည်အာဟာရအားလက်ခံတွေ့ဆုံအဖြစ်, အစားအစာပိုကောင်းစွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်ပုံစံတွင်ဤပဲမျိုးစုံယူ။ ဆန့်ကျင်ပေါ်တစ်ဦးကစည်သွတ်ပဲ, ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. ထိုကဲ့သို့သောဂျုံ, buckwheat, ဆန်, Oats, မုယောစပါးနှင့်အခြားကောက်နှံအဖြစ်စီရီရယ်။ ဗီတာမင် B9 ၏ပမာဏကို 100 ဂရမ်နှုန်းကို 30 မှ 50 ဂရမ်ကနေကွဲပြားခြားနားသည်
6. မှို။ လုံလောက်သောဖောလိတ်နှင့်အတူ "သစ်သား" ထုတ်ကုန် by ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်အ, ထောပတ်, မှိုများပါဝင်သည်။
7. ဂရင်း။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျကဗီတာမင် B9 ၏ 110 mcg ပါရှိသည်, parsley ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ အများဆုံးအစိမ်းရောင်ခုနှစ်တွင်မြင်ကွင်းအပြည့်စုပ်ယူလတ်ဆတ်သို့သော်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုသုံး, ၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲ။ ဒါ့အပြင်သူကဇီယာစေ့ကိုခွဲဝေချထားပေးရန်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ဗီတာမင်နှင့် chives 28 မိုက်ခရိုဂရမ်၏ 100 ဂရမ် - 100 ဂရမ် 19 mcg ဗီတာမင်။
8. အထူးသဖြင့်အနီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်၏ဂေါ်ဖီထုပ်၏အတော်များများကမျိုးပေါင်း။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများမှာလည်းဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်လျောက်ပတ်သောငွေပမာဏရှိသည်။ ဒေတာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အသုံးပြု. မှာတော့သက်ရှိထဲမှာဗီတာမင် B9 ၏ 20 မှ 60 မိုက်ခရိုဂရမ်ကနေရောက်ရှိလာသည်။
9. တဆေးကို။ 100 ဂရမ်ဖောလစ်အက်ဆစ်ထက်ပို 550 mcg, စံချိန်ရလဒ်များကိုပါရှိသည်ပေမယ့်ကုန်ကြမ်းထုတ်ကုန်လောင်စေခြင်းငှါလက်ခံခဲ့သည်မဟုတ်ပါ, ဒါကြောင့်သင်ကိုအထူးဖြည့်စွက်ယူသောတဆေးသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။