အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ - ခါးဒုက္ခ

အသက်တာ၏ခေတ်သစ်အရှိန်အဟုန်တစ်ခါတစ်ရံလူတွေကိုအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ (အမြန်အစားအစာ) ကြိုက်တတ်တဲ့ဒါပုံအဘို့မကောင်းတဲ့အရာ, ဘေးဖယ်အကြိုးပွုအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်မသတ်မှတ်ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းအားလုံးမခံမယူမည်ဟုဆိုလိုသည်သောညာဘက်နီးပါးမျှဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ သငျသညျအပြည့်အဝအကြိုးပွုအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, ငါတို့ဘယ်လိုဒီအခြေအနေကိုထဲကရရန်သင့်အားပြသပါလိမ့်မယ်။

အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အစားအစာ

အစာရှောင်ခြင်းအစာစားစသည်တို့ကိုဆိုဒါ, သကြားလုံးအရက်ဆိုင်, ဟမ်ဘာဂါ, ပူခွေးအဖြစ်တစ်ချိန်ကိုက်ဗုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသာဆောင်ခဲ့ရမည်။

1. အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Big Macs နှငျ့သငျဖို့များပါတယ်ပူခွေးအမျိုးမျိုးတို့ကိုတစ်သကြားအစားထိုးအရာ Coca-Cola, ကိုသောက်လော့။ ထိုဆိုးရွားစွာသွား၏အခြေအနေအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ပင်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
2. အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာတွေဖြစ်တဲ့အနာ, gastritis, သွေးတိုးရောဂါအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ၏ပေါ်ပေါက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ကြမ္မာငင် "လိမ္မော်သီးအခွံ" ပေါ်လာဖို့ခန္ဓာကိုယ်အပြင်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ cellulite ။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သွေးကြောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ထိုထုတ်ကုန်များတွင်လက်စထရော, အစာရှောင်ခြင်း carbs, သကြားနဲ့ဆားများအပါအဝင်များစွာသောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများ, နှင့်အမျိုးမျိုးသောကြာရှည်ဆံ့။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ချိုးဖောက်နေသောကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအဆိုးသင်၏အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အခြေအနေနှင့်အားလုံးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
4. သူတို့သည်များစွာသောငွေစုထဲကနေဖွင့်ဖို့ငြင်းဆန်လျှင်, သင်အချိုရည်အမျိုးမျိုးပေါ်အမြန်အစားအစာစားသောက်ဆိုင်များခရီးစဉ်, ချစ်ပ်များနှင့်ပူခွေးအပေါ်ဖြုန်းငွေဘယ်လောက်တွက်ချက်။

အနှစ်ချုပ်၎င်းထိုသို့ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးရက်နေ့တွင်, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအပျက်သဘောသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းမသာထိခိုက်စေသောရှင်းပါတယ်။

လက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှု

သငျသညျကျန်းမာဖြစ်ချင်လျှင်, သင်ပျင်းရိဖြစ်နှင့်လက်ျာအစားအစာအရှုံးမပေးစရာမလိုပါ။ တကယ်တော့အပြင်အသုံးဝင်သောနှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များ:

1. အိမ်မှာအသားညှပ်ပေါင်မှာမကောင်းတဲ့ဟမ်ဘာဂါနှင့်ပူခွေးအစားထိုးလိုက်ပါ။ အကြိုးပွုပေါင်မုန့်ဥပမာ, ဖွဲနု, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ်အနက်ရောင်ကိုသုံးပါ။ သူတို့ရဲ့ကွဲပြားခြားနားသော toppings, ဥပမာ, ကြက်သားရင်သား, အဘို့ပြင်ဆင်ပါ သခွားသီး , ခရမ်းချဉ်သီး, etc ..
2. အမြဲတမ်းသန့် Non-ကာဗွန်နိတ်ရေငယ်လေးတစ်ပုလင်း, အနည်းငယ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွသယ်။ ချောကလက် granola ဘားကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
3. ထောပတ် pastries ဂျုံပိုးအတွက်ဆက်ပြောသည်ထားတဲ့ထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်အဖြစ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်, ကနေဖန်ဆင်းတော်သောကြောင့်အစားထိုးလိုက်ပါ။
4. လက်ငင်းခေါက်ဆွဲ oatmeal အစားထိုးသင့်ပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်း, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာအစားအစာများ

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့လုပ်ထားတဲ့ငါးပိ

ထောပတ်တစ်ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ် Blender ကို အသုံးပြု. အတွက်ပွတ်သပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ရုံအစားအစာအဆီထဲမှာအနိမ့်သူဖြစ်ရမည်သတိရဖို့ကိုအနည်းငယ်မုန့်ထည့်ပါ။ ဒဏ်ငွေ grater တွင်ကြက်သွန်ခြစ်အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲမှထည့်ပါ။ ဆားရဲ့အဆုံးမှာ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဂရုတစိုက်အရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။

အသည်း pate

အသည်းဘောဇဉ် grinder မှတဆင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ နံ့သာမျိုး, ကြက်သွန်နှင့်နောက်တဖန်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ mince ထည့်ပါ။ ဒါကအိမ်မှာအသားညှပ်ပေါင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အဆာဖြစ်လိမ့်မည်။

အအေးပြုတ်ဝက်သား

အသားညှပ်ပေါင်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသောနောက်ထပ်ထုတ်ကုန်။ အိမ်မှာဝက်သားအဘို့အပိန်အမဲသား, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဝက်ဆီကတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဝက်သားကသတ္တုပါး၌ဖုတ်ရပါမည်အရည်ရွှမ်းဖြစ်ခဲ့သည်။ 180 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ သစ်သားတုတ်နှင့်အတူ check လုပ်ထားခံရဖို့စိတ်အားထက်သန်။ ပြုတ်ဝက်သားအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးငါးပိနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

ယင်းအန္တရာယ်ရှိသောအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရကိုဖယ်ထုတ်ပစ်လက်ျာဘက်အစာစားခြင်းစတင်ရန်နှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်ပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အံ့သြစရာပြောင်းလဲမှုများကိုမြင်လိမ့်မည်။