ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီဖရုံသီးသနည်း

ရွှေဖရုံသီးအရသာနှင့်အချိန်ရှေးပဝေကိုခစျြလူမြိုးမှအသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာပြောင်းဖူးမတိုင်မီစိုက်ပျိုးလျက်ရှိခဲ့သည်ကိုသက်သေပြနေသည်။ ယခုပင်လျှင် 5000 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဖရုံသီးဗဟိုအမေရိက, တရုတ်, အီဂျစ်, ဂျပန်နှင့်အိန္ဒိယအတွက်စိုက်၏။ ယနေ့စုံလင်ပုံရှာသောသူကလူမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်လာနိုင်ပါသည် - ဖရုံသီး၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီ။ သို့သော်သူတို့ကစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး: မည်သည့်လမ်းအတွက်ကယ်လိုရီရွှေဖရုံသီး - ဖုတ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း - အလွန်သေးငယ်သည်။

ကယ်လိုရီဖရုံသီး

ရွှေဖရုံသီးပါဝင်သောကယ်လိုရီအလွန်သေးငယ်တဲ့။ ရင့်ကျက်၏အမျိုးအစားနှင့်ဒီဂရီအပေါ် မူတည်. ကုန်ကြမ်းဖရုံသီးအတွင်း 22-30 kcal, အနည်းငယ်အပူကုသမှုစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုးပါရှိသည်။ 37 kcal, ပြုတ် - - 20 kcal, ရွှေဖရုံသီး၏အသီးဖျော်ရည် - 38 kcal, စင်ကြယ်သော - 40 kcal ပေါင်းဖရုံသီး 35 kcal, ဖုတ်တဲ့ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။ ကယ်လိုရီအခြောက်ရွှေဖရုံသီး - 68 kcal ။

188 kcal ကြော် countrylike - - 200 kcal, ရွှေဖရုံသီးမုန့်ညက် - 305 kcal, ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျရေနံ - 896 kcal ဒါဟာမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီစွပ်ပြုတ်ဖရုံသီးရှိပါတယ်။ မြင့်မားသောကယ်လိုရီများနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား - 550 ကယ်လိုရီ။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ရွှေဖရုံသီး၏အကြိုးကြေးဇူးမြား

တစ်အစားအစာအဖြစ် Value ကိုဖရုံသီးအလွန်မြင့်မားသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အဘို့နှင့်သားသမီးရဲ့ menu ကိုအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးနှင့်ကုန်ကြမ်းကိုစား - သုပ်၏တစိတ်တပိုင်းနှင့်အပူ-ကုသအဖြစ် - စသည်တို့ကိုဟင်းချို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, fries အဖြစ်

ရွှေဖရုံသီးပျော့ဖတ်ဗီတာမင်၏စည်းစိမ် - B ကအုပ်စုတစု (thiamin, riboflavin, ဖောလစ်အက်ဆစ်, pantothenic အက်ဆစ်, pyridoxine), A, C, E နဲ့, PP အဖြစ် provitamin beta-carotene ။ သံ, အိုင်အိုဒင်း, သွပ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, fluorine တို့နှင့်ကိုဘော့ - ဖရုံသီးအတွင်းပါရှိသောသတ္တုတ္ထုများအကြား။ ဤအစိတျအပိုငျးအားလုံးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းဖရုံသီးမှကူညီသည်။

ကြောင့်စက်ရုံဖိုင်ဘာ၏သိသာထင်ရှားသောအရေအတွက်, ရွှေဖရုံသီးဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ထိုအသွေးကိုသွေးလွှတ်ကြောအန္တရာယ်ကနေ Deriving လက်စထရော , ရွှေဖရုံသီးလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ရွှေဖရုံသီးကျောက်ကပ်နှင့်သည်းခြေအိတ်များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဖရုံသီးအတွက်မျိုးစပါးကိုလည်းဗီတာမင်ဓာတ်သိသိသာသာငွေပမာဏကိုပြသ - အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်အီး, ဒါသူတို့လူငယ်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းဘို့အသုံးဝင်ပါသည်။ မျိုးစပါးရွှေဖရုံသီးနဲ့ worms နှင့်အတူကူးစက်သည့်အခါကုသ။

ရွှေဖရုံသီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အသုံးဝင်သည် - ကဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ် saturates ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပေးနှင့်အဆိပ်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အရိပ်လက္ခဏာများ၏ဖယ်ရှားရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။

ရွှေဖရုံသီးနှင့်အစားအစာ

ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်းနေများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအတော်လေးသင့်လျော်သောရွှေဖရုံသီးနှင့်အစားအသောက်အာဟာရ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏများပါရှိသည် - ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 4.4 ဂရမ်ဒါကြောင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအပေါ်ချက်ပြုတ်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။

အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ 10-14 နေ့ရက်ကာလအဘို့ 8 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ရွှေဖရုံသီး mono-အစားအစာ, ဖြုန်းဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီအစားအစာကိုလုံးဝမုန့်ညက်ထုတ်ကုန်ချိုမြိန်အသီးအပွ, သကြား, ဆား, အဆီ, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအုပ်ချုပ်မှုကို - အားလုံးအစားအစာများ်ထမ်းဆောင်ထက်ပို 200-250 ဂရမ်မဖြစ်သင့်နှင့်ညစာနောက်မ 18 နာရီထက်ဖြစ်ရပါမည်။

နမူနာ menu ကိုရွှေဖရုံသီး monodiets:

• နံနက်စာ: ရွှေဖရုံသီး၏သုပ်နဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ဂျုံယာဂုရွှေဖရုံသီးနှင့်စီရီရယ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ (ဂျုံ, ဆန်) နဲ့ drizzled လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ,
• နေ့လည်စာ: ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, zucchini, ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူအစိမ်းရောင်;
• ညစာ (ရွေးချယ်ဖို့ဆိုဟင်း): မုန့်ဖုတ်ဖရုံသီး, နာနတ်သီးနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးသုပ်, ရွှေဖရုံသီးနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စွပ်ပြုတ်, ဖရုံသီးသုပ်မွှေး-ချဉ်သီးအပွ (လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, ပျစ်သီး) ။

ရွှေဖရုံသီး mono-အစားအစာကိုခြိုးဖော၏အမှု၌ contraindicated ဖြစ်ပါတယ် ဇီဝြဖစ်၏ , ဆီးချို, gastritis, peptic အစာအိမ်နာရောဂါ။ အဖြစ်, ဝမ်းလျှောဖို့စိတ်သဘောထားနှင့်အတူဖရုံသီးအစားအစာပေါ်မှာထိုင်မနေပါနဲ့ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်အလွန်အူအပန်းဖြေ။ နာတာရှည်ရောဂါ၏ရှေ့တော်၌ကြိုတင်အစားအသောက်များတွင်မှဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။