မက္ကဆီကန်အစားအစာ - မက္ကဆီကန်မင်းသမီးရဲ့အကောင်းဆုံး

သငျသညျလျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုရောက်စေဖို့နှင့်အစားအစာများ၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးပေါ်ကန့်သတ်နှင့်အတူတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်၏အကူအညီမှ, ပြဿနာဒေသများအတော်ကြာကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားလိုသည့်အခါ။ သူတို့တွင် - အမေရိကအလယ်ပိုင်း၏မွေးရပ်မြေဖြစ်သောမက္ကဆီကန်အစားအစာ။ ရိုးရှင်းသော menu ကိုလိုက်နာရန်, သင်သိသိသာသာပဲလေးရက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

မက္ကဆီကိုကိုစားသလော

တိုင်းရင်းသားမက္ကဆီကို၏အစားအသောက်များတွင်ယခင်ကအဓိကအားဖြင့်ပြောင်းဖူး, ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ မက္ကစီကို - ချောကလက်၏မွေးရပ်မြေနှင့်ဒေသခံက add ပင်အသားဟင်းလျာများပေမယ့်ချောကလက်တစ်သောက်စရာအခွင့်ထူးခံမြေယာခဲ့မီ။ သို့သော်သူတို့ကယနေ့မက္ကဆီကိုစားသောက်ဘာရှေ့မှာဘာကနေအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့်အတူပိုလျှံအလေးချိန် - ဒေသခံလူဦးရေရဲ့သဲသောင်ပြင်။ ထို့ကြောင့်, စိတ်ဝင်စားသောလူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အထူးအမြန်အစားအစာအတူတက်လာကြပြီ တဲ့မှန်ကန်သောအစားအစာ ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မက္ကဆီကန်အစားအစာ

ခန္ဓာကိုယ်သက်သာရာရစေဖို့တစ်ဦးကအကြီးအလမ်းစင်ကြယ်စေဖြစ်ပါတယ်နှင့်မက္ကဆီကန်အစားအစာ, ကကိုယ်ထိလက်ရောက်ခက်ခဲလွှဲပြောင်းရင်တောင်, အာမခံနိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်။ (ကော်ဖီမပါဘဲဘယ်နေရာမှာမဆိုမက္ကစီကိုတွင်) သာအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီး, အသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ကော်ဖီစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်မဆိုအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်မတိုင်မီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသောသူတို့သည်အဘို့ဖြစ်၏, ဒါပေမယ့်ဓာတ်, အစာခြေပြဿနာတွေနဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများနှင့်အတူလူတို့နှင့်အတူလူ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။

မက္ကဆီကန်အစားအစာ - 4 ရက်အတွင်း

လေးရက် - အနုတ်လေးကီလိုဂရမ်: ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းအသုံးအများဆုံးတစ် menu ကဖြစ်သောမက္ကဆီကန်အစားအစာ, ကမ်းလှမ်းစီထုတ်ကုန်များအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုထိရောက်မှုနှင့်ရိုးရှင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်အနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်အစိတ်အပိုင်းများများအတွက်တန်ဖိုးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပါဝင်ပစ္စည်းက၎င်း၏ငြင်းအားသာချက်ရှိပါတယ်:

• ပြုတ်ကြက်ဥ - ပရိုတိန်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်;
• အသီး, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြောက် - ဗီတာမင်, sucrose, ဖိုင်ဘာကြလော့
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင်အတွက်ကြွယ်ဝသော, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ကော်ဖီ - စွမ်းအင်များပေးဝေရေးအာမခံပါသည်။

1 နေ့က

• B က: 2 Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, Citrus 1 (ကျွဲကောသီး, လိမ္မော်, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်), unsweetened လက်ဖက်ရည်;
• နေ့လည်စာလက်တဆုပ်စာစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်သုတ်သင် (7-11 PCs ။ );
• ညစာအတွက်နံနက်စာ, တစ်ဦးတည်းသာကြက်ဥအောက်ပါအတိုင်း။

တစ်နေ့ 2

• နံနက် - ကော်ဖီခွက်နဲ့ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်;
• တစ်နေ့ - တဦးတည်းကြက်ဥနှင့် Citrus;
• ညဦးယံအချိန် - kefir တစ်ဖန် (1-2.5% အဆီအကြောင်းအရာ), ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။

တစ်နေ့ 3

• နံနက် - သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
• တစ်နေ့ - ဆလတ် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း), အရသာ, ဆီ, ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်;
• ညဦးယံအချိန် - တစ်နို့ဖန်ခွက် (1-2.5%) သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်။

တစ်နေ့ 4

• B - နို့နှင့်ဖျော်ရည်ဖန်ခွက်မပါဘဲ muesli (ဖြစ်နိုင်ရင်လောလောလတ်လတ်ညှစ်);
• တစ်နေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ကြက်ဥ,
• 2 လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်လိမ္မော် - အိပ်ရာမသွားမီ။

အစားအသောက်ဗစ်တိုးရီးယား Ruffo

အကောင်းဆုံးတီဗီစီးရီး "ရိုးရှင်းစွာအမာရီယာ" ဟုလူသိများမင်းသမီးဗစ်တိုးရီးယား Ruffo, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကမ္ဘာတဝှမ်းရေပန်းစားသည်ကိုလုပ်၏မက္ကဆီကန်နည်းလမ်းမှကျေးဇူးတင်စကားရလဒ်။ ဗစ်တိုးရီးယားနှင့်၎င်း၏ '' ရုံအစားအသောက်များတွင် "၏အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:

• ထိုနေ့၏သုံးခုစလုံးအစားအသောက်;
• ထုတ်ကုန် (အထက်) ၏ကန့်သတ်အကွာအဝေး;
• အဘယ်သူမျှမမု;
• ချိုမြိန်, ဖက်တီး၏စွန့်လွှတ်
• နောက်ဆုံးမုန့်ညက် - နောက်မ 18-19 ထက်။

အစားအသောက်မာရိသည်အဆင့်

မက္ကဆီကန်ရုပ်ရှင်ရုံ၏ကြယ်ပွင့်, မင်းသမီးမာရီယာမျိုးပေါင်းလည်းပုံသဏ္ဍာန်မိမိကိုမိမိစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဂန္တ menu ကနေကွဲပြားနေသည်။ ရိုးရာမက္ကဆီကန်အစားအစာများ၏ထုတ်ကုန် - အစားအသောက်များတွင်အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးကလွှမ်းမိုး။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကပိုညှာဖြစ်ပါတယ်။

1. နံနက်ယံ၌ - စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ oatmeal တစ်ဦးဆက်ဆံခဲယဉ်းဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
2. နေ့လည်စာ - လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်အခြား Citrus အသီးအပွ, အခွံမာသီး 4-6 ။
3. နေ့လည်စာ - poltarelki ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို , ပဲများစွပ်ပြုတ်ပြုတ်အသား (တူနာငါးသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ပြောင်းဖူး tortilla ။
4. ရေစာ - သေးငယ်တဲ့ကိတ်မုန့်။
5. ညဦးယံအချိန် - ပျားရည်, ဝက်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ဒိန်ချဉ်, ပျားရည်။
6. သငျသညျအိပ်ရာမသွားမီပန်းသီး, ကီဝီအသီးများနှင့်အနည်းငယ်အခွံမာသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
7. ထို့အပြင်တစ်နေ့တာကာဗွန်နိတ်ရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာသောက်ရသင့်ပါတယ်။