အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း

လမ်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း (Street, လေ့ကျင့်ခန်း) - ပကတိပြင်ပလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသောရုံမက ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းကြောင်းသစ်နှင့်မြေတပြင်လုံးလှုပ်ရှားမှုရာ၏အခြေခံ - ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, အန္တရာယ်အလေ့အထများ, သင့်လျော်သောအာဟာရ, အားကြီးသောသွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း, စတာတွေရှောင်ရှား

လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များနှင့်နောက်ဆုံးမှာစိတ်ကူးယဉ်၏ခါနီးမှာမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏မာစတာခွင့်ပြုလတံ့သောကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်များနှင့်လှည့်ကွက်များ၏အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကျယ်ပြန့်အဓိပ္ပာယ်သင်တန်း, လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအပြင် - ဤစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရွရွပြေးခြင်းနှင့်အရာဝတ္ထုအမျိုးမျိုးသုံးပြီး-ups တွန်း, etc, အိမ်ပြင်ရာအရပ်ကိုယူဆိုလိုသည်မှာသူအပေါငျးတို့အားကစား။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလမ်းကြောင်းသစ်၏မြှင့်တင်ရေးနှင့် ဆက်စပ်. , များစွာသောလူငယ်များကိုအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေ, သင်တန်း, အလုပ်အကိုင်နှင့်လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပုံစံမျိုးရယူ။ သင်တန်း၏ပထမဦးဆုံး, ကနဦးအဆင့်တွင်နေသောသူတို့ကိုကူညီဖို့ကျနော်တို့လမ်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အစပြုပေးသောအရှိဆုံးရိုးရှင်းတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, အကြောင်းသင့်ပြောပြလိမ့်မယ်။

လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

ပထမအဆင့်မှာလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ရေး, စည်းကမ်းအဖြစ်ပြုလုပ်သုံးအခြေခံအမျိုးအစားများပါဝင်သည်:

တွန်းအားပေး-ups;
ဘားပေါ်ဆွဲ-ups;
Dips ။

အသစ်သောမိန်းကလေးများအဘို့အ vorkuat လေ့ကျင့်ခန်းဟာယောက်ျားတွေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေမျှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်ခြေရင်းစနစ်ကနှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းအဖွဲ့ဝင်များများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။

pushups

အဆိုပါဂန္တွန်းအားပေး-ups ။ မုသာစကားကိုရပ်တန့်, ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်လက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦး string ကိုအဖြစ်ချောမွေ့နှင့် taut - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ လက်နက်ကွေးအနေအထား စတင်. သို့ပြန်လာပြီးတော့နီးပါးကြမ်းပြင်ရင်ဘတ်ထိဆင်းသွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သူ၏ဦးခေါင်းကိုတက်ဖျစ်ညှစ်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားထိပ်ကိုအောက်တွင်တည်ရှိခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဒါမှဂန္ဗားရှင်းကဲ့သို့တူညီသောပေမယ့်ဘာသာရပ်များ၏အလေးပေးသည်။ ကြောင်းအနေအထားတွင် ဆက်လက်. flexion-extension ကိုလက်နက်။

triceps ဖျစ်ညှစ်။ I.P - သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌, အတောင်တော်ပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းကိုပြန်အာရုံစူးစိုက်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ Flexion-extension ကိုလက်နက်အထက်ပခုံးခါးပန်း၌တည်ရှိ၏။ ခြေထောက်မြင့်တက်အပေါ်မကူညီကြဘူး။

ဘားပေါ်ဆွဲ-ups

ဂန္ထဝင်ချုပ်ကိုင်ထား။ အဆိုပါမေးစေ့ဘားအထက်အထိဗီဇာဂန္ချုပ်ကိုင်ထား၏ကလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ချိန်ညှိနေသည်။

ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား။ လက်အနေအထားအလုံအလောက်အဆိုပါဂန္ထက်ကျဉ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဦးဆုံးဂျမှတူညီသည်။

Dips

တံခါးကျင်အကြားတည်ရှိသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - တိုက်ရိုက်လက်ပေါ်မှာအလေးပေး။ ကျနော်တို့အောက်ဖက်နိမ့်ဆုံးအနေအထားမှလက်နက်ကွေးနှင့် extension ကိုလက်နက်အားဖွငျ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာစဉ်မြေးဆက်။

မှတ်ချက်: ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ရုန်းကန်နေရသူအရင်ကဆိုရင်သည်အမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်နောက်ထပ်ထောက်ခံမှုများအတွက်မိတ်ဖက်သို့မဟုတ် Third-party ပစ္စည်းများနှင့်အတူလုပ်ဆောင်။ ပထမအဆင့်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများကို၏လွှဲခွင်တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏စွမ်းရည်များပေါ်တွင်အခြေခံရွေးချယ်ပါသည်။

မိန်းမတို့အဘို့လမ်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးများအဘို့အလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းအမည်ရ, အားသာချက်များကိုအတော်များများရှိပါတယ်:

ခန္ဓာကိုယ် servicing ထိုသို့ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့်ရရှိသွားတဲ့ပေးသောအပိုစွမ်းအင်, လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်အပိုကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှု, ကြွက်သားထုထည်ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။
မိန်းကလေးများဟာပါးလွှာအားကစားပုံရှိသည်, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်။ လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းတစ်ခုလုံး၏အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီခြှတျယှငျးဖြေရှင်းရန်ကူညီပေးပါမည်။
ကာကွယ် function ကိုတိုးပွါး - လှပခြင်းနှင့်သွယ်ခန္ဓာကိုယ်အပြင်, အမျိုးသမီးလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းသည်, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများပိုမိုခံနိုင်ရည်အောင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအထူးရွေးချယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံသဏ္ဍာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်၎င်း၏ယခင်နှုန်းထားက restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြော strain ဖျက်သိမ်းရေးလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းအာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု။

မိမိတို့ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုဖြစ်လာ, Self-လေးစားမှုကိုတိုးပွါး, အသက်တာ၌ရှိသမျှသောအစုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏အောင်မြင်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုမှအမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များကိုကူညီလေ့ကျင့်ရေး။
လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးဟော်မုန်းဟန်ချက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအပါအဝင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း, တိုးမြှင့် အမျိုးသမီးလိင် , လိင်စိတ်တစ်ခုတိုးဖို့ကျေးဇူးတင်စကား။

လမ်းပေါ်မှာယလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - regularity ။ သာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသိသိသာသာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီနှငျ့သငျ, အားကြီးသော Hardy ကျန်းမာစေမည်။