စက်ဘီး - လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေအနားယူနှင့်ပျော်မွေ့နေတဲ့ကြီးမြတ်လမ်းကပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရယုံကြည်တယ်အများအပြား။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုငါစက်ဘီးစီး, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူများအတွက်အလားတူလူတန်းစားပေါင်းစုံအတွက်စေ့စပ်လျှင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူးနိုငျသညျ, လူတိုင်းမသိတယ်။
စက်ဘီး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား?
စက်ဘီးမှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် cardio , သင်မူကားတစ်ဦးမျှမျှတတလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်မောင်းနှင်မှသာလျှင်။ ဖြည်းဖြည်းနင်းသငျသညျအပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမကူညီကြလိမ့်မည်, သင်မူကားလျင်မြန်စွာပြုလုပ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ပြီးတော့မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအများကြီးပိုထိရောက်နှစ်ဦးစလုံးထက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်အဲဒါကို 3 အချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်, စက်ဘီးစီးခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်:
- ခြေနင်း၏နှုန်းမှာ။ အဘယ်အရာကိုသင်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်ပိုမိုမြင့်မားသည်ထက်ပိုသောစွမ်းအင်ကိုရလိမ့်မည်။
- လမ်းကြောင်း၏ရှုပ်ထွေး။ သငျသညျအစဉ်အမြဲတောငျပျေါကိုတက်ဖို့ရှိသည်ရှိရာလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ခြင်းခက်ခဲကဏ္ဍများကိုကျော်လွှား, သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ရှို့နိုင်မည်, နှင့်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
- Diet နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ စက်ဘီးစီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲမှသာအခါ, ဖက်တီးဝက်အူချောင်း, သို့ဖြစ်. ဖယ်ရှား Semi-ချောထုတ်ကုန် များနှင့်သကြားလုံး, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသူတို့ရဲ့ Menu ထဲမှာသူတို့ရှေ့မှာကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေးစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်မှအညီအမျှအရေးပါသည်ကိုသင်မှာအနည်းဆုံး 25 မိနစ်အဘို့ထိုသူတို့အပေါ်ဖြုန်း, နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ယူ, ဒါမှမဟုတ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်အစည်းအဝေးများများ၏ကြာချိန် 45 မိနစ်အနည်းဆုံးတိုးမြှင့်ထားရမည်နိုင်ပါတယ်။
အခုတော့ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးဘယ်လောက်ဆွေးနွေးရန်ကြကုန်အံ့။ ကအားလုံးကိုသင်ကလိုက်နာပါ, ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ရေးမှမွှုပျနှံဖို့အချိန်အဘယ်အရာကိုအစားအစာ, သငျသညျအပို padding ကိုရှိဘယ်လောက်ပေါ်မူတည်နေသောကြောင့်၏သင်တန်းမျှတစ်ခုတည်းအဖြေလည်းမရှိ။ သို့သော်နေဆဲအချိန်အချို့ကာလအတော်လေးဖြစ်နိုင်ခေါ်ဆိုပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 2-3 ပတ်ကြာအပြီးကြည့်ဖို့များပါတယ်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များ, ဒီကာလအတွင်းက 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရဖြစ်နိုင်သည်။ 2-3 လအကြာ, သင်ပြီးသားသင်သည်အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာဆက်လက်သာလျှင်, တဖန်အကြောင်းကို 5-10 ကီလိုဂရမ်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါလိမ့်ပေမယ့်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ချင်တယ်ဆိုရင်, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကခုန်, တောင်တက်နှင့်ရွရွပြေးသွားလော့-ups ထိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများပေါင်းစပ်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။