လမျးလြှောကျသှားသူ

လမ်းလျှောက်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲမှာကျွန်တော်တို့ကိုလူသိများသည်: အားကစားအားကစားသမား၏စည်းကမ်းများ၏စာရင်းများတွင်ပါဝင်သည်, သို့သော်, ၎င်း၏ Cross-မျိုးစိတ်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ထွက်ရပ်: ဤအမှု၌, သင်အဆက်မပြတ်ပြည်မှစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အဆက်အသွယ်ကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနေ့ 20 ကီလိုမီတာ, ယောက်ျားအကွာအဝေးမှာယှဉ်ပြိုင် - 20 နှင့် 50 ကီလိုမီတာ, ယှဉ်ပြိုင်အားကစားကွင်းပြင်ပတွင်ကျင်းပသောဖြစ်ရပ်၌တည်၏။ ထိုအဖြစ်အပျက်အားကစားကွင်းမှာသို့မဟုတ်အခန်းထဲမှာရာအရပ်ကိုကြာလျှင်မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, သေးငယ်အကွာအဝေးအောက်ပိုင်းစှနျး၏အဆစ်အပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ strain ပေးခြင်း, တစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားကြပါတယ်။

လမ်းလျှောက်: နည်းပညာ

အတော်များများကပုံမှန်လမ်းလျှောက်အထူးကြပ်မတ်မလုံလောကျခံစားရသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားလမ်းလျှောက်သုံးစွဲဖို့လိုလားကြပါတယ်။ သင့်လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများသတိရဖို့ကြိုးစားနိုင်ရန်အတွက်:

• သငျသညျလျင်မြန်စွာမြေပြင်နှင့်အတူခြေလျင်အဆက်အသွယ်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲတောင်မှတစ်စက္ကန့်အဘို့, မြေမှတိုးဖို့လိုအပ်;
• ရှေ့၌ခြေထောက်, သေချာပေါက်မြေပြင်ပေါ်တွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအနေဖြင့်ဒေါင်လိုက်လိုင်းဖြတ်ပြီးကျမ်းပိုဒ်၏အဆုံးတိုင်အောင်အဖြောင့်တစ်ခုလုံးကိုကာလဖြစ်ရပါမည်,
• တတ်နိုင်သမျှလျှင်မြန်စွာရွှေ့ဖို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူ;
• တစ်ချိန်တည်းမှာလက်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရပါမည်။

ဒီနည်းပညာ - အလွန်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများကိုမကြာခဏဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မသမာမှု၏အရည်အချင်းပျက်ယွင်းနေကြပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေတာတကယ်အားကစားလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါသည်ရန်, မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ထွက်သည် Watch!

လမ်းလျှောက်နေစဉ်မှန်ကန်စွာရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါတို့ရှိသမျှသည်အားကစားလျော်သောအသက်ရှူဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ငါသိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုမှရတဲ့, နက်ရှိုင်းသော, စည်းချက်ညီညီအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်မြင်သာထင်ပင်ပန်းခံစားရတောင်မှသောအခါ, ပါးစပ်အသက်ရှူမသွား, ကသာထပ်မံသငျသညျခှနျအားဗလကြာပါသည်။

အပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် - သောမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်

ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည် - running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ပါကပြတ်ပြတ်သားသားဖြေဆိုရန်ခက်ခဲသည်။ အားကစားသမားဤစည်းကမ်းများကိုနှစ်ယောက်စလုံးတော်တော်ပြင်းပြင်းထန်ထန် (လွန်း, သင်တက်ကြွစွာမိမိလက်၏လုပျငနျးတှငျပါဝငျနေလျှင်, လက်နှင့်မ), ခြေအဆစ် loaded အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားလေ့ကျင့်သင်ကြား, ခံနိုင်ရည်နဲ့ကောင်းကောင်းဝမ်းဗိုက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါးထဲမှာအဆီသိုက်ပပျောက်။

ခြေလျင်လမ်းလျှောက် load ရန်နှင့်အတူတူပင်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုအတွက်အောင်မြင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့်၏သင်တန်း, ဒီနှိုင်းယှဉ်၏ဘာသာရပ်တစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုမှသုံးနာရီခန့်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီအတွက် options တစ်ခုချင်းစီကြိုးစားကြဖို့နဲ့မိမိတို့ကိုယ်ကိုများအတွက်အများဆုံးအဆင်ပြေပုံရသည်ကွောငျးတစျခုရှေးခယျြဖို့အတှကျဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လူများကတစ်ပြေးသွားထက်ကို run ဖို့မကြိုက်ဘူးနှင့်မဟုတ်ဘဲတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်မယ်လို့; အခြားသူများဆန့်ကျင်ပေါ်, ပြေးစဉ်အတွင်းလျင်မြန်မှုနှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကြိုက်တယ်။ မဆိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - မဆိုလမ်းအတွက်ဒီကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည် - ကဘာပဲသင်ရွေးချယ်ဆိုလိုတာက, ကျန်းမာရေးခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်လုံမြှင့်တင်ရန်အတွက်အလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်ဘို့ဖိနပ်အပြေးရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူသည်သင်၏အဆစ်ကာကွယ်ပေးနိုင်အောင်ကညာဘက်ဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံး option ကို - ကခြေကျင်းပုန်းရှောင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်ဇာအပေါ်ရှင်းလင်းစွာမှတ်ပုံတင်ထားတဲ့အဆင့်မြင့် Sneaker, ပါပဲ။ ထို့အပြင်မှာ, တန်ဖိုးလျော့ဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုပြုလုပ်အာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ် - ကဖနောင့်ဧရိယာ၌အားဖြည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

သငျသညျပန်းခြံဒါမှမဟုတ်သဘာဝအမြေပေါ်မှာတောအုပ်ထဲမှာလမ်းလျှောက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, (ဆစ်ဘို့သိပ်အကောင်းမရသောအရာ) ကို amortization ပျမ်းမျှအားဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ပေါ်လမ်းလျှောက်နေကြပါလျှင် - ကဖိနပ် running အတွက်ရှော့အိတ်ဇောဗားဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဓိကအရာ - ဖိနပ်ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ပြီးလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေစေခြင်းငှါကောင်းစွာ, သင်၏အရွယ်အစားအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ သာဤနည်း၌သငျလေ့ကငျြ့, ဒါပေမယ့်လည်းဖြစ်စဉ်ကိုသူ့ဟာသူခံစားနိုင်မသာ။