အခြားသူတွေနေစဉ်သူမ၏အရသာဘို့တ - - အပေါငျးတို့သအများကြီးသီး၏ blueberries အထီးကျန်နေသည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်။ ဒါကမြောက်ပိုင်းမှောင်မိုက် berry သီးအာဟာရနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှုပ်ထွေးသက်ရောက်မှု၏အကြောင်းအရာသည်အခြားအမျိုးအစားများထက်သာလွန်နည်းလမ်းများစွာအတွက်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုယ်အလေးချိန်သောသူတို့အားအသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလဲ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျ blueberries အတွက်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
blueberries အတွက်ဗီတာမင်အကြောင်းအရာ
သူတို့တွင် flavonoids, pectin, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ် - အ blueberries အများအပြားအသုံးဝင်သောတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ A, B1, B6 ဟာ, C နှင့် PP နှင့်သတ္တုဓာတ် - - မဂ္ဂနီဆီယမ်, များစွာသောဗီတာမင်ရှိပါတယ် phosphorus ကို , ကယ်လစီယမ်, ကြေးနီ, ဆိုဒီယမ်, သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်။
ကြောင့်ဒီဖွဲ့စည်းပုံရန်, bilberry ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာပွနျလညျထူထောငျ, immunomodulatory သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်က urogenital သည့်စနစ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ blueberries သနည်း
44 kcal (သောပရိုတိန်း 1 gram ပါနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွမှာအဘယ်သူမျှမအဆီ) ကို 100 ဂရမ်လတ်ဆတ် blueberries ။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အချိုပွဲကိုအစားထိုးနိုင်မအနေနဲ့လွယ်ကူပြီးသာယာသော berry သီးရဲ့ - ကအရသာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်လိမ့်မည်။
သကြားနှင့်အတူကယ်လိုရီလတ်ဆတ် blueberries အများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည် - ချောထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 241,5 kcal ။ ဒါဟာသကြားတစ်ဦးမြင့်မားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်, ဤစာရွက်ထိုသို့အတော်လေးတွေအများကြီးဖြစ်ရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီဘလူးဘယ်ရီယို - 221,5 ကယ်လိုရီ။ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ထုတ်ကုန်, တင်းကြပ်စွာဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ပြဿနာများအတွက် contraindicated - ဒါဟာသကြားနှင့်အတူယိုနှင့်လတ်ဆတ်သောသီးစိတ်ကိုဘွားမြင်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်, သင်သာကဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုသုံးနိုင်သည်။
အစားအသောက် blueberries
ယာယီအလေ့အထအစာစားခြင်းဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဖြစ်စေကြောင်းရေတိုရေရှည်အစားအစာအမျိုးမျိုးတို့ကို, ရလဒ်မပေးပါဘူး: အပိုအလေးချိန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းမမှန်အစားအသောက်အလေ့အထကနေကြွလာ, သင်မဟုတ်လျှင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့
အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်နှေးကွေးသော (တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်) ခွင့်ပြုထားတဲ့ blueberries ပေါ်တွင်အစားအစာမီနူး option ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်အကယ်စင်စစ်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်။
- နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲနှစ်ခုကြက်ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်သခွားသီးသုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, လက်ဖက်ရည်ကနေကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
- နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
- ရေစာ: ဘလူးဘယ်ရီဖန်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်။
- ညစာ: စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူငါးသို့မဟုတ်ကြက်သား။
ဒီနိယာမအရသိရသည်စားသုံးခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ် ပိုလျှံအလေးချိန် နှင့်သင်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းကျန်းမာစားအလေ့အထများရရှိစေရန်။