သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ချင်ကြဘူးဆိုပါက, သင်သည်သင်၏မျိုးစုံဖို့လိုအပ် အစားအစာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်, လူတစ်ဦးချင်းစီကွဲပြားခြားနားကြောင်း, တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့ဥပမာ, ပန်းသီး, ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာတစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်အပိုအလေးချိန်ရှိသည်ဘယ်မှာသင်တို့အဘို့အညာဘက်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထုတ်ကုန်မြင်နိုင်ရန်, သင်သိရှိရမည်:
- အဆိုပါအကြောင်းပြချက်№1 - သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ 3000 kcal - မိန်းမတို့အဘို့, အကန့်သတ် 1500 2000 မှ kcal မှ၎င်း, လူတို့သညျအဘို့အကွာအဝေးအတွင်းလိုအပ်ပါသည်။
- အကြောင်းပြချက်№2 - တစ် passive လူနေမှုပုံစံစတဲ့။ ကိုသတိရပါ - လှုပ်ရှားမှုကိုအသက်ပေတည်း။ သင်အားကစားရုံသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးလျှင်, အိမျတျော၌သွားရမိနစ် 30 နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
- အကြောင်းပြချက်№3 - ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သူတို့ကိုပြဿနာကဘာလဲဆိုတာနားလည်နိုင်ရန်အတွက်အားလုံးလိုအပ်သောစမ်းသပ်မှုများယူပါ။
အနီးစပ်ဆုံးခွဲခြား
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန် 4 အုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်:
- အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမယ့်အတားအဆီးဖြစ်ကြောင်းထွက်ပစ္စည်း,
- တစ်ခုတိုး thermogenesis လှုံ့ဆော်ကြောင်းထွက်ပစ္စည်း,
- တိုးတက်စေရာထုတ်ကုန်များ ဟာဇီဝြဖစ် ;
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလျော့ချကြောင်းကုန်ပစ္စည်းများ။
အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုရယူရန်သင့်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အုပ်စုတစ်ခုချင်းစီကနေအများအပြားထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများပါစေ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းတစ်ခု
- ဂေါ်ဖီထုပ်, ကျွဲကောသီးနှင့်နာနတ်သီး - အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ပေမယ့်မဆိုရှိနိုင်ပါသည်, လတ်ဆတ်ဖြစ်ကြသည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒါပေမယ့်သာအနိမ့်အဆီ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်ဗီတာမင် B တွင်ပါဝင်သည်
- durum ဂျုံမုန့်နှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မုန့်အနည်းဆုံး 100 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- ပင်လယ်ရေညှိဥပမာအလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်းအသုံးဝင်သောတ္ထုများတွေအများကြီး,
မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဆိုဒီယမ်နှင့်အခြား။ - လုံးတီးသို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်။ ဒါဟာအသေးစားနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတွေ့ရှိသောဤအဆီနှင့်အတူ, ကွာနွမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- အဆီပြန်ငါးလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်အကောင်းဆုံးပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်ဖြစ်ပါတယ်ပြင်ဆင်ပါ။
- ကြက်သားရင်သား - အားလုံးနီးပါးအစားအစာအတွက်ခွင့်ပြုထားတဲ့အသား, ။ ပို. ပင်အသားအစားအစာရဖို့, သင်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်, ဒါမှမဟုတ်မီးဖို၌ပွငျဆငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ဤကျန်းမာအစားအစာများအားလုံးသည်ယခုအခါဘယ်စူပါမားကက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်စျေးကြီးမဟုတ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။