အိုမီဂါ 3 - မိန်းမတို့သည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အစားအစာများဆံ့များအတွက်အသုံးဝင်သည်ဘာလဲ?

ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်, အစားအသောက်များတွင်၏ဤအစိတ်အပိုင်း၏အရေးပါမှုကိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာနေသည်။ အဘယ်အရာကိုအသုံးဝင်သော Omega-3 - တစ်ယုတ္တိဆိုတဲ့မေးခွန်းကို။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုသိသိသာသာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့တတ်နိုင်သည်။

အိုမီဂါ-3 အကြိုးခံစားခှငျ့

ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်ဆင်းရဲသားအစာစားချင်စိတ်နှင့်သူ့ကျပ်ငါးကိုဆီခံစားခဲ့ရသောသူတို့အားလူသိများသည်ဤဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ အိုမီဂါ-3 ငယ်ရွယ်သက်ရှိများအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူလူတို့အဘို့မသာအသုံးဝင်သည်။ ဤသည်ပစ္စည်းတစ်ခုလုံးအဖြစ်လူ့သက်ရှိများ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ဦးရောဂါကုသမှုတစ်ခုလက်ထောက်အဖြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းရိုးရှင်းတဲ့ထို့အပြင်အဖြစ်သာသုံးနိုင်တယ်။

ဘယ်လို Omega-3 အကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု:

ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံခိုင်မာရေးနှင့်သွေးကြောများ၏ elasticity တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေူခင်း။
အဆိုပါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ stabilization နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်။
စိတ်ကျရောဂါ, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုများ၏ရောဂါလက္ခဏာထွက်ခွာလူတစ်ဦး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ဟန်ချက်ညီ။
သွေးပေါင်ချိန်နှင့် infarction ပြည်နယ်ရှေ့အများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ၏ပုံမှန်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအာူး။
ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်တိုးတက်စေူခင်း။
မိန်းမတို့အဘို့ Omega-3 အများအသုံးပြုခြင်းရှိပါသည်: သေးငယ်တဲ့အရေးအကြောင်းတွေ၏ချောမွေ့အသားအရေနှင့်လက်သည်းပန်းကန်ကိုခိုင်ခံ့စေခန္ဓာကိုယ်နုပျို။
ဒါဟာကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုသုံးလပတ်အတွက်အဆိပ်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးသည်။

အဘယ်အရာကိုအစားအစာ Omega-3 ဆံ့?

ဒါဟာအာဟာရခြို့ endocrine စနစ်ဖြင့်ထုတ်လုပ်ကြောင်းလူသိများသည်။ အိုမီဂါ-3, ကြီးမားတဲ့အားနည်းချက်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်၏တဦးတည်းအမျိုးအစားအဖြစ်: သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။ သူတို့လာတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - က Omega-3 ဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများကိုသိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်ဒါတစ်ပန်းကန်ကိုသုံးပါက၎င်း၏သိုက် replenish ဖို့ menu ကိုဝင်ရပါမည်:

နေကြာ, flaxseed, rapeseed, ပြောင်းဖူး, နှမ်း, ပဲပုပ်နဲ့သံလွင်ဆီ Omega-3 ပါဝင်သည်;
flaxseeds;
(ဒြပ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည် မှလွဲ. ) ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်;
ဒိန်ခဲ;
ကြက်ဥ;
အိုမီဂါ-3 ငါးရှိ - ငါတို့သည်သမုဒ္ဒရာနှင့်ရေကြောင်းငါးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်;
အခွံမာသီး - ထင်းရှူး, ပျားရည်, သီဟိုဠ်, walnuts, macadamia အခွံမာသီး,
ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးတို့ကို;
ပျော့ဖတ်နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပန်းဂေါ်ဖီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
ထောပတ်သီး;
ကော့အသည်းဆီကို၎င်း,
အစိမ်းရောင်။

အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦး Omega-3 အယူ?

သူတို့ပြုသမျှကိုအသုံးပြုခြင်းအသုံးဝင်သောခဲ့ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါး, သတိရှိရှိလုပ်ရပါမည်။ အိုမီဂါ-3 အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘယျသို့ရှိသည်ကို - ဤမေးခွန်းကိုကွာအသုံးဝင်သောတ္ထုများ၏ရိုးရှင်းထုတ်ကုန်အများဆုံးထံမှရချင်သောသူတို့သည်ထမြောက်တော်မူသည်။ သို့သျောလညျးအမြိုးသမီးမြားအဘို့အဒီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းရှိနေသော်လည်းဤ polyunsaturated အက်ဆစ်လုံးဝမည်သူမဆိုခန္ဓာကိုယ်၏လုပျငနျးတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသတိရထိုက်သည်။ နှင့်အသုံးဝင်သော Omega-3 သည်အဘယ်အရာကိုနားလည်နိုင်ဖို့အတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုစဉ်းစားပါ။

ဆံပင်အဘို့အိုမီဂါ 3

သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ, ဆံပင်ကြီးထွားမှုအတွက် Omega-3 အကြိုးခံစားခှငျ့တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် ကိုအောက်ပါဆိုးကျိုးများသည်:

အဲဒီအခြိနျတိုငျအောငျက "အိပ်စက်ခြင်း" ပြည်နယ်ရှိကြ၏သောဆံပင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုလှုံ့ဆော်;
ကျန်းမာထွန်းလင်းဆံပင်ပြင်ပအမြင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်သောဆံပင်မီးသီးခိုင်ခံ့စေ;
စက်မှုနှင့်အပူပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေး,
ရောဂါဗေဒဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုကာကွယ်တားဆီးရေး။

အိုမီဂါ-3 အဆစ်များအတွက်

ဆေးခန်း polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များအသုံးပြုခြင်းအဆစ်နှင့် arthrosis ဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်မသက်သေပြ။ ပူးတွဲကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ယောက်ျားမိန်းမတို့အဘို့အ Omega-3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများအလွန်မြင့်မားသည်။ PUFA ရှာဖွေရေးရောင်ရမ်းသက်သာရာကိုကူညီပေးပါတယ်။ နေ့စဉ်ယင်း၏အကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုစားသုံးပါကအရိုးဆစ်၏အခြေအနေတစ်ခုတိုးတက်မှုသတိထားမိနှင့်မိုဘိုင်းတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယူရန်နှင့်သာမန်ရူပါရုံကိုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးဝင် PUFA ။

အိုမီဂါ-3 နှလုံးအတှကျအ

ဒါဟာလက်စထရော plaque ၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်အန္တရာယ်ရှိအဖြစ်လူသိများသည်။ အိုမီဂါ-3, ထူးခြားတဲ့ဂုဏ်သတ္တိရှိပါတယ်ရာ, လူ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် lipids များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ PUFA နှလုံးကြွက်သားများရောဂါများသည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ, anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီး ischemia, infarction နှင့်ပုံမမှန်ခြင်းမှရှောင်ရှားကိုကူညီပေးပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအစားအစာများအတွက်ပါဝင်သည်လြှငျ, ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်သည်အရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုလုပ်နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်သင့်လျော်သောအဆင့်ကို align ထိန်းသိမ်းနည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိုမီဂါ-3 အရေပြားများအတွက်

လူ့အသားအရေပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များပြည်နယ်၏ညွှန်ပြချက်၏တစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်းရှိနေပါတယ်လျှင်, သင်ချက်ချင်းအသားအရေများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရောင်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ Polyunsaturated fatty acids - တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ဟုအသုံးဝင်သော features တွေတစ်ကျီ, ဒါကြောင့်မျက်နှာအသားအရေများအတွက် Omega-3 ၏စားသုံးမှုအသုံးဝင်သောဆိုတဲ့အချက်ကို - တရားမျှတဖြစ်ပါတယ်။

အိုမီဂါ-3 slim

PUFA ဿုံအဆိုပါစုဆောင်းကယ်လိုရီ၏မီးလောင်ရာမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်အတွက်တိုးတက်မှုလှုံ့ဆော်၏လိုငွေပြမှုသော်လည်း: အ triglyceride အဝလွန်နှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက်ရှိပါတယ်ကွောငျ့, သငျသညျ Omega-3 အစားအသောက်များတွင်ယူပုံကိုသိရန်လိုအပ်ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အကူအညီနှင့်အတူပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, ခါးနှင့်တင်ပါး: ကိုယ်ခန္ဓာ၌ပစ္စည်းဥစ္စာကိုယ်ခန္ဓာ၏အများဆုံးမြင်နိုင်ဒေသများရှိအပ်နှံထားတဲ့ပိုလျှံအဆီဆဲလ်တွေ, စေပါတယ်။

အိုမီဂါ-3 အားကစားသမားများအတွက်

တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုပိုနှစ်သက်သူကိုလူများ၏အစားအစာအဖြစ်ကြွယ်ဝသောနှင့်အာဟာရဖြစ်သင့်သည်။ အားကစားအာဟာရအိုမီဂါ 3 - ဒီဥစ္စာအားကစားသမားမြင့်မားတဲ့အောင်မြင်မှုတွေရရှိဖို့ကူညီပေးသည်ကတည်းကကအသုံးဝင်နှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ polyunsaturated အက်ဆစ်၏အသုံးပြုမှုကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူများ, ပြည့်စုံ power supply ရဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုအတွက်တိုးမှပံ့ပိုး။ PUFAs သူတို့ကိုအရှိန်မြှင့်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုခံနိုင်ရည်နဲ့ခြုံငုံကြွက်သားသေံတိုးမြှင့်။ အားကစားအာဟာရ Omega-3 - gyms နှင့် treadmill အတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းသူတွေကို၏အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။

တစ်နေ့လျှင် Omega-3 စံချိန်စံညွှန်း

PUFAs ပါဝင်သည်ထားတဲ့မူးယစ်ဆေးဝါး, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုရန်လက္ခဏာများနှင့် Contra-လက္ခဏာများနှစ်ဦးစလုံးရှိသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်မည်သည့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအမျှ Omega-3 အခြို့သောအချိုးအစားအတွက်ယူသင့်ပါတယ်ဒီသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအဆုံးအဖြတ်ကတည်းက, ကသည်ငါတို့အဘို့သို့မဟုတ်မအသုံးဝင်သောပါလိမ့်မယ်။ ဒီအမျိုးအစားဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

လူတို့သညျအဘို့အ PUFA စားသုံးမှုနေ့စဉ်စားသုံးမှု - 2-4 ဂရမ်;
မိန်းမတို့အဘို့ Omega-3 ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းနှစ်ခုမှသုံးဂရမ်အတွင်းကွဲပြား;
သားသမီးရဲ့အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုထက်ပိုမနှစျခုနဲ့တစ်နှစ်ခွဲဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာတက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောလူတွေကိုဤအမှုယူပြီး၏သောက်သုံးသောသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဒီအက်ဆစ်၏လုံလောက်သောနှစ်ယောက်ဂရမ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စဉ် Bodibilderam, Omega-3 အစားအသောက်များတွင် 3 ဂရမ်ထဲမှာအုပ်ချုပ်ခံရဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာစာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့ဆရာဝန်တွေတစ်နေ့လျှင်ပစ္စည်းထက်ပိုမို 4 ဂရမ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုကြပါဘူးဒါကြောင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ခု overabundance, ကိုယ်ခန္ဓာ၌နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသိရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။

အိုမီဂါ-3 - Contraindications

ဒီဥစ္စာ Omega-3 အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုတစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းကျွန်တော်စဉ်းစားမည်သည့်၏ဘေးထွက်အကြာမှာသင်အောက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါကသင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့မိတ်ဆက်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

အသည်းချိုးဖောက်မှု;
hemostatic ရောဂါ;
ငါးမှမတည့်, မြားနှငျ့ polyunsaturated ဆီ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအခြားအစိတ်အပိုင်းများကို;
ပြင်းထန်ဒဏ်ရာရရှိသူနဲ့ဆက်စပ်ရှုပ်ထွေးသောရောဂါများလွှဲပြောင်း;
မကြာသေးမီခွဲစိတ်;
ဒါဟာကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်း PUFAs ယူအလွန်အမင်းမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကြောင့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲအောက်ပါရောဂါလက္ခဏာများကိုထင်ရှားစွာပြခြင်းငှါ:

ငါး burping;
ဖောင်း;
ဝမ်းလျှော;
ပျို့;
အန်;
အဆိုပါအစာပြွန်ထဲမှာရင်ပူခြင်းနှင့်အဆင်မပြေဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာသောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောင်။

အသုံးဝင်သော Omega-3 သည်အဘယ်အရာမေးခွန်းတစ်ခုမှတုံ့ပြန်သောကြောင့်၎င်း၏င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အတူထုတ်ကုန်အားလုံးစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုသေချာစေရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကပြောသည်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲများ၏သက်ရောက်မှုသည်အလွန်သာယာသောမကျမည်အကြောင်းကြောင့်ထိုသို့ပြုက, ထို့အပြင်၏သောက်သုံးသောထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။