ဘယ်အစားအစာ tryptophan ဆံ့?

tryptophan အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်သောအဓိကအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ ဒါဟာအများအပြားအစားအစာများတှငျတှေ့ရှိရ၏, ထိုသို့မီလီဂရမ်အတွက်အဓိကအားဖြင့်တိုင်းတာသည်: 200 ကယ်လိုရီနှုန်းမီလီဂရမ်၏နံပါတ်။

tryptophan ထိုကဲ့သို့သောကြက်, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်အစားအစာများ, တွေ့ရပါသည်။ သို့သော်အပေါင်းတို့၏အများဆုံးကအမဲသား၏ပေါင်ဇာတိပကတိ၏အထက်ပိုင်းတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ဟမ်ဘာဂါများအတွက်ခုတ်တှငျတှေ့ tryptophan ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏ။

အဆိုပါအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှလက်ထောက်

tryptophan ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏အစားအစာများတွင်အစာစားခြင်း, အိပ်စက်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ကျရောဂါနည်းသွားအောင်, PMS နှင့်ဆက်စပ်စိတ်ဓါတ်များ၏ပြောင်းလဲမှု, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အလှည့်အတွက် tryptophan serotonin သို့ကူးပြောင်းလျှင်, သူပဲဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြံပြုဧည့်ခံကြိမ်နှုန်းမှာ 2 တထောင် 500 မီလီဂရမ်ကနေ tryptophan စားသုံးမှုပ္ပံ၏အကြံပြုနေ့စဉ်မှုနှုန်း - တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကဒီပစ္စည်းဥစ္စာများမရှိခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ် tryptophan, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်:

စားနပ်ရိက္ခာအတွက် tryptophan

tryptophan ပရိုတိန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, အရှင်အစားအစာတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်။

အသားထုတ်ကုန် tryptophan:

ဒါဟာဆက်တစ်ရှူးအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပျောက်ဆုံးနေပါတယ်စိတ်တွင်ဘွားမြင်သင့်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏သိုက်ပါးလွှာသို့မဟုတ်ထူအစွန်း၏ဖြတ်တောက်ခြင်းချက်ပြုတ်ဖြည့်ရန်။

ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအတွက် tryptophan:

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်:

tryptophan အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်:

စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်ခုနှစ်တွင်:

tryptophan င်အခြားအစားအစာများ:

နဲ့ tryptophan အကူအညီနဲ့အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင် B, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံကောင်းစုပ်ယူသည်။ ဒါကြောင့်မျှမျှတတစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ လူအတော်များများက tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်လုံလောက်ကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်ဒီမလုံလောကျပါပဲ။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မရှိမဖြစ်အက်ဆစ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုစံပြအဖြူရောင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ၏သားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်အသားများနှင့်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ကြသည်။ ထို tryptophan ပိုကောင်းစုပ်ယူသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, သံနှင့်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်သောကြောင့်, သငျသညျ, အသည်းစားရန်လိုအပ်

သူတို့ရဲ့ပိုလျှံကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဤကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရရန်, မလိုအပ်ပါဘူး။ အရာအားလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။