tryptophan အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်သောအဓိကအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ ဒါဟာအများအပြားအစားအစာများတှငျတှေ့ရှိရ၏, ထိုသို့မီလီဂရမ်အတွက်အဓိကအားဖြင့်တိုင်းတာသည်: 200 ကယ်လိုရီနှုန်းမီလီဂရမ်၏နံပါတ်။
tryptophan ထိုကဲ့သို့သောကြက်, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပင်လယ်စာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်အဖြစ်အစားအစာများ, တွေ့ရပါသည်။ သို့သော်အပေါင်းတို့၏အများဆုံးကအမဲသား၏ပေါင်ဇာတိပကတိ၏အထက်ပိုင်းတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ဟမ်ဘာဂါများအတွက်ခုတ်တှငျတှေ့ tryptophan ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏ။
အဆိုပါအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှလက်ထောက်
tryptophan ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏အစားအစာများတွင်အစာစားခြင်း, အိပ်စက်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ကျရောဂါနည်းသွားအောင်, PMS နှင့်ဆက်စပ်စိတ်ဓါတ်များ၏ပြောင်းလဲမှု, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အလှည့်အတွက် tryptophan serotonin သို့ကူးပြောင်းလျှင်, သူပဲဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အကြံပြုဧည့်ခံကြိမ်နှုန်းမှာ 2 တထောင် 500 မီလီဂရမ်ကနေ tryptophan စားသုံးမှုပ္ပံ၏အကြံပြုနေ့စဉ်မှုနှုန်း - တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်။
ခန္ဓာကိုယ်ကဒီပစ္စည်းဥစ္စာများမရှိခြင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ် tryptophan, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်:
- အစာစားချင်စိတ်များပုံမှန်;
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများလျော့ချရေး,
- ထဲတွင် Neurosis နှင့်စိတ်ရောဂါကုသ;
- ကြီးထွားဟော်မုန်းများရေးဆွဲရေး။
စားနပ်ရိက္ခာအတွက် tryptophan
tryptophan ပရိုတိန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, အရှင်အစားအစာတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်။
အသားထုတ်ကုန် tryptophan:
- ယုန်နှင့်ကြက်ဆင် 330 မီလီဂရမ်ကိုပြခြင်း,
- 2 အမျိုးအစားထဲမှာကြက်သား - 330;
- ပထမဦးဆုံးကဏ္ဍကြက်သား - 290;
- နွားငယ်သားအတွက် - 250;
- အမဲသားအသည်းအတွက် - 240;
- အမဲသားအတွက် - 220;
- mutton အတွက် - 210;
- ; 200 - ကြက်ဥထဲမှာ
- 190 - ဝက်သား၌တည်၏။
ဒါဟာဆက်တစ်ရှူးအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပျောက်ဆုံးနေပါတယ်စိတ်တွင်ဘွားမြင်သင့်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏သိုက်ပါးလွှာသို့မဟုတ်ထူအစွန်း၏ဖြတ်တောက်ခြင်းချက်ပြုတ်ဖြည့်ရန်။
ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအတွက် tryptophan:
- အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် caviar အတွက် - 960;
- ပြည်ကြီးငါးအတွက် - 320;
- trevally အတွက် - 300;
- herring အတွက် - 250;
- ဆော်လမွန်အတွက် - 220;
- ကော့နှင့် Pollock အတွက် - 210;
- ငါးကြင်းအတွက် halibut ငါးများနှင့်ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်း - 180;
- ပင်လယ်ဘေ့အတွက် - 170;
- 160 - mackerel ၌တည်၏။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်:
- ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ - 790;
- အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက် - 210;
- Non-အဆီအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 210;
- 40 - ဒိန်ချဉ်နဲ့နို့၌တည်၏။
tryptophan အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်:
- မြေပဲ -750 ခုနှစ်,
- ပျားရည် - 630;
- သီဟိုဠ်အတွက် - 600;
- ထင်းရှူးအခွံမာသီးအတွက် - 420;
- နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်စိမ်းဝါနုရောင် - 300 ။
စီရီရယ်နှင့်ပဲပင်ခုနှစ်တွင်:
- ; 600 - ပဲပုပ်ထဲမှာ
- ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာအတွက် - 260;
- buckwheat အတွက် - 180;
- ပြောင်းဆန်အတွက် - 170;
- oatmeal အတွက် - 160;
- မုယောစပါး groats အတွက် - 120;
- 120 - ပုလဲမုယောစပါး၌တည်၏။
tryptophan င်အခြားအစားအစာများ:
- ချောကလက် - 200;
- သွေ့ခြောက် apricots အတွက် - 150;
- မှို - 130;
- ခေါက်ဆွဲအတွက် - 130;
- 100 အ - ဂျုံမုန့်၌တည်၏။
နဲ့ tryptophan အကူအညီနဲ့အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင် B, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံကောင်းစုပ်ယူသည်။ ဒါကြောင့်မျှမျှတတစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ လူအတော်များများက tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်လုံလောက်ကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်ဒီမလုံလောကျပါပဲ။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါလိမ့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မရှိမဖြစ်အက်ဆစ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်များကိုစံပြအဖြူရောင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲ၏သားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်အသားများနှင့်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ကြသည်။ ထို tryptophan ပိုကောင်းစုပ်ယူသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်, သံနှင့်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်တွေအများကြီးပါဝင်သောကြောင့်, သငျသညျ, အသည်းစားရန်လိုအပ်
သူတို့ရဲ့ပိုလျှံကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဤကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရရန်, မလိုအပ်ပါဘူး။ အရာအားလုံးကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။