ဆလရီ - ကိုအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကင်းစင်စေခြင်းနှင့်နုပျိုစေရန်ကူညီပေးသည်ရာ၏ပုံမှန်စားသုံးမှု။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကအပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအရေပြား, မျက်စိနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်မသာဖြစ်စေအကျိုးရှိသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ 100 ဂရမ်နှုန်း 18 kcal တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီမှာဆလရီကဖို့အားလုံးကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် saturates ။
သင်ဤအံ့သြဖွယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူ၏အကူအညီဖြင့်သူတို့၏အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဆလရီချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဆလရီ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆလရီ - 2-3 အညှာ;
- kefir - 1, L;
- ရေ - 1 tbsp ။
ပြင်ဆင်မှု
တစ်အိုးသို့မဟုတ်အိုးသို့ပြောင်းလဲရန်အတွက်ဒိန်ချဉ်နဲ့ရေလောင်း, ဂရုတစိုက်အားလုံးရောနှောခြင်းနှင့် Slim အဆင်သင့်သောက်သေးငယ်တဲ့ grater အပေါ်ဆလရီပွတ်။ သင်ကအစာအိမ်နှင့်အူ၏လုပျငနျးတိုးတကျအောငျမည်, တိုင်းမုန့်ညက်ရှေ့မှာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မထိုက်မတန်နှင့်ဆလရီရိုးနှင့်အမြစ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိန်စေသောဤဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်း။ အကြှနျုပျတို့သညျဆလရီညှာနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်နည်းများတက်ခူး။
ဥပမာအားဖြင့်, အလွန်ရိုးရှင်းပြီးသောက်စာရွက်သာသခွားသီးနှင့်ဆလရီတို့ပါဝင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကို။ ကိုယ့်တစ်ဦး Blender အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်ရောနှောညှစ်ပြီးသီးခြားပန်းကန်ထဲသို့ဖျော်ရည်လောင်း။ တစ်နေ့လျှင် 200 ကျော် ml တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်တစ်ခုချင်းစီမုန့်ညက်မတိုင်မီနောက်တစ်နေ့နံနက်သောက်ရန်အဆင်သင့်ပိန်စေပေမယ့်မ Excellent ကသောက်လော့။
"ဟုမစ္စ Talia" မသောက်ရပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အစိမ်းရောင်ပန်းသီး - 2 PCs; ။
- ဆလရီရိုး petiolar - 2 PCs; ။
- သခွားသီး - 2 PCs; ။
- လိမ္မော်ရောင် - 1 pc; ။
- သံပုရာ - 1 pc; ။
- ဇီယာစေ့နဲ့ parsley - 1 အစုအဝေးကို;
- လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ - 1 စည်း။
ပြင်ဆင်မှု
ပန်းသီးအဘို့, core ကိုဖယ်ရှားသူတို့ကိုချပ်ခုတ်ဖြတ်။ ဆလရီ, သေးငယ်တဲ့အချပ် - သေးငယ်တဲ့ Cube နှင့်သခွားသီးသို့ခုတ်။ သံပုရာနှင့်တကွ, ထိုခွံကိုဖယ်ရှားအစအဦး၌အချပ်သို့ဖြတ်, သူတို့သည်ရှိသည် - ရပ်ကွက်။ ကိုယ့်ကြောင့်ကိုဆေးကြောဖို့လုံလောက်တဲ့ကောင်းလှ၏, အစို့မလိုအပ်ပါဘူးလက်သည်း, လိမ္မော်သီးနှင့်အတူတူညီသောအရာလုပ်ပါ။
parsley နှင့်ဇီယာစေ့ကိုခုတ်ခြင်းနှင့်ပူစီနံမျက်ရည်တို့သည်လက်။ တစ်အိုးတလုံးထဲမှာအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါရေ 4 လီတာကိုလောင်းနှင့်တစ်ဦးနေ့အဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစွန့်ခွာ။ သငျသညျလတ်ဆတ်နှင့်အသုံးဝင်သောတစ်ခုခုချင်သောအခါ, နံနက်နှင့်နေ့ရက်ကိုမဆိုအချိန်မရွေးလင်မနစ်သောက်ပါ။
အလေးချိန်အရှုံးသာလတ်ဆတ်ဆလရီမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သင်မှန်မှန်အသုံးပြုရန်လျှင်အကြီးအရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မည်ဟုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆလရီ၏ဟင်းချိုပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့နည်းလမ်းနှစ်ခုကိုဆက်ကပ်။
ဆလရီ၏ဟင်းချိုပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆလရီအမြစ် - 200 ဂရမ်;
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 500 ဂရမ်;
- ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ကညွတ် - 400 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 6 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 6 PCs; ။
- မုန်လာဥနီ - 6 PCs; ။
- ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 1.5 ဌ;
- မဆိုအစိမ်းရောင် - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- နံ့သာမျိုးကို - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ရေချိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သငျသညျ Peel နဲ့ strips တွေထဲသို့ဖြတ်ဖို့လိုအပျကွောငျးမြား။ တစ်အိုး၌သွင်းထားလေ၏ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်လောင်းနှင့်ပြုတ်ဖို့ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဆိုပါဟင်းချိုသင့်ရဲ့အရသာအနည်းငယ် thickish ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်ရေထည့်နိုင်သည်။ ကပြုတ်ဖို့စတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်အဆက်မပြတ်မွှေလောက် 10 မိနစ်များအတွက်ဟင်းချိုမျှတည်ထားပါ။ အဲဒီနောကျ, အပူကိုလျှော့ချနေတဲ့အဖုံးနှင့်အတူဒယ်အိုးအဖုံးကိုများနှင့်ချက်ပြုတ် သည့်ပန်းကန် 10 မိနစ်။
ဆလရီ၏ဟင်းချိုပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
- ဆလရီ - 1 စည်း;
- ကြက်သွန်နီ - 6 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- ရေ - 3 ဌ;
- နံ့သာမျိုးကို - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုတ်ခြင်း, အခွံနှင့်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့။ တစ်အိုး၌သွင်းထားလေ၏ရေသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်အနာစိမ်းမှဆောင်ခဲ့နှင့် 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အဲဒီနောကျ, အပူကို turn off အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးကို add နှင့်ဟင်းချိုနာရီခန့်အနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်မသွားအောင်ပေးပါ။