အဘယ်အရာကိုအသီးအပွကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစားရနိုင်မလဲ?

အသီး - ဗီတာမင်တစ်ကျီနှင့်နေဆဲသူတို့သည်နောက်အဆီရှိသည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများမလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်သောသူတို့အား, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်နိုင်ဘို့စားနိုင်အသီးဘယ်လိုသိကြရပါမည်ကြောင်းထောက်ပြနေသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ပိုလျှံအလေးချိန်ပေါ်ပေါက်ရေးကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိုင်ပမာဏဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဘယ်အရာကိုအသီးအပွကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူစားရနိုင်မလဲ?

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့ Citrus အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သော်လည်း, ကောင်းသောအများကြီး။ ဥပမာအားဖြင့်, လိမ္မော်သီး 100 ဂရမ် 40 ခန့်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရသောပါရှိသည် ဗီတာမင်စီ , antioxidants, အင်ဇိုင်းတွေ, မတည်ငြိမ်သောနှင့်အခြား bioactive ဒြပ်စင်။ ဒါဟာအဓိကအစာစားပြီးနောက်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်ဒါသူတို့က, အဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အသီးပန်းသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်များနှင့်အမြဲတမ်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။ ထိုသူတို့ကဿုံ, အစာခြေလမ်းကြောင်းကင်းစင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောကိုဖယ်ရှားလျက်ရှိသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကပန်းသီးရက်ပေါင်းချစီစဉ်ဖို့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြု - ငါအသီး 1-1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်နေ့အဘို့ကိုစားကြလော့။ ဒါဟာနေ့စဉ် 1-2 အသေးစားနှင့်မဟုတ်ကအရမ်းချိုမြိန်ပန်းသီးကိုစားလည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ထူးခြားဆန်းပြားသရက်သီးအများအပြားသေးကိုမြည်းစမ်းကြပြီမဟုတ်။ ဤအတောအတွင်းကြောင့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သည်။ အသီး 100 ဂရမ်ခန့် 65 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်သရက်သီး၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့။ ဤရွေ့ကား, အသီးကအလွန်ကောင်းစွာဒိန်ချဉ်, kefir နှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကအတူတူပင်ပိုမိုအသုံးဝင်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီဖရဲသီးစဉ်းစားသည် - 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 27 kcal ။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူတို့ကိုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပထမဦးစွာတစ်ကြိမ်ကျွန်တော်တို့ဟာအမြဲတမ်းဒီထုတ်ကုန်ထက်ပိုတရာဂရမ်ကိုစားကြလော့။ နှင့်ဒုတိယအ, အဲဒါကိုကျရောက်နေတဲ့နေသောလူရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကား, သစ်ကိုအပိုအလေးချိန်, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအဆီဖယ်ရှားဘို့မသာသစ်သီးများနှင့်

အထူးကဏ္ဍ သာ. ကြီးမြတ် lipolysis အထောက်အကူပြုကြောင်းအစားအသောက်အသီးအစားအစာပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဤသည်ကျွဲကောသီး, နာနတ်သီးနှင့်ကီဝီ။ မွှေးကြိုင်ပျော့ဖတ်နှင့်အတူချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ် Citrus ကို 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 35 kcal ပါရှိသည်, ကထဲကဖျော်ရည်စာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်, lipid ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာပြင်းထန်တဲ့ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် - ဒါပေမဲ့သူတဦးတည်းအားနည်းချက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါနာနတ်သီးအနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီ - 100 ဂရမ်နှုန်း 48 ကယ်လိုရီ။ - သူအထူးပစ္စည်းဥစ္စာမှကျေးဇူးတင်စကားအဆီစုပ်ယူမှုကိုတားဆီးနိုင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည် bromelain ။ ကီဝီကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါင်း 100 ဂရမ်နှုန်း 60 ယူနစ်အတွက်။ ဗီတာမင်စီဒါဟာကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏသံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဇင့်, အသုံးဝင်သောအသီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့အဆီအလွှာကိုမီးရှို့နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်ရာ carnitine, ပါဝင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအကျိုးရှိသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ rating

မေးခွန်းတစ်ခုကိုတုံ့ပြန်ရန်အဘယ်အသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားရန် သာ. ကောင်း၏, ပထမဦးဆုံးဌာန၌စာအာဟာရပညာရှင်တွေရှင်းလင်းစွာတစ်ကျွဲကောသီးကိုတင်ထားရမည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သော rating အသီးအနှံ, သည်:

  1. 1st ရာအရပျ - ကျွဲကောသီး။
  2. 2nd ရာအရပျ - ပန်းသီး။
  3. 3rd ရာအရပျ - နာနတ်သီး။
  4. 4th လိမ္မော်ရောင်။
  5. 5th ရာအရပျ - Kiwi ။
  6. 6 ရာအရပျ - ဖရဲသီး။

အစားအသောက်အထူးကု၏အသီးအစိတ်အပိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖြည့်ဖို့အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့သောဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီ, ဖရုံသီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂျေရုဆလင် artichoke ကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ Slim ထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။

ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညအချိန်တွင်အသီးကိုစားနိုင်သလား?

အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှမှာလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများစွာသောလူမှသက်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်း, အသီးအပွအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညဦးယံ၌တကောင်ကိုစားနိုင်သည့်ပြဿနာဖြစ်ပါသည်။ အာဟာရညဉ့်အဘို့အအသုံးပြုမှုကိုအသီးအပွတားမြစ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ငါအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးအသရေစာကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီပြုပါရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။ ဒါဟာကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်မှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ သူတို့ကကိုယ့်ပုံကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်တုံးပါဘူး။