သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာစားခြင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားပါသလား? နှင့်ဤအရပ်မှမီးလောငျမလိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီ - ဒါကြောင့်သင်ကအကောင်းဆုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည့်အစာစား, ရှာဖွေနေပါတယ်။
သငျသညျနံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာ skip လျှင်ဥပမာ, သငျသညျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် "euthanize" ကြသည် - နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရာမှာနှုန်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်သင်မကြာခဏရေစာတစ်နေ့တာအတွင်းလျှင်, သင်, သင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေအခြေအနေဖြစ်အတင်း - ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းကိုမီးရှို့နိုင်အောင်သူ့ကိုစွမ်းအင်ဟန်ချက်ဝင်။ ဒါပေမယ့်မရအလွန်များစွာထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအစာများစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့မဖြစ်နိုင်များမှာ - ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ချောကလက်နှင့်ငရုတ်သီးတှငျတှေ့တစျခုဓာတုပစ္စည်းဥစ္စာ, တစ်ခါတစ်ရံဇီဝြဖစ် accelerates ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်အများကြီးပိုမြန်လုပ်ကိုင်ဖို့အတင်းအကျပ်နေစဉ်။ ဘယ်အချိန်မှာပရိုတိန်းနှင့်အတူညစာဥပမာ, ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာများ၏အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုတှငျပါရှိသောအစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီ၏ 25% အထိမီးမရှို့ပေမည်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်စားစရာဘို့ချက်ပြုတ်နိုင်သည့်၏ထိပ်ဆုံး 10 ထုတ်ကုန်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်:
- ဂျုံမုန့်ညက်ကမုန့်;
- ကြက်သား;
- ဆော်လမွန်ငါး,
- ကြက်ဥ;
- လတ်ဆတ်တဲ့ဒိန်ခဲ;
- အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ;
- zucchini;
- ဂေါ်ဖီထုပ်,
- ကညွတ်များနှင့်အခြား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ကောင်းသောအရည်အသွေးအနီရောင်အသား။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာစကားပြောသော, သင်အောက်ပါထုတ်ကုန်ကိုလည်းဖော်ပြထားခြင်းနိုင်ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီ။ သူတို့ကအဆီပျော်နှင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ပိုးမွှားများနှင့်မှိုမဖျက်ဆီးသာ။ စိတျနှလုံးအဘို့အလွန်ကောင်း။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူဟင်းလျာများသိသိသာသာအစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေ - တစ်ချိန်တည်းအတွက်အလေးချိန့်တစ်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရသူအခြားသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် - အဝလွန်လူတွေကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကြက်သွန်ဖြူထဲမှာထည့်သွင်းရန်, 9 ကီလိုဂရမ်ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
ပဲဟင်း။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်နိုင်သည့်နှစ်ခုတ္ထုများ - ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်သံတွေအများကြီးပါရှိသည်။ အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာ - ပဲဟင်းကိုစားခြင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီများ၏အစစ်ခံဖြစ်ပေါ်စေသည်ပေးသောအင်ဆူလင် Secret, ကာကွယ်ပေးသည်။
သံလွင်ဆီ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာစာရင်းထဲမှာပါကမကြောက်မရွံ့ပထမနေရာယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြည့်ဝခြင်းရဲ့ခံစားမှု accelerates ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကပိုကောင်းတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသော Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ သုပ်ဖို့ Added, သံလွင်ဆီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဓါတ်တိုး action ကိုပိုကောင်းစေပါတယ် - က "အစာအာဟာရ၏ဗြိတိန်ဂျာနယ်" တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည်ဖြစ်ပါတယ်။
သစ်တော်သီး။ ပျမ်းမျှသစ်တော်သီးသံက 5.5 ဂရမ်ပါဝင်သည် - ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်သောပမာဏနှင့်သင်တစ်ဦးအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားရရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဘရာဇီးတွင်ကောက်ယူတစ်ဦးကလေ့လာမှု, ဒီ says: သူကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုသူများသည်သစ်တော်သီးအမျိုးသမီးများအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည်သစ်တော်သီးကဲ့သို့တူညီသောကယ်လိုရီပါရှိသောထားတဲ့သူတို့ရဲ့ menus တွေဘီစကွတ် wholemeal အတွက်အပါအဝငျအမြိုးသမီးမြား၏အုပ်စုထက်ပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးအားလုံးအသီး, ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ကြီးစွာသောအစားအစာဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ။
ခရမ်းချဉ်သီး။ သင်သည်မည်သည့်ပုံစံအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားတိုင်းအချိန် - ခန္ဓာကိုယ်အစာအိမ်နှင့်အူအကြားအဆို့ရှင်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ပေးသောဟော်မုန်း cholecystokinin, ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဤရလဒ်အဖြစ်, မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်တိုးပွားစေပါသည်။
သဘာဝရှာလကာရည်။ သဘာဝရှာလကာရည်အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီပါရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ဦးမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုအစားအစာမှရှာလကာရည်၏ထို့အပြင်ကအရသာပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းမွတ်မပြေ၏ခံစားချက်တိုးပွါးနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်မသာကြောင်းဖော်ပြခဲ့တယ်။ နှင့်အရှင်အလွန်အကျွံအဆီ - ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်အင်ဆူလင်၏တိုးစိုးရိမ်မရပါဘူး။
သံပုရာ။ ပူနွေးတဲ့ရေညှစ်ခွက်, လတ်ဆတ်သောသံပုရာ 10 ပေါက်။ မနက်တိုင်းဒီဗီတာမင်သောက်သောက်ရ - ကစုဆောင်းအဆီပျော်ဖို့ကူညီပေးသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစကားပြောသောကြောင့်အစားအသောက်အကြောင်းပြောဆိုမှားပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်လည်းနေရာလေးကိုတချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးနှင့်အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါကဘာတွေလဲ:
sage ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်ကူညီပေးသည်, ဒါ - နှင့်အလေးချိန်၏အရှုံး။ 3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများမတိုင်မီဟင်းရည်ပညာရှိများ၏ 1 ခွက်သောက်ပါ။ Salvia, မွှေးနှင့်အရေးပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ပျော့ Diuretics ဆီးအရေးယူထားပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းရည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်နိုင်ပါသည်သောက်ရ - မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ။
Cayenne ငရုတ်ကောင်း။ ဤခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အင်ဆူလင်၏အမွှေးအကြိုင်အလွန်အကျွံအဆင့်ဆင့်ကိုမီးရှို့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးထဲမှာဂလူးကို့စပမာဏကိုလျှော့ချမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
နနွင်း။ အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်အသည်းကိုကာကွယ်ပေးသည်တစ်ခုဓါတ်တိုး - ဒါဟာအိန္ဒိယအစားအစာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်း beta-carotene ကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ်။ နနွင်းအသည်းအားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်အဆီကူညီပေးသည်
။အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုသောအစားအစာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဟာပေမယ့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပုံမှန်အစားအသောက်ပေါင်းစပ်ဖို့ - ကြွက်သားထုထည်ဖန်တီးကြောင့်အထူးသဖြင့်သူများ, ကြွက်သားကယ်လိုရီပမာဏကြီးမားတဲ့လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား,