အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေနဲ့ချက်ပြုတ်ပင်လယ်ပြင်ဘေ့စ, ပင်လယ်စာနှင့်၎င်းတို့၏အရသာနှင့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအကဲဖြတ်ရန်နိုင်စားရန်ပိုနှစ်သက်သူကိုလူများစွာ၏အနှစ်သက်ဆုံးဟင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ် broil နှင့်အတူအနာစိမ်း, စွပ်ပြုတ် - ကယ်လိုရီထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 79 ကယ်လိုရီကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုလမ်းကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်သောပင်လယ်ဘေ့စ။ ဒါဟာအစကအရမ်းကျယ်ပြန့်ဆားသို့မဟုတ်သောက်သည်ငါးများတွင်အသုံးပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဂျပန်ပင်လယ်ဘေ့ကဲ့သို့သောများစွာသောအမျိုးသားရေးဟင်းလျာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ် ဆူရှီ ဒါရက်တွင်ဂျပန်ဟင်းချိုအမျိုးမျိုးနှင့်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပင်လယ်ဘေ့၏အရသာကိုချမ်းသမုဒ်၏ဤမြို့သားများအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဖော်ပြခြင်းမအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်သာယာသောဖြစ်ပါတယ်။
ပင်လယ်ဘေ့၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
ဒီငါးကအရမ်းအရသာရှိတဲ့နှင့်များစွာသောအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ချစ်မြတ်နိုးခြင်းနှင့်သာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူနေဆဲကအများဆုံးအသုံးဝင်အစားအစာတို့တွင်ချန်ပီယံတောင်းဆိုဖို့အပြည့်အဝပိုင်ခွင့်ပေးကြောင်းအသုံးဝင်သော features တွေများစွာရှိပါတယ်။
ထို့ကြောင့်အသုံးဝင်သောပင်လယ်ဘေ့စသည်အဘယ်အရာအကြောင်းကိုကျနော်တို့ကအချိန်ကြာမြင့်စွာစကားပြောနိုင်ပါတယ်။ အတိုချုပ်ဒီငါးခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ကြောင်းပါရှိသည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည် ဗီတာမင် အုပ်စုသည် A, B, D ကို, PP နှင့်အခြားသူများ၏။ ဒီကဗျာပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်ငါးဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဤအရပ်ပုဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သော phosphorus ကို, ဆိုဒီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ထို့ထက် ပို. အဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏မြင့်အကြောင်းအရာမှတ်သားနိုင်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီလှော်ပင်လယ်ဘေ့စ
ကျနော်တို့ကကယ်လိုရီပါရှိသောတကယ်တော့အပေါ်ပင်လယ်ဘေ့ပြင်ဆင်နေ၏နည်းလမ်းများနှိုင်းယှဉ်ပါကကယ်လိုရီ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာ grouper braised နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, လှော်ခဲ့တဲ့သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နှင့် ပတ်သက်. 142 kcal ဖြစ်ပါတယ်လေ့ကပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ဒါကငါးကြော်ထားတဲ့ဆီ, အတွင်းလက်စထရောနှင့်အဆီမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။