Tabata စနစ်က

ယှဉ်ပြိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးခန်းမယခုအသစ်တခုနှင့်အလားအလာစနစ်မဟုတ်ပါဘူး Tabata ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ Tabata ၏အဓိကနည်းလမ်းအထူးတီထွင်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့် ပတ်သက်. 10 မိနစ်သံနှင့်အတူကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုအဆီတွေအများကြီးကိုချွတ်ပစ်လို့ရပါတယ်။

1996 ခုနှစ်တွင်ဤနည်းလမ်း၏တီထွင်သူဂျပန်ဒေါက်တာ Izumi Tabata နှင့်တိုကျိုမြို့ရှိကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစားဆိုင်ရာအမျိုးသားအင်စတီကျု၏သုတေသီများဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှု Tabata protocol ကိုထိုကဲ့သို့သောခံနိုင်ရည်အဖြစ်, သင်တန်းနာရီထက်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဆွဲထားပိုမတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ပုံမှန်အတိုင်းသင်ခန်းစာများအပြင်ကိုလည်းဂျပန်ကျွမ်းဘားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လမ်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်းနာရီပေါင်းများစွာကြာပြီးတဲ့နောက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကတည်းကပိုမိုလွယ်ကူပါးလွှာ Tabata သည်နှင့်အညီတစ်ဦးကစနစ်။

နည်းစနစ် Tabata

လေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုသင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ 8 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း, သေဒဏ်စီရင်၏အမြန်နှုန်းအဖြစ်ပြင်းထန်သောဖြစ်သင့်သည်။ အားလပ်ချိန်ထက်ပိုမ 10 စက္ကန့်ကြာရှည်သင့်တယ်, သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့အနည်းဆုံး 20 စက္ကန့်ကိုချဉ်းကပ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း "အပြည့်အဝတွင်" ထွက်ချထားရပါမည်။ ဒါဟာ Tabata စနစ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို၏ဤဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါ့အပြင်ဂျပန်ဆရာဝန်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်စနစ်လေ့ကျင့်ပင်လေးမိနစ်ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေသောသက်သေပြခဲ့သည်။

မိန်းမတို့အဘို့ Tabata protocol ကို

မိန်းမတို့အဘို့, ဿုံကိုက်ညီလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစား - တာရှည်မပေးနှင့်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်။ အလွန်မြင့်မားသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခန္ဓာကိုယ်လည်းမရှိရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အမျိုးသမီးတွေ Tabata လေ့ကျင့်ခန်းလာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားနည်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစားများအဘို့အဆင်သင့်မဟုတ်လျှင်, လျော့နည်းတက်ကြွအားကစားလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Tabata protocol ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ရွေးချယ်မှုလိုအပ်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းအကောင့်သည်အခြားအချက်များသို့ယူသင့်ပါတယ်:

• လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်မှန်းချက်;
• ခံနိုင်ရည်;
• ကြွက်သားတွေအများဆုံးအသုံးချ;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်အားထက်သန်ကြွက်သား။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြနဲ့အကောင့်ထဲသို့အထက်တွင်၏အနေအထားကိုယူရန်သေချာစေပါရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Tabata စနစ်အလေ့ကျင်းခန်းများသို့မဟုတ်အခြားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့, ဥပမာ, ဖျြောရနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးမသုံးပါဘူး။ အဆိုပါ Tabata protocol ကိုပိုမိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်တစ်ဦးဆွဲဖြစ်နှင့်-ups တွန်းနိုင်ပါတယ်အမျိုးသမီးတွေသာလည်ပင်း left သို့မဟုတ် bodibar အတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်, သငျသညျအစ, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအချို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုး, သင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသမျှသောအမြိုးမြိုးမှအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း Tabata protocol ၏အကောင်းဆုံးအစုံသည်:

• ကီထိုင်;
• ဆိုင်ကယ်လမ်းကြောင်းအပေါ် cardio သို့မဟုတ်;
• လက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက် (အခြား) ကိုနှိပ်;
• တနည်းကသူ၏ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှားခုန်;
• လည်စည်း-ပြန် Shin နှင့်အတူအရပျ၌အပြေး;
• သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ဘားပြုစုပျိုးထောင်;
• pushups ။

Tabata အဆင်းလှသောလိင်များ၏အများစုရှည်လျားသည်အင်တာနက်သို့မဟုတ်တီဗီအစီအစဉ်များကနေ Tabata ဗီဒီယိုကသင်တန်း၏အနုပညာကိုလေ့လာခဲ့ကြ, အိမ်မှာနိုင်ပါတယ် (အောက်ပါလေးမိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု, သင်ဒီမှာတွေ့နိုင်ပါသည်) အစားအစာထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ထိုအ Tabata စနစ်ဖြင့်လျှော့ချရေးအလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အဆက်မပြတ်အချိန်ဇယားအရသိရသည်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်နေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။

လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာကျိန်းသေသေံအတွက်ကြွက်သားတွေရောက်စေဖို့တစ်နည်းနည်းနွေး-up, ဖြုန်းသင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူလူနာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည် - သင် Tabata system ကိုမဆိုပြုမိဖူးဘူးဆိုပါကစနစ်တဦးတည်းရှိတယ်, ဒါပေမယ့်အတော်လေးလေးနက် Contraindications ကြောင့်, သငျသညျအစပိုင်းတွင်တစ်ဦးနှလုံးအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။