အဘယ်အရာကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစာစားခြင်းခံရသင့်သလဲ ဤသူကားအ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကို။ "နှစ်ယောက်" အစာစားတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဖြစ် - နှစ်ပေါင်းများစွာအတော်လေးတစ်ဦးအထငျမှားကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားသုံးအစားအစာပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းလည်းမရှိ။ တကယ်တော့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစားစရာဘို့များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသာ 300-500 ကယ်လိုရီတိုးရပါမည်။ သော့ကိုသင့်လျော်သောအစားအစာသာအရည်အသွေးကောင်းထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ကောင်းမကောင်းအစားအစာများ
ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသောအစားအစာ, စာရင်းပြုစု:
- အသွေးနှင့်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်အသား - Escherichia coli, Salmonella နှင့် Toxoplasma အားဖြင့်ညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ရှားရန်,
- (ထိုကုန်ကြမ်းအသားကဲ့သို့တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်) အဘယ်သူ၏အရည်အသွေးကိုမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ပါတယ်ဝယ်ယူ stuffing,
- ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအဖြစ်သူတို့ပါရှိသောထားတဲ့အတွက်လိမ်းဆေးနှင့် Mayonnaise, - နိုင်ရန်အတွက် salmonella နှင့်အတူကူးစက်ခံရဖို့မ;
- စည်သွတ်ငါး - ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မာကျူရီစားသုံးမိပါရဲ့စိုးရိမ်ရေမှတ်၏။ အသည်းနှင့်အသည်း pate ။ သူတို့ကဒီဗီတာမင်သန္ဓေသား teratogenicity ဖြစ်ပေါ်စေသည်၏ဗီတာမင်အေအလွန်အကျွံစားသုံးမှုအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောပါ၏
- သတ္တဝါ။ သူတို့ကနည်းနည်းလေးအကျိုးရှိမဆောင်ခဲ့ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစားအစာသတ္တဝါမဆိုမျိုး (အသည်း, အစာအိမ်, ကျောက်ကပ်, သရက်ရွက်) ဆံ့မခံသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သံပမာဏပါဝင်သောကြောင့်ယခင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးများ, သရက်ရွက်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်အတိအကျတူညီ - သို့မဟုတ် ပို. ပင် - သင့် menu ကိုအနီရောင်အသားများနှင့်သံဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်အခါသံအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ရနိုင်သည်။ သတ္တဝါအနေဖြင့်ကိုပြင်ဆင်အစားအစာများဗီတာမင် A သို့မဟုတ်အီး coli အလွန်အကျွံပမာဏဆံ့မည်
- ဆေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤသည်ကိုပင်သူတို့ထဲကစျေးအကြီးဆုံးထဲမှာစားသောက်ဆိုင်ထဲမှာအမိန့်အောင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမှားယွင်းစွာဖောက်သည်ဆေးဆလတ်သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်လျှင်မှတ်မိဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌ toxoplasmosis စာချုပ်ချုပ်တဲ့အန္တရာယ်ရှိ၏
- မှာအားလုံးဆူရှီနှင့်ကုန်ကြမ်းငါး - listeriosis ၏အန္တရာယ်ရှိ၏
- နို့နှင့်ဒိန်ခဲ Roquefort, Camembert နှင့်တွေဖြစ်တဲ့ pasteurized မဟုတ်ပါဘူး။
ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအသောက်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့
ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာပါဆုံးကအသုံးဝင်ပါလိမ့်နှင့်အနာဂတ်အတွက်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်တယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစားခြင်းအလေ့အထကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်ပေးထားကြသည်:
- အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း။ ပရိုတိန်း (သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း) - ဤခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ, အရိုးများနှင့်အသီးကိုအရေပြား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အရေးအပါဆုံးအသှေးကို macromolecules ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အနာဂတ်အတွက်မိခင်များအတွက်အဖြစ် - ပရိုတိန်းရောင်ရမ်းခြင်းကနေကာကွယ်ပေးသည်။ ကြက်ဥအဖြူတှငျတှေ့အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးပရိုတိန်း၏။ အပြင်သူ့ထံမှ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများစားစရာဘို့စအနီရောင်အသားကောင်းသောအရည်အသွေး, ကြက်သား, ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ပါသည်ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါသင့်သည်,
- အရည်အသွေးမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလွန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမနှင့်သန္ဓေသားအဖြစ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားကြောင့်တ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့က (ဤဂလူးကို့စပါဝင်သည်) ရှုပ်ထွေးသော (ဥပမာကစီဓါတ်) နှင့်ရိုးရှင်းသောသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များစားစရာဘို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သူတို့ကဆန်, အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်ပဲပင်တွင်ပါရှိသောနေကြသည်။ သကြားနဲ့အချိုနှင့် ပတ်သက်. - သူတို့တစ်တွေအများကြီးမသုံးပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်,
- lipids ။ Lipids ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏မဲဆန္ဒနယ်အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အကစွမ်းအင်ကိုချွေတာတိုးမြှင့်, အရေပြားအောက်တွင်သိမ်းဆည်းထားသည်။ အများဆုံးနောက်ကျောမှာတငျအဆီတစ်ကျန်းမာငွေပမာဏအတွက်သန္ဓေသားနှင့်မွေးကင်းစကလေးတင်ပါးနှင့်အနိမ့်စှ။ Lipids က glycerol နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်မော်လီကျူး၏ရေးစပ်နေကြသည်။ ဖက်တီးအက်ဆစ် (ထောပတ်အဆီ) ပြည့်နှက် monounsaturated (သံလွင်ဆီ) နှင့် polyunsaturated (နေကြာဆီနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, Ω-3 နှင့်Ω-6 အက်ဆစ်နှင့်အတူငါးကိုဆီ) နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များစားစရာဘို့ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် lipids ၏ဘယ်ရှိပါသလဲ Monounsaturated နှင့် polyunsaturated ။ ဒါကပြောသည်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာနေ့စဉ်အရည်အသွေးကိုသံလွင်ဆီ, ဖက်တီးငါး၏ 2 ဇွန်းထည့်သွင်းရန်သေချာဖြစ်သင့် - နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဝေမျှအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာ၏ခန့်မှန်းအရေအတွက်ကိုပါလိမ့်မည်:
- အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်နေ့လျှင် 3-4 စားသုံးခြင်း။ ဥပမာ: ညစာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဆလတ် - - - ညစာ 2 အသီးနံနက်ယံ၌ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
- တစ်ပတ်ကို 2 ကြိမ် - လတ်ဆတ်တဲ့အဆီပြန်ငါး;
- 3 ကြိမ်တစ်ပါတ် - အနိမ့်အဆီအနီရောင်အသား (ဥပမာ, အမဲသား) သို့မဟုတ်ကြက်သား;
- 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ် - ပဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစာစားခြင်းအဘို့အအနည်းငယ်ယေဘုယျအကြံပေးချက်များ:
ပိန်အသားမှုဦးစားပေး; ကြော်ကိုရှောင်ပါ - ဒီလမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်အစားအစာ, သင်သည်မည်သည့်ကောင်းသောမခံပါဘူး, သကြားလုံးများနှင့်ယေဘုယျအား, သကြားမစားကြဘူး။ အဲဒီအစားမွှေးအသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်ကိုရှေးခယျြ - ဒါပေမယ့်အမြဲဖြည့်ညှင်းခြင်း, သူတို့သကြားနှင့်ဓာတုပစ္စည်းဆံ့သောကြောင့်, ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်ကိုမသောက်ပါနဲ့။