ကိုယ်ဝန်အစာရှောင်ရက်ပေါင်း

မျှော်လင့်ထားမိခင်ဟာသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးများ၏ထိန်းချုပ်မှုပုံမှန်သန္ဓေသားဖှံ့ဖွိုးတိုးစေရန်အလို့ငှာလိုအပ်သောကြောင်းသတိထားမိသည်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအစာရှောင်တတ်သောကာလလုပျနိုငျရှိမရှိတချို့ကမေးခှနျးက။ ဒါဟာကောက်ချက်ဆွဲနိုင်ပါလိမ့်နိုင်ရန်အတွက်သတင်းအချက်အလက်များနားလည်ရန်တိုးသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာအသုံးဝင်သောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်?

ဒါဟာကိုယ်ဝန်လိုအပ်သည်နားလည်သဘောပေါက်ထားရမည် အပြည့်အဝအစားအသောက်များတွင်။ တစ်ခုသာမျှတတဲ့အစားအသောက်ပစ္စည်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်ကလေးငယ်အားလုံးကိုလိုအပ်သောပေးပါလိမ့်မယ်။ ထိန်းအကွပ်မဲ့သောအစားအစာနှင့်ဝရမ်းမဲ့အစားအသောက်ကန့်သတ်အလွယ်တကူကလေးငယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို irreparable ထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်လို့ပဲ။

အလားတူဖြစ်ရပ်များကိုအောက်ပါအခြေအနေများတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်:

• အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာအဝလွန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်,
• အတူ ဖော, တိုးမြှင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဖိအားအစာရှောင်ရက်ပေါင်း preeclampsia ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးပါ၏
• ကလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာတွေ့ရှိရသောအခါ။

ကငျြ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

ဤအလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ:

• လူအပေါင်းတို့သည်ကလေးအလုံအလောက် system ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ရာအချိန်အားဖြင့်သာအကငျြ့လှုပ်ရှားမှုများ 28 ရက်သတ္တပတ်ကတည်းက,
• ချတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ် 10 ရက်အတွင်းသာ 1 အချိန်ဖြစ်သင့်စီစဉ်;
• အရည်များများသောက်ရ,
• ကသေးငယ်ဝေမျှသို့တက်ကိုချိုးဖျက်နှင့် 5-6 ကြိမ်စားရန်လိုအပ်ထုတ်ကုန်များအားလုံး၏အရေအတွက်, ဖြည်းဖြည်းဝါး, အဆောတလျင်မထင်သော်လည်း,
• ရိနာစွဲအိမ်မှာနေဖို့ပိုကောင်းထွက်ယူသွားတတ်၏နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်မရသည့်အခါသောကာလ၌,
• ဒါကြောင့်အချိန်ကို၏ကျန်အတွက်ကျန်းမာအစားအစာရှိသင့်ကြောင်း, overeat ပါဘူးမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ရက်ပေါင်းကိုင်တွယ်ဘို့ Options ကို

ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများမတူညီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်အတူ alternated ရပါမည်။ ရေတွင်း-အောင်ကျွေးနဲ့အလင်းအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးကိုအလွန်အစားအသောက်များတွင်ကန့်သတ်ထားရန်ခက်ခဲနေသောသူတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ လြယ္ကူချအစာခြေလမ်းကြောင်းသည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အများဆုံးကြွင်းသောအရာအာမခံပါသည်။

ဤတွင်အစာရှောင်ရက်ပေါင်းကျွေးမွေးတချို့ options များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. အသား။ ဒါဟာဆားမပါဘဲခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 400 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း၏နေ့စဉ်နှုန်းပြုတ်အသားကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါပန်းကန်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖွစျစနေိုဖြည့်စွတ်။
2. ငါး။ ဒါဟာ 400 ခန့်ပြုတ်ငါးဂရမ်, သင့်လျော်သောပုံမှန်အတိုင်း, bream, ပုံမှန်အတိုင်း, ကော့လိုအပ်ပါသည်။ ပန်းကန်ဆားမရနိုင်ပေမယ့်သင်ကသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်ဖြည့်စွက်အထောကျအကူစွပ်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနှင်းဆီတင်ပါး, လက်ဖက်ရည်တစ်ဦး decoction သောက်ရနိုင်ပေမယ့်သကြားမပါဘဲဖြစ်ရပါမည်။
3. ဆန်။ ဤသည်နေ့ရက်သည်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်ကိုစားရပါမည်။ အတော်ကြာအဆင့်သို့ခွဲခြားစီရီရယ်၏ 150 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ဖို့လုံလောက်ပေ။ သငျသညျလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥတစ်ပန်းကန်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
4. Buckwheat ။ မုယောစပါးတစ်ဦး thermos သို့မဟုတ် zaparivayut အတွက်ဘီယာအရက်ချက်, လောင်အဖြစ်ဆန်။

ဒါဟာအစကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်းဥတု၏အလင်းကာလ၏ကွဲပြားခြားနားသော menu ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်:

5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သင်သည်သူတို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အချဉ်မုန့်, သော်လည်းမချောကျိကျိနှင့်အတူဖြည့်နိုင်, ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုပါတယ်။ နေ့စဉ်မှုနှုန်းကဿုံသခွားသီး, zucchini, ရွှေဖရုံသီးမထိုက်မတန်ဖြစ်နိုငျသညျ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
6. ချဉ်နို့။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်သင်သည်မီးဖုတ်ထားသောနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ချဉ်, kefir သောက်ရသင့်တယ်, ထုတ်ကုန်စုစုပေါင်းငွေပမာဏနှင့် ပတ်သက်. 1.5 လီတာဖြစ်သင့်သည်။
7. ထောပတ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 600 ဂရမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရပါမည်, သင်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းမပိုထုတ်ကုန်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မပါဝင်ပါ, အနည်းငယ်ပန်းသီးဝေမျှအတွက်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေထိုကဲ့သို့သောနေ့အဘို့ခက်ခဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်နှင့်အမျိုးမျိုးသောသီး၏ 800 ဂရမ်ယူနိုင်ပါတယ်။
8. အသီး။ ပန်းသီးဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်, မည်သည့်အသီး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1.5 ကီလိုဂရမ်) ကိုသုံးပါငှက်ပျောသီးမဖွစျနိုငျ, စပျစ်သီး။ သင့်အနေဖြင့်ဆလရီနှင့်သံလွင်ဆီ add ထိုသူတို့အားအသုပ်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်တန်ဖိုးရှိမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးစမ်းပါ။

ဒါဟာတင်းကြပ်စွာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးသင့်ရဲ့ခြုံငုံပြည်နယ်တိုးတက်စေမသာကူညီပေးခဲ့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အရိနာစွဲသောနေ့ရက်မှအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပေသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်နာတာရှည်ရောဂါရှိပါတယ်လျှင်ချအချို့မျိုးကွဲ contraindicated စေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့ဆရာဝန်နှင့်အတူ menu ကိုဆှေးနှေးဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်။