ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစားအသောက်

အတော်များများကဆယ်ကျော်သက်မလုံလောက်ကိန်းဂဏန်းများ၏တိုင်ကြား: တစ်စုံတစ်ဦးကပိုကောင်းရရှိရန်လိုလားလျက်, ဆန့်ကျင်အပေါ်တစ်စုံတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါပေမယ့်ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များ၏နောက်ဆုံးပေါ်လှိုင်းလုံးအများကြီးကြီးမြတ်တော်မူ၏။ တစ်ပါးလွှာပုံရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အောက်ပါအတိုင်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, သင်ယူဖို့လိုအပ်:

1. သငျသညျအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလှအပနှင့်သဟဇာတပုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်ရုံမူတည်နေသောကြောင့်ထ load မထားပါနဲ့။ ညဥ့်အချိန်၌, ကိုယ်ခန္ဓာကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်အစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဘူး။
2. ဒါဟာသောက်သည်ဝက်အူချောင်း, စားသုံးဆီနဲ့သကြားလုံးများစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးမျက်နှာပေါ်မှာမလိုချင်တဲ့အဖုဖြစ်စေ, ဒါပေမယ့်လည်းဖက်တီးသိုက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်မသာ။
3. ကျနော်တို့သာလတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေ (သူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏဆံ့ကြောင်း), မလျော်ကန်သောသိုလှောင်မှုထဲကနေ, များစွာသောအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့မိမိတို့တန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆုံးရှုံးစားရန်ကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. ငန်အစားအစာများ (crackers, အခွံမာသီး, အာလူးကြော်, ငါးဆားနယ်) တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရမနေပါနဲ့ - ကအဆစ်များတွင်ဖောနှင့်ဆားသိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
5. တစ်ချိန်တည်းမှာစားရန်ကြိုးစားပါအနည်းဆုံး 4 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။
6. တစ်ဦး form မှာရှိနေဆဲဒါမှမဟုတ်အဆီ, သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်င်တစ်ဦးမျှတသောအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်တဲ့ပုံစံအတွက်ဖြစ်စေရန်။ အဆိုပါကုန်ကြမ်းအစားအစာ၏သုံးပုံနှစ်ပုံနှင့်ပြုတ်အစားအစာ၏သုံးပုံတစ်ပုံ: အဆိုပါစံပြအချိုးအစားဖြစ်စဉ်းစားသည်။
7. ဘတ်စကက်ဘောသို့မဟုတ်ဘော်လီဘောကစားခြင်း, ရေကူးကန်ထဲမှာခုန်ကူးဖို့ - ဒါဟာအများကြီးရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ဝမ်းမြောက်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအများကြီးရှိပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ

နိမ့်ဆုံးရန်သင့်တဲ့အစားအစာဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် - ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်မိန်းကလေးငယ်တခါတရံအလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းခံစားရတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်အစားအသောက်များတွင်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီလိုအပ်ကြောင်း, ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်။ သူတို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် mono-အစားအစာများမှာအဖြစ်ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ၏အဘို့အအစားအသောက်တစ်ဦးအစာငတ်ခံတူမပေးသင့်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစားအစာတက်ရေးဆွဲရပါမည်:

1. ဒါဟာ oatmeal (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်သီးနှံ) အသီး, muesli, ပြောင်းဖူးအလွှာ, ဒါမှမဟုတ်ထံမှရွေးချယ်ဖို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကနံနက်တစ်ဘူဖေးမနက်စာနဲ့စတင်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရပါမည်။ 1 ကြက်ဥ, နို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် (လက်ဖက်ရည်သကြားသို့မဟုတ်ကပဲနည်းနည်း sweetening မပါဘဲသောက် သာ. ကောင်း၏)
2. Next ကိုစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုပိုမ 3 ထက်နာရီဖြစ်သင့် - ကကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ဖြစ်သင့်သည်။
3. နေ့လယ်စာများအတွက်ပိုကောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသားဟင်းရည်ထက်ဟင်းချိုကိုစားကြလော့။ သုပ်နဲ့အတူပြုတ်သို့မဟုတ်လှော်အသားသို့မဟုတ်ငါး၏အပိုင်းအစ, အဟင်းချိုအပြင်, လာမယ့်မုန့်ညက်သည်အထိဆာလောင်မွတ်သိပ်မပေးပါဘူး။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အကင်တစ်ဖလားရှိရေးနိုင်ပါတယ်။
5. ညစာမရအကြာတွင် 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီထက်ဖြစ်သင့်သောကြောင့်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ (အာလူးသို့မဟုတ်စီရီရယ်) တို့ပါဝင်သည်နှင့်အမြဲလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖြစ်နိုင်သည်။
6. ကိုယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအရက်မူး, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကကူညီဖို့ပိုပြီးကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်း။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်များတွင်

ဒါအရေးပေါ်လိုအပ်မည်သည့်အားလပ်ရက်ဖို့ဥပမာ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွေ့ကြုံတတ်၏။ သငျသညျဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အမြန်အစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။

5 ရက်ကြာဆယ်ကျော်သက်အစားအသောက်များတွင်

1 နေ့က

နံနက်စာများအတွက်: တစ် grater နှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် unsweetened ကော်ဖီခွက်ပေါ်ပြီးလျှင် 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, တဦးတည်းကြီးမားသောလိမ္မော်ရောင်, 1 မုန္လာဥနီ, ။

နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီး, 10 ကြီးမားသောသုတ်သင်။

ညစာစားပွဲ: kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

တစ်နေ့ 2

နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ဦးအချပ်။

နေ့လည်စာ: 1 ကြက်ဥ။

ညစာ: ကနေရှေးခယျြဖို့ 2 သစ်တော်သီးသို့မဟုတ် 2 လိမ္မော်သီး။

တစ်နေ့ 3

နံနက်စာ: ပြုတ်နို့ 2 ခွက်။

နေ့လည်စာ: သံလွင်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။ သုပ်သင်သည်မည်သည့်အရေအတွက်စားသောက်နိုင်ပါတယ်။

ညစာစားပွဲ: ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူနို့တစ်ဖန်။

တစ်နေ့ 4

နံနက်စာ: v oatmeal နှင့်လက်ဖက်ရည်။

ညစာ: ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ညစာ: ပမာဏအတွက်ငှက်ပျောသီး မှလွဲ. မည်သည့်အသီး - 500 ဂရမ်

တစ်နေ့လျှင် 5

နံနက်စာ: အသီးဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲလင်ပန်းနဲ့ 1 လိမ္မော်ရောင်။

နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်, တဦးတည်းကြက်ဥ Hard-ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

ညစာစားပွဲ: ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်များနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါလက်ျာဘက်စားအလေ့အထအတွက်ကြီးထွားလာလူတစ်ဦးကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ကြသောအခါဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစားအစာထိရောက်သောဖြစ်လာကြောင်းပြောချင်တာပါ။ သာဒီနှင့်ပိုပြီးအားကောင်းတဲ့လှုံ့ဆော်မှုကျောင်းကော်ဖီဆိုင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ရနိုင်တော့မည်, ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖြစ်လာမှအာလူးကြော်နဲ့သကြားလုံးမရှိ, အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဒိန်ချဉ်။