အများစုကတော့, အမျိုးသမီးများကိုယ်ဝန်သို့မဟုတ်အခါသင်ခက်ခဲတဲ့မွေးဖွားမှထမြောက်ဖို့ရှိသည်စဉ်အတွင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။ (အခြားအစီအမံနှင့် တွဲဖက်. ) ကိုတင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအများအပြားပြဿနာများဖြေရှင်းနိုင်ဘို့ဤအတောအတွင်းတင်ပြသော: ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနာတာရှည်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ "ငြိမ်းအေး" ကို, အဖြစ်အင်္ဂါဇာတ်နံရံ incontinence ဝမ်းနှင့် prolapse အဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှခွင့်ပြုသည်။ "ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ" လိင်စိတ်တစ်ခုတိုးဖြစ်နှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါသည်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကတချို့ကိုကြည့်ကြရအောင်။
Kegel ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအတွက်တင်ပြသော
အဆိုပါပျဉ်၏ကြွက်သား toning အဘို့အာနိုး Kegel ကဒီဇိုင်းရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, - ဖြစ်ကောင်းလူကြိုက်အများဆုံး "Intimate ကျွမ်းဘား" ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်ပထမဦးဆုံးအရာ - ထိုထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားရှာဖွေခံစားရဖို့။ အိမ်သာအားမိမိခရီးစဉ်တစ်ဦးစဉ်အတွင်းကျုံ့ဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ကြွက်သားဖို့ကြိုးစား: ဒါကြောင့်ခက်ခဲမထားပါ။ ဤတွင်ထိုအကြွက်သားနှင့်အသင်သည် "အလုပ်" ရန်ရှိသည် (ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သား - အထူးသဖြင့်အတွင်း sphincter - ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်) ။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအဓိကမျိုးရှိပါတယ်:
- လျှော့ချရေးနှင့်ချုံ့။ alternate ဗို့ perineal ကြွက်သားနဲ့သူတို့ရဲ့ပြည့်စုံအပန်းဖြေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ထွင်ထားတဲ၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, လျင်မြန်လာပြီးအလားတူလျှော့ချရေးနှင့်ချုံ့နှောင့်နှေးနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးတစ်စက္ကန့်အနည်းငယ် (တဖြည်းဖြည်းကြားကာလတိုးပွားလာ) အတွက်ရပ်ဆိုင်းမှုသူတို့ကိုကိုင်;
- ထုတ်ပယ်ခြင်း။ အတွင်းအပြင်ရုပ်သိမ်းလျှင်အဖြစ်ဖြတ်တောက်သင်မစင်စဉ်အတွင်းကြိုးစားမှုနဲ့ဆင်တူဆင်းတွန်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားဟုခံစားရလျှင်။ အဓိကအရာအနည်းငယ်သာနှင့်ဂရုတစိုက်သူတို့ကိုလုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
Kegel ဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများအတွက်တင်ပြသောဖျော်ဖြေ, သင့်အသက်ရှူစောင့်ရှောက် - ကချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အားသာချက်သင်ဘယ်မှာနှင့်သင်လိုချင်သောအခါ, အဘယ်သူမျှသင့်ဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ "လေ့ကျင့်ရေး၌တည်၏။ "
လေ့ကျင့်ခန်း Neumyvakin (incontinence ဝမ်း)
"ဟုအဆိုပါတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်။ " အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်: သင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်သို့မဟုတ်ကွေးဖြောင့်သဖြင့်, တိုက်ခန်း, သူမ၏နှလုံးရဲ့အကြောင်းအရာထိုကဲ့သို့သောအနေအထားရွှေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည် incontinence ဝမ်းအဘို့နှင့်ထွင်ထားတဲအတွက်ရပ်တန်ကနေအကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါမှ (အသက်ရှူအပါအဝင်) နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဝင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထည့်သွင်းရန်တင်ပြသည်။
1. IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ Exhale, သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ 4-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန် (လေးရေတွက်ပေါ်) ဖြည်းဖြည်း, သင့်တင်ပါးညှစ်။ သင်တို့အဘို့အမြင့်ဆုံးအမြင့်အထိနေဖို့။ Exhaling, (လေးရေတွက်ပေါ်) သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ (သုံးအကောင့်များအတွက်) တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ရင်ဘတ်နှင့်လက်ျာပခုံးကိုချီ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်ခြေထောက်မှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှလေးခုအမျိုး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။ 6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းထို့နောက်ညာဘက်, ပထမဦးဆုံးလက်ဝဲဒူး ထောက်. (ဖြစ်နိုင်ရင်ကြမ်းပြင်မထိ) ကွေ့။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ တဖြည်းဖြည်းဒူးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုတွန်းအားပေး။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒါဟာလုံးအဖြစ်သင့်အသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ယောက်ျားမတူဘဲ, အမျိုးသမီးရင်ဘတ်အသက်ရှူဖို့ပိုများပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှာသဘာဝအနှိပ်စရာမလိုဘဲထွက်ခွာနေကြသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သလေ့ကျင့်ရေး diaphragmatic အသက်ရှူရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုများတွင်ထည့်သွင်းရန်တင်ပြသည်။
6. IP ကို - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ အဆိုပါမြှေး (ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်အကြားတည်ရှိသည်တဲ့အမိုးခုံး-shaped ကြွက်သား) ဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ တဖြည်းဖြည်းသူဝိုင်းအဖြစ်ခံစားသည်, မိမိအစာအိမ်အပေါ်အနားယူ, မိမိလက်ရှူ။ အဆိုပါကုတျတွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 10-15 မိနစ်တစ်နေ့အကြောင်းကို "အနိမ့်အသက်ရှူ" ဆပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။