ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ချငြိမ်သက်နှင့်မဘယ်လိုနေသလဲ?

ခဏကမ္ဘာ့ဖလားစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဖြေရှင်းချက်တစ်ဦးတည်းခေတ်သစ်လူကိုစွန့်ခွာမထားဘူး။ ၏သင်တန်း, ဒီသည်၎င်း၏ Charm နှင့်အပြစ်အနာအဆာရှိတယ်။ ထိုသို့မိမိအများ၏ bar ကိုထိခိုက်စေပါဘူး, ကိုယ့်ကိုယ်ထဲကရပါဘူး စိတ်ခံစားမှု ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများအတွက်? ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ချငြိမ်သက်နှင့်မဘယ်လိုနေသလဲ?

နေ့တိုင်းလူတွေခွဲခြားဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ချေးမအခြေအနေများအမျိုးမျိုးနှင့်တွေ့ဆုံရန်။ ဆိုးသောစကားများနေရာတိုင်းအနားတွင်ပုန်း: လူတန်းအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုအလုအယက်နာရီအတွင်းလမ်းမပေါ်တွင်သည်းခံခြင်းထဲကအပြေးလာသောအခါများစွာသောအဆိုးဆုံးလူ့အရည်အသွေးတွေပေါ်လာသည့်အခါအချိန်။

နှလုံးမှဖြစ်ပျက်သမျှကိုမြင်လျှင်, မဘဝအတွေ့အကြုံများအနေဖြင့်ထိခိုက်ယူ - ချငြိမ်သက်ဖို့တစ်ဦးကအမြန်လမ်း။ ဒုက္ခ၏အမှု၌ရုတ်တရက်သင်၏အသက်တာသို့ဆင်းသက်တော်, သင်ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, tricks "ပထမဦးဆုံးအကူအညီ" သောအရည်အချင်း Anti-စိတ်ဖိစီးမှုကုထုံးလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အပန်းဖြေ?

1. သင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ အားလုံးယောဂအလေ့အကျင့်အားပြင်းထန်စွာကသူ၏အသက်တာ၌သုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြောင်းကိုသတိရပါ pranayama ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုကအချို့သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကူညီအထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း - ။ ကျနော်တို့ကဆင်းငြိမ်သက်ဖို့လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? - နေ့စဉ်ဘဝ, စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ, တာဝနျမြား, စိတ်ခံစားမှု၏အတွေးများကိုဘေးဖယ်ချပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ နှင့်ထွက်အသက်ရှူခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။ exhale ဖြည်းဖြည်းထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ဤအသက်တော်အတော်ကြာပုံမှန်ရန်သင့်သွေးဖိအားကိုလမ်းပြသောအသွေးကို (cortisol) တွင်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်နှလုံးခုန်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါ coccyx မှ - ဒါဟာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းစဉ်အတွင်းသင် exhale အဖြစ်တက်ဆင်းနေတဲ့အသက်ရှုပေါ်တွင်သင်၏ကျောရိုးကော်လံတစ်လျှောက်ဖြတ်သန်းကြောင်းစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုမြင်ယောင်ရန်လိုအပ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။
2. သငျသညျအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်စိတ်ဝိညာဉ်အားဖြင့်ဆုံးသည့်အခါအာရုံကြောငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအခြို့သောငွေပမာဏကြာပေမယ့်ဒီနည်းလမ်းကိုမှကျေးဇူးတင်စကား, သငျသညျ, သင့်အထီးကျန်အချိန်ကျော်စုဆောင်းခဲ့ကြသမျှသောစိတ်ခံစားမှုကိုထုတ်ပစ်နှင့်ရလဒ်နေ့စဉ်အခြေအနေများ၏သက်ရောက်မှုအဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဌနာနေစဉ်အတွင်း, သင်တို့ရှိသမျှကိုသင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖော်ပြသို့မဟုတ်သင်နားထောင်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းနှုတ်ဆက်အကြံပေးနိုင်ပါလိမ့်မသာသူတစ်ဦးကုထုံးကိုရှာကွနိုင်ပါတယ်။
3. ဒါကြောင့်အသံစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ရေတင်းမာမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့ထူးဆန်း။ မရအချည်းနှီးဤလူအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုသိသောကြောင့်စိတ္တဇနာ၏သူရဲကောင်း, ရေအေးပုံးတစ်ပုံး, သူ့ကိုအပေါ်သွန်းလောင်းသောအခါ, ရုပ်ရှင်များတွင်လို့ပဲ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အရာခပ်သိမ်းကိုသင်၏အတွင်းပိုင်းအနာဆိုးသောအခါ, အေးမြရေနှင့်အရင်ဆေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းယူ, ရေသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ဝေးကိုလျှော်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။
4. သငျသညျလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးကိုနှစ်သက်လျှင်, ပျားရည်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သောက်ရရန်သေချာစေပါ, ဒါပေမဲ့သင်ပြုရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုပါရုံနှေးကွေး sips ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုအချိန်တွင်, သင့်အာရုံကြော sugary အချိုရည်ဆံ့တံ့သော, ဂလူးကို့စလိုအပ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းမဲ့နေကြသည်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်စက်ဆုပ်ရွံ့ရှာဘွယ်သောလြှငျ, ပျားရည်နှင့်အတူရေဖန်ခွက်နှင့်အတူကအစားထိုးလိုက်ပါ။
5. သငျသညျထိတွေ့ခဲ့ကြပါလျှင်, ဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ကိုဘယ်လို တစ်ဦးအာရုံကြောချို့ယွင်း လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုသင်ပယ်ခေါက်သလော တက်ကြွနေပါ။ သမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ငြိမ်သက်ဟော်မုန်းများအတွက်လိုအပ်သောဖွံ့ဖြိုးနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အများဆုံးခန္ဓာကိုယ်စစ်, ပြီးတော့အနားယူ။
6. သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ် Massage ။ လက်ဓာတ်လှေကားအတိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်ကိုအာရုံ၏ 15-20 စက္ကန့်ကလောက်။
7. သင်အကြိုက်ဆုံးအနံ့သင်သည်အစွမ်းသတ္တိ, ကြွင်းသောအရာပြန်လည်ကူညီကြမည်ကဘာလဲ။ ဒါ့အပြင်သင်အမြဲကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုလက်ခံရရှိလတံ့သောရက်နေ့မှာဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အနံ့အဆီများကိုကူညီပေးပါတယ်။
8. ယောဂအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ ။ ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးဖို့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရွေ့လျားစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုအပေါ်ကိုအာရုံ, မိမိကိုမိမိသို့ထိုးနိုင်ပါလိမ့်မည်။

တိုင်းလူတစ်ဦးချတည်ငြိမ်အောင်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ခြင်းရပ်တန့်ဖို့ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. မတော်တဆစိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်အာမခံထားလိမ့်မည် ဟူ. ၎င်းအောက်မေ့ကြလော့။