ရက်သတ္တပတ်များကကိုယ်ဝန်သီတင်းပတ်အတွင်းအာဟာရ

ဒါဟာမကြာခဏအမျိုးသမီးတစ်ဦးနှစ်ယောက်ကိုစားရန်အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ကြောင်းဆိုပါတယ်။ သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ စစ်မှန်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်လူနှစ်ဦး၏သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုသေချာသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာနှစ်ကြိမ်အဖြစ်တာနဲ့နှစ်ကြိမ်အဖြစ်ကောင်းသောရှိသင့်ပါတယ်။ လူအများကကိုယ်ဝန်မှာ၎င်းတို့၏အစားအစာ, အမျိုးသမီးတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်အပြောင်းအလဲများကိုထိန်းချုပ်အသုံးပြုပုံရက်သတ္တပတ်များကထင်လိမ့်မည်။ မျှော်လင့်ထားမိခင်သူမကအနာဂတျမှာသူကသူမ၏ကလေးသည်အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်ကတည်းကခွင့်စံနှုန်းများထက်မပိုခဲ့ပါဘူးကိုယ်ဝန်ကီလိုစဉ်အတွင်းစုဆောင်းကြောင့်မှတွေ့မြင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်အာဟာရ၏အလွန်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ကနေမျှော်မိခင်ကအရမ်းဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်ရမည်။ အဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောဖို့ predisposed အချို့ကလေးများနီးပါးအမြဲကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏မိခင်များအလွန်အကျွံအလေးချိန်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအာဟာရဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်ဟုအစီအစဉ်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သိသိသာသာငွေပမာဏဖြစ်သင့်တဲ့အခါမှသာ, တကမျှတတဲ့အစားအစာကိုခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအနေဖြင့်နောက်ဆုံးသောနေ့၌ထိုလမ်းနေဖို့သင့်တယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှိနေစဉ်အတွင်းအစာအာဟာရ၏အရည်အသွေးရက်သတ္တပတ်များကခွဲခြားရန်မသင့်လျော်သည်။

တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ဖြစ်ပါသည်။ လေးနက်ကလေးမွေးဖွားချွတ်ယွင်း - ဒါဟာအနာဂတ်အမိ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖောလစ်အက်ဆစ်၏လုံလောက်သောပမာဏကိုသန္ဓေသား၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်မူမမှန်များ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကလေးတစ်ဦးရဲ့ spina bifida (အုပ်စုခွဲကျောရိုး) ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကာကွယ်သက်သေပြနေသည်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမ 28 ရက်အတွင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသား၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်မူမမှန်။ ဒီအကြောင်းပြချက်, အလိုရှိသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမီနှင့်ကိုယ်ဝန်၏ပထမ 12 ပတ်အတွင်းမှာ 2 လကြာ, အမျိုးသမီးများသင့်ရဲ့အစားအသောက်ဗီတာမင် B9 တွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ဟာအလွန် (လတ်ဆတ်အေးခဲသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့) ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထဲမှာအများကြီးနဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆလတ်, ဖရုံ, ကြက်ဥ, ပဲဟင်း, ဆန်, ပဲစေ့တွေဟာအသီးများနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၌တည်ရှိ၏။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ဘယ်လိုရက်သတ္တပတ်အဘို့နှင့်နေ့တိုင်းပေါ် - မျှော်လင့်မိခင်မသာရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းသန္ဓေသား၏ကျန်းမာရေးအပေါ်။ ကျနော်တို့အမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအစားအစာ program တစ်ခုစုစည်းဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်ပျေါလှငျစာရင်းပြုစုအောက်တွင်:

အရည်အသွေးဖို့အရေးကြီးပုံကိုပူးတွဲ - မဟုတ်ဘဲအရေအတွက်ထက်။ မိခင်များ၏အနာဂတ်လိုအပ်ချက်များ၏စွမ်းအင်အလွန်အနည်းငယ်တိုးပွားသည်အတိုင်းရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်ကိုယ်ဝန်၏တန်ခိုးကိုပိုမိုအာဟာရမဖွစျသငျ့သညျ။ သို့သော်ထိုသို့အစဉ်အမြဲကြွယ်ဝတဲ့ဖြစ်သင့် - ထိုသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အဖြစ်။
အဆိုပါအစားအစာ, ပထမဦးဆုံးနှင့်ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးလများနှစ်ဦးစလုံး, မျှော်မှန်းမိခင်နေ့စဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ 3 စားသုံးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။ တဦးတည်းသောအဘို့ကိုနို့ 1 ခွက်, ဒိန်ချဉ် 1 အထုပ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ၏ 40 ဂရမ်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။
သဘာဝကအမျှင်၏စည်းစိမ် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အခြားလိုအပ်ချက်အစာအာဟာရ။ ပတ်စဉ်းစားဟန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကောင်းစွာသင်ဖြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အူအလုပ်လုပ်ကူညီမသာ။
သေးငယ်ဝေမျှစားရကြပေမယ့်မကြာခဏ (အကြောင်းကိုတိုင်း 2-4 နာရီ) ။ သင့်ကလေးကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနေကြကြုံနေရသည်မဟုတ်လျှင်ပင်စားရန်လိုသည်။
အရည်များများသောက်, အနည်းငယ်ဆားကိုစားကြလော့။
နှင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်နှင့်ဘောဇဉ်ကာလအတွင်း - အလွန်ဂရုတစိုက်မီးဖိုချောင်၏သန့်ရှင်းမှုစောင့်နေကြလော့။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကောင်းစွာဆေးကြော။ အပြည့်အဝအသား၏စေတနာ, ငါး, ကြက်သား, ကြက်ဥမှယူလာပါ။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမရက်သတ္တပတ်၌ရှိသကဲ့သို့, နက်ဖြန်အတွက်, အမျိုးသမီးကိုမဆိုဝက်ဖုတ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဆံ့မခံသငျ့သညျအစာကျွေး။ အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့ကွဲပြားခြားနားသောဖြတ်တောက်ခြင်းပျဉ်ပြားကိုသုံးပါ။ အထဲကအစာစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာတောင်မှကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်သာဖိန်းဓာတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အားနည်းကော်ဖီတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ခွက်တစ်ရက်အလုံအလောက်ထက်ပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သော cola နဲ့ချောကလက်အဖြစ်လက်ဖက်ရည်အဖျော်ယမကာလည်းဖိန်းဆံ့မေ့မထားပါနဲ့။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မြောက်ပိုင်းပင်လယ်ရေ, အာဟာရ၏အရက်, ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ, အသည်း, သတ္တဝါနှင့်အဖက်တီးငါးလုံးဝအားလုံးရက်သတ္တပတ်လုံးဝပပျောက်။
ကိုယ်ဝန်နှင့်တက်ကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်မှသင်၏အစားအစာအတွက်၎င်း၏အဆုံးမှပစ္စုပ္ပန်Ω-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သူဖြစ်ရမည် - သူတို့သန္ဓေသား၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးရေးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ အရည်အသွေးမြင့်သံလွင်ဆီဝယ်ပါလျက်နှင့်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအစားအစာများ, အသုပ်ဖို့ကထည့်ပါ။

ရေကူးသို့မဟုတ်သွက်လမ်းလျှောက်၏ 20-30 မိနစ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသင်ချုပ်များ၏ပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးပါမည်။
မကြာခဏနေ့တိုင်းအားလုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကြံပြု - 20 တပတ်ကနေ - ထို့အပြင်မူးယစ်ဆေးသံအဖြစ်ယူပါ။ သံကောင်းသတင်းရင်းမြစ်အစိမ်းရောင် (ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်စတော်ဘယ်ရီ, ပဲပင်, စီရီရယ်နှင့် wholemeal မုန့်ဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာဖြစ်သင့်, အသွေးစစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်သွေးအားနည်းခြင်းမှမခံစားဘူးကြောင်းကိုပြသပါကမလိုအပ်ပါဘူးသံဖြည့်စွက်ပါ။ ချုပ်များ၏အကြောင်းရင်းမကြာခဏဒီဆေးတွေသတိပြုပါ။

2100 ကယ်လိုရီ - နိဂုံးပိုင်းမှာတော့ကျနော်တို့ပုံမှန်ဘဝကိုဦးဆောင်မိန်းမသည်, 1800 ခုနှစ်တွင်နေ့စဉ်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းထောက်ပြနေသည်။ ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလ, သာပေါင်း 150 ကယ်လိုရီဖြင့်၎င်း၏စွမ်းအင်ဝယ်လိုအားတိုးမြှင့်အတွက်။ ဒီလိုအပ်ချက်ကို၏ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးကာလများတွင် 300 ကယ်လိုရီအထိတိုးမြှင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုံးဝတဦးတည်းသီးသောအသီးသို့မဟုတ်နို့တစ်ဦးခွက်ကိုအဖုံးကိုငျနိုငျကယ်လိုရီပမာဏကိုဖြစ်ပါတယ်။

Related Articles

Our users choice

Useful and amazing