အမြိုးသမီးမြားအဘို့အဗီတာမင်

အားလုံးအမြိုးသမီးမြားအကြီးကြည့်ရှုခြင်းနှင့်မသက်ဆိုင်အသက်ဆွဲဆောင်မှုရှိနေဆဲကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေ၏သဘာဝအလိုဆန္ဒဖြစ်တယ်, ဘာမှမလုပျနိုငျပွီးအဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးပြီးနောက်, ကျန်းမာလှပဆွဲဆောင်မှုမိန်းမကဲ့သို့ယောက်ျား။ သို့သော်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝတှငျအခြို့သောအချိန်လေးဆိုးရွားစွာင်း၏အသွင်အပြင်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ်ဝန်, ဒါမှမဟုတ်သဘာဝအဇီဝဗေဒသံသရာဖြစ်စေခြင်းငှါ, အသွင်အပြင်အလုပ်မှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်, စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း, etc အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖွင့်မလုံခြုံဟုခံစားရနိုငျသောကွောငျ့မကျန်းမာပုံပန်းသဏ္ဌာန်, Self-လေးစားမှုအမြိုးသမီးမြားကိုလျှော့ချနှင့်လူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အမြိုးသမီးမြားဗီတာမင်ဖြစ်ကြ၏ခက်ခဲရက်အတွင်းပထမဦးဆုံးအကူအညီတစ်ခုမှာ။ ဗီတာမင် - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောဖြစ်စဉ်များတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြောင်းဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ မလိုလားအပ်သောလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D ကို၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, ဗီတာမင်ထုတ်လုပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ဗီတာမင်အမြဲအစားအသောက်ထဲကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျသငျ့သညျ။

အမြိုးသမီးမြားအတှကျအကောငျးဆုံးဗီတာမင်ဘာတွေလဲ?

အစားအစာများကိုတွေ့သမျှသောသူတို့အားအမြိုးသမီးမြားအတှကျအကောငျးဆုံးဗီတာမင်ဖြစ်ကြ၏။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိန်းမတို့အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းမိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင်ဝယ်ဖို့ဆေးဝါးရောင်းချနေကြသည်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကြေညက်ထက်ပိုဆိုးဖြစ်ကြသည်။

အမြိုးသမီးမြားအတှကျအကောငျးဆုံးဗီတာမင်နေသောဆုံးဖြတ်ရန်အလို့ငှာ, ကျနော်တို့ပြဿနာကိုသူတို့အဘို့ကိုကြည့်ဖို့လိုတယ်ရှိရာဗီတာမင်နှင့်ဗီတာမင်ဖြေရှင်းသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။

ဗီတာမင် A - ပိုပျော့ပျောင်းနှင့်ပျော့အောင်, အရေပြား၏အိုမင်းကာကွယ်ပေးသည်။ လူ့နို့, အသည်း, ကြက်ဥ (အနှစ်) နှင့်အစိုင်အခဲဒိန်ခဲအဖြစ်မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, apricots နှင့်ပင်လယ် buckthorn အတွက်ဗီတာမင် A ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာ။

ဗီတာမင် D ကို - 30. ပြီးနောက်မိန်းမတို့အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဤအသက်အရွယ်တွင်အမျိုးသမီးများ၏ထိခိုက်အရိုးပွရောဂါ, တားဆီးကူညီပေးသည်။ ဒါဟာရာသီကာလအတွင်းနာကျင်မှုလျော့နည်းစေသည်။ ဒီဗီတာမင်စီရီရယ်, အနီငါး, ငါး, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ပါရှိသည်။

ဗီတာမင်အီး - အရေပြားကော်လာဂျင်နဲ့ elastic အမျှင်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ ဒါဟာအဆင်းလှခြင်းနှင့်ငယ်ရွယ်ဖြစ်ခွင့်ပြု, အရေပြားအတွက်အစိုဓာတ်ကိုထိန်းသိမ်းထားကူညီပေးသည်။ 40 နှစ်ကြာမိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင်အီး, အရေပြားနုပျိုကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုခြေထောက်ကြွက်တက်သက်သာ။

ဗီတာမင် K သည် - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောအရာကောင်းသောအသှေးကိုခဲ, အဘို့။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီတာမင်ရောင်ရမ်းခြင်းပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အသားအရေအရောင်ချယ်၏ကုသမှုအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဗီတာမင် K သည်၏သတင်းရင်းမြစ်: အစိမ်းရောင်, ဂေါ်ဖီထုပ်, (အသီးအပွ), Oats, အစိမ်းလက်ဖက်, စီရီရယ်နှင့်အသီးအပွတင်ပါးထလေ၏။

ဗီတာမင် B6 ဟာ - PMS လက္ခဏာတွေလျော့ချကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအနာရောဂါကာကွယ်ပေးသည်, အနာဂတ်အမိ၏သန္ဓေသား၏တိုးတက်မှုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ကြက်သား, ကော့အသည်းရေနံ, ငါး, ကမာ, အာလူး, ငှက်ပျောသီး, စီရီရယ်, အခွံမာသီးနှင့်အစေ့တွင်ပါရှိသော။

နှင့်ဘာ moms ကော?

ကိုယ်ဝန်စီစဉ်မိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် သင့်လျော်သောအစားအစာကြောင့်အနာဂတ်အမိ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရေ retention ကိုမှ Extreme, ဝမ်းဗိုက်နှင့်မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ရန်အတွက်သတ္တုဆား၏အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆံ့သင့်ကြောင်းအာဟာရအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပြီးနောက်သင်အမျိုးသမီးများနှင့် multivitamin ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ဗီတာမင်အသုံးပွုနိုငျကြောင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုမှပိတ်ဆို့, ဒါပေမယ့်ရာသီဥတုအေးသဘာဝဗီတာမင်များ၏လိုငွေပြမှုတိုးပွါးနေပါတယ်။

လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်

ခန္ဓာကိုယ်၏ဘဝအသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှာဗီတာမင်အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါတယ်:

• အနှစ် 30 အထိမိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင်သဘာဝအလှတရားကိုထိန်းသိမ်းကူညီပေးရန်နှင့်တစ်သက်တာအဘို့အသက်ပျိုသောနေဖို့အဓိကကသူတို့ကိုစနစ်တကျသုံးနိုင်သည်။
• 45 နှစ်အတွင်းအမျိုးသမီးများဗီတာမင်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှယူရပါမည်, ကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏အစားအစာကြွယ်ဝစေရန်အကြံပြုသည်။ 100% အစားအသောက် - 45% လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။
• အသက်အရွယ် 50 အပြီးအသက်ကြီးသောမိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကျွမ်းလောင်ရပါမည်နှင့်ပမာဏအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဥပမာ 100% နီးစပ်ဖြစ်သင့်သည်။ အထက်ပါထုတ်ကုန်များ၏ကျန်းမာအစားအစာများကိုပြင်လျော့နည်းဖက်တီးအသားကိုသုံးမကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေး, နှင့်သင်အမြဲကျန်းမာပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိလိမ့်မည်။ တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာနဲ့မျှတတဲ့အစားအစာ, ကိုယ်အလေးချိန်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်အမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာရှိတို့နှင့်ကြီးသောကြည့်ရှုမည်!