အခြိနျဆှဲ - သည်, ကစစ်တိုက်ခြင်းနဲ့ကျော်လွှားဖို့ဘယ်လို, ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်အမျိုးအစားများ?

အခြိနျဆှဲ - တလမ်းသို့မဟုတ်အခြားတစ်စုံတစ်ရာကြုံတွေ့ရသောပြည်နယ်, ဒါပေမယ့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဒီဆန့်ကျင်မပါဘူးဆိုရင်အချို့သောလူများအတွက်, ဒီပြည်နယ်တစ်အလေ့အထဖြစ်လာသည်နှင့်နေ့တိုင်း ပို. ပို. စွဲလမ်း။ ကို Creative တစ်ဦးချင်းစီ perfectionists ဖြစ်ကြပြီးအခြိနျဆှဲဖို့အများဆုံးဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။

အခြိနျဆှဲ - ကဘာလဲ?

အခြိနျဆှဲကဘာလဲ - အရေးပေါ်နှင့်အရေးကြီးသောကိစ္စရပ်များကိုရွှေ့ဆိုင်းဖို့တစ်ဦးချင်းစီ၏စိတ်သဘောထား - အင်္ဂလိပ်အတွက်ဖြစ်ရပ်ဆန်း၏အဓိပ်ပါယျမှာ "အခြိနျဆှဲ" စာသားအရ "နှောင့်နှေး", "စင်လုပ်ရန်" ကိုဆိုလိုသည်။ အခြိနျဆှဲမကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝရှုပ်ထွေးကြောင်းစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပုံစံအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနာတာရှည်ဖြစ်လာသည်။

စိတ်ပညာအခြိနျဆှဲ

သတိအခြိနျဆှဲလက်ရှိ mode မှာသိသာထင်ရှားသောအရာကိုအာရုံစိုက်ဖို့, နောက်ခံသို့ဖယ်လျော့နည်းအရေးကြီးသောကိစ္စများကိုရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့ပတ်ပတ်လည်အခြားလမ်းကိုမကြာခဏလည်းမရှိနှင့်စိတ်ပညာရှင်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာအဖြစ်ဤကြည့်ပါ။ နှောင့်နှေး "မနက်ဖြန်အဘို့ - သူကအရမ်းသူအရေးကြီးသောအလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့သူ့ကိုယ်သူ" ရှင်းရှင်းလင်းလင်း "အာကာသဖို့ရှိပါတယ်သမျှသောနည်းနည်းအမှုအရာအစ, ဒါပေမယ့်တစ်နည်းနည်းနဲ့သေးငယ်တဲ့အမှုအရာတစ်ဦးဂျီဩမေတြီတိုးတက်မှုအတွက်အမှီစတင်များနှင့်အရေးကြီးသောအာရုံစိုက်ပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်သောထင်ယောင်ထင်မှားကိုလူတစ်ဦး "။

အခြိနျဆှဲလက္ခဏာ

အခြိနျဆှဲ syndrome ရောဂါမှာ detect ဒီသင်တစ်ဦးသည်နေ့ရက်သည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုတယ်, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အခြိနျဆှဲလက္ခဏာတွေ:

အချိန်တစ်ခုအစဉျအမွဲကာလအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းစီစဉ်ထားကိစ္စတွင်;
အဆက်မပြတ်စိတ်ပျက်သတ်မှတ်ရက်;
ထိုပြဿနာကိုဖန်ဆင်းနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေအဘယ်ကြောင့်ယင်းဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလက်ခံသည်မဟုတ်အဘို့ဆင်ခြေအမြဲရှိပါတယ်;
အချိန်, အပြစ်ခံစားချက်များကို, အမျက်ဒေါသနှင့်အခြားသူများအားဖြင့်ထုတ်လုပ်ယားယံကျော်ပိုမိုဆိုးရှား;
အခြိနျဆှဲတဲ့ပြဿနာလည်းမရှိကြောင်းသဘောပေါက်;
ဒါဟာကြောင့်စုဆောင်းခြင်း unbegun သို့မဟုတ်မပြီးဆုံးသေးသောလုပ်ငန်းကိုမှစဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုရှိ၏
အနိမျ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို။

အခြိနျဆှဲ၏အကြောင်းတရားများ

ဒီဖြစ်စဉ်၏အကြောင်းရင်းများကိုဖော်ထုတ်မပေးလျှင်အောက်ပါအတိုင်းအခြိနျဆှဲ Fighting အောင်မြင်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သူတို့ဖြစ်နိုင်သည်

အနိမ့်လှုံ့ဆျောမှု, သို့မဟုတ်တကွပြည့်စုံမှုမရှိခြင်း,
ကိုကြောက်ရွံ့ ပျက်ကွက်ခြင်း,
ပြီးပြည့်စုံသူ,
အရာသို့မဟုတ်အလုပ်တစ်ခုကိုသင်ခေါ်ဆိုခငြင်းပယ်ခံရ, ငြင်းပယ်ခံရခြင်းနှင့်ပင်ရန်လိုမုန်းတီးမှုလုပ်ဆောင်ချင်;
အချိန်မီ switch ကိုမှနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း,
ရွေးချယ်မှုများနှင့်ဖြေရှင်းချက်မှအခမဲ့ဖန်တီးမှုချဉ်းကပ်မှုမရှိခြင်း,
လက်ဖိအားနှင့်အတူ;
ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအချိန်ဘောင်;
တာဝန်ယူချင်တဲ့ဆန္ဒမရှိဘူး;
သူတို့ရဲ့အချိန်စီစဉ်ထားနိုင်ခြင်း။

အခြိနျဆှဲအမျိုးအစားများ

အခြိနျဆှဲကိုကျော်လွှားရန်ကဘယ်လို - ကနဦးခြေလှမ်းကဒီဖြစ်စဉ်ခွဲခြားရန်ဖြစ်ပါသည်။ နိုင်ငံခြားသားကျွမ်းကျင်သူများ, လူမှုရေးစိတ်ပညာရှင်: အိပ်ချ် Milgram Mourer ဃ, ဃ Batory ၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများအတွက်အခြိနျဆှဲ၏ 5 အမျိုးအစားများကိုဖော်ထုတ်ပြီ

အိမ်ထောင်စု (နေ့စဉ်) - အချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း, အရေးပါသောမဟာဗျူဟာအဖြစ်ရွှေ့ဆိုင်း။
ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းအတွက်အခြိနျဆှဲဒီပင်သေးငယ်တဲ့, အရေးဆုံးဖြတ်ချက်များသက်ဆိုင်တစ်ရှင်းလင်းစွာသတ်မှတ်အချိန်ကာလတစ်ခုဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ခက်ခဲသည်။
compulsive အခြိနျဆှဲ - နှောင့်နှေးမဆိုလှုပ်ရှားမှုများလေးစားမှုအတွက်ရွှေ့ဆိုင်းတစ်နာတာရှည်ဖြစ်ရပ်ဆန်း။
Neurotic အခြိနျဆှဲ - အချို့သောဘဝအဆင့်ဆင့်နှင့်အသက်အရွယ်အတွက်အရေးကြီးသောကိစ္စရပ်များအပေါ်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချအတွက် delay လုပ်ခြင်းကြောင့်စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။
ပညာရေးဆိုင်ရာအခြိနျဆှဲ - လူတွေသုတေသနပြုရန်အဘို့အပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ရေးဧရိယာများ, အရွှေ့ဆိုင်း၌ထင်ရှားကျောင်းသားများ, ဆရာ, ဆရာမ, စီမံကိန်းကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဘာလဲဆိုတော့အချိန်များ၏ရွှေ့ဆိုင်း, ပညာရေး, လက်တွေ့ကျသောအလုပ်များကိုအကောင်အထည်ဖော်မှု။

ပျင်းရိခြင်းနှင့်အခြိနျဆှဲ

အခြိနျဆှဲနှင့်ပျင်းရိခြင်းကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်တူညီနေကြသည်မဟုတ်။ ပျင်းရိခြင်းတစ်ခုပျင်းရိတည်ရှိမှုနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ဆန္ဒမရှိခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်လျှင်, ထုတ်ဖော်ပြောဆိုအခြိနျဆှဲနက်ဖြန်နေ့၌အဘို့အမှုအရာတို့ကိုရွှေ့ဆိုင်းပေးခဲ့၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုး။ ကနဦးလှုံ့ဆျောမှုအားကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်မှာ, လူအလုပ်ဆင်းထိုင်ပေမယ့်နည်းနည်းအမှုအရာအားဖြင့်အာရုံခံရဖို့ကစတင်ခဲ့သည်ဆိုကပြတင်းပေါက်ကိုလျှော်ညစာချက်ပြုတ်နှင့် snowball ကဲ့သို့သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပျကွောငျးများစွာသောအခြားသောအရာတို့ကိုစုစည်းဖို့လိုအပ်သောကြောင်းပြန်ပြောပြဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အခုသူတို့လုပ်နေကြတယ်, သငျသညျအလုပျမှရနိုင် ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အရင်းအမြစ်များလည်းမရှိ။

အဖြစ်ကိုဘယ်လိုအခြိနျဆှဲကိုကျော်လွှားရန်, ပျင်းရိခြင်း်၏? အလုပ်သမားလှုပ်ရှားမှုအချိုးကျသူဖြစ်ရမည်ကြောင့်ကြွင်းသောအရာနှင့်အပန်းဖြေဘို့သတ်မှတ်ထားတဲ့လပ်ချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တခါတရံမှာအခြိနျဆှဲ - ကသူ့ကိုလုပ်ရပ်များကုန်ခမ်းတော့မှာ, လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေ respite များအတွက်လိုအပ်သောအချက်ပြထုတ်လွှင့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်အချိန်စာရင်းနှင့်ဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း: အပျင်းရိမတူပဲအခြိနျဆှဲ, သူတို့ရဲ့အဓိကပြဿနာများ "ဟုလှောင်အိမ်ထဲမှာရှဉ့်ကဲ့သို့အ spinning" အမှုအရာတွေအများကြီးကျူးလွန်။

ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်အခြိနျဆှဲ

အခြိနျဆှဲပြဿနာတစ်ခါတစ်ရံရောဂါ၌အိပျနိုငျပါ ပြီးပြည့်စုံသူ၏ perfectionist အရာအားလုံးသင့်သောကြောင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး imperfectly တစ်ခုခုလုပ်နေတာတစ်ဦးကိုကွောကျရှံ့ရှိပါတယ်သောအခါ "Cool!", ထိုချို့ယွင်းချက်များနှင့်ချို့တဲ့ပေါ်လာဖို့ထက်တစ်ခုကိုကြောင့်အရာမှ, မှာအားလုံးထိုသို့ပြုမှပိုကောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့် ငါမျက်နှာမပျက်ရန်ရှိသည်။ ပြီးပြည့်စုံသူနှင့်အခြိနျဆှဲမကြာခဏဖြစ်ရပ်ဆန်းအတူတကွယက်။ Perfectionist ဝေဖန်မှုများရန်အလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်တယ်, ဒီစင်လုပ်ရန်၏အဓိကပြဿနာနှင့်အနိမ့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားဖြစ်တယ်, ဒါအဓိကလက္ခဏာ "ပြုမူဆက်ဆံ" ရန်လိုအပ်ပါတယ်လည်းမရှိ - ပြီးပြည့်စုံသူ။

perfectionists များအတွက်ကနဦးအကူအညီများ:

သူတို့ဘဝအတှကျအတာဝန်ယူ;
အခြားလူများရဲ့ထင်မြင်ယူဆချက်အပေါ်မူတည်မှငြိမ်း;
သင်ကဝေဖန်မည်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲကြိုက်တယ်ဘာလုပ်နေလဲ start;
အဘယ်သူမျှမအသိပညာရှိလျှင်ပင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုအဘို့က "အတွေ့အကြုံကိုက" ဘယ်လို '' လုပ်နေတာစတင်ရန်, သင်ရုံစတင်ရန်လိုအပ် ";
အားလုံးတခါသေးငယ်တဲ့စတင်ခဲ့ကြောင်းသတိရပါ။

အခြိနျဆှဲ - ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ကဲ့သို့?

ပရိတ်သတ်တွေ "မနက်ဖြန်" ကိုအမှုရွှေ့ဆိုင်းမလွှဲမရှောင်အမျိုးမျိုးသောမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များ၏ပုံစံအတွက်လက်တွေ့ဘဝကိုရင်ဆိုင်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တောင်မှဒီအားလုံးတစ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အခြိနျဆှဲ၏ Insidious သတိထားနဲ့သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အဆင်သင့်ကလူကသာသေးငယ်တဲ့အချိုးအစားအချိန်ကိုတန်ဖိုးထားပါစေပါဘူး။ ဘယ်လိုအခြိနျဆှဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန် - စိတ်ပညာရှင်များ၏ထောက်ခံချက်များ:

သူတို့ရဲ့နေ့ကစီစဉ်ဖို့သင်ယူ;
ရသောအခါမြင့်မားအာရုံစူးစိုက်မှု, နံနက်ယံ၌လုပ်ဖို့ကြိုးစားရန်ဦးစားပေးအမှုအရာ,
အပန်းဖြေသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသေးစားလပ်ချိန်စေရန်အိမ်မှုဝေယျာအကြား;
သူတို့ရဲ့နည်းနည်းတိုးခြင်းနှင့်အောင်မြင်ခြင်းတစ်ဦးဒိုင်ယာရီထဲမှာရေးမှတ်;
တာဝန်ရဲ့ပြီးစီးပြီးနောက်မြှင့်တင်ရေးကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။

အခြိနျဆှဲ Fighting - လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီတော့ပြဿနာကိုဒီအဆင့်မှာပြောင်းလဲမှု၏ယန္တရားကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်အသက်တာကိုစုစည်းဖို့အမိန့်များနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်များအတွက်သေချာသောအချိန်ခွဲဝေသင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အလုပ်ဟာနည်းစနစ်, လျှောက်ထား start ရန်အရေးကြီးပါသည်, အသိအမှတ်ပြုသည်။ ဘယ်လိုအခြိနျဆှဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်း:

အနာဂတ်မှာထံမှပေးစာ။ သူကလှုံ့ဆျောတဲ့ယဉ်ကျေး form မှာကဲ့သို့သောမက်ဆေ့ခ်ျဆံ့ဘယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်မှစာတစ်စောင်ရေးသားခဲ့သည် "ငါသည်သင်တို့ကိုဤစာအုပ်၏စာမျက်နှာ 10 ရေးသားခြင်း, အင်္ဂလိပ်စာသင်ယူအတွက် / တိုးတက်မှုပြောင်းရွှေ့တော့မျှော်လင့်ပါတယ်။ " စာတစ်စောင်ပို့သောအခါတွင် "ပေးပို့ခြင်းနှောင့်နှေး။ " ကိုသုံးပါ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုလမ်းကြောင်းအပေါ်ရွှေ့ဖို့ကူညီပေးသည်။
"ဟုအဆိုပါဆင်စား" ။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုရှုပ်ထွေးပြီးလက်တွေ့မပါ, ဒါပေမယ့်သူကသင်တပြင်လုံးကိုဆင် "ကိုကိုက်စားစေ" ရန်ကြိုးစားလျှင်, ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးကိုပိုမိုမှန်ကန်သောဖြစ်စဉ်ကိုဖွစျလိမျ့မညျဖွစျပါသညျငြင်းပယ်ခံရခြင်းနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး ထိတ်လန့် ။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအသီးအသီးဇာတ်စင်များအတွက်အချိန်ကန့်သတ်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်လိုအပ်ပါလျှင်, ရည်မှန်းချက်သို့မဟုတ်ရည်ရွယ်ချက်ဆုံးမခြင်းစုစည်းတင်ပြရန်, partition ကိုအဆင့်ဆင့်အပေါ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
"အဘယ်ကြောင့်ငါသင့်?" ။ အဆိုပါအချက်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်, စိတ်ကိုကဒီနားလည်နိုင်သည်နှင့်, မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ကိုဆီးတားခြင်းနှင့်ညာဘက်အခုလုပ်နေတာစတင်ညွှန်းမဆိုအမျိုးအစားမဆိုအဓိကအကြောင်းပြချက်ကိုမမွငျပါဘူး: "! ဒါဟာလိုအပ်", "ကိုသင်ရမည်ဖြစ်သည်!" ဒါဟာမကြားပါဘူး။ ဤအမှု၌အဘယ်သို့ပြုသနည်း မေးခွန်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမေး "အဘယ်ကြောင့်ငါပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်သလဲ?" ထိုအခါအလွန်ရိုးသားအဖြေ။ သငျသညျအဖြေအတွက်လှုံ့ဆော်အချက်များတွေ့ပါလျှင်: ပိုက်ဆံ, ကျော်ကြားမှု, အသိအမှတ်ပြုမှု, လေးစားမှု - ထိုသို့ပြုမှအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်စတင်နိုင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သူတို့မဟုတ်မှန်လျှင်, အဲဒါကိုသူတစ်ဦးဦးအပျေါမှာအတင်းအကျပ်ကြောင့်, ဒီရည်မှန်းချက်၏လိုက်စားစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်သာမန်အဖြစ်ကိုရိပ်မိသည်။

အခြိနျဆှဲ - ကုသမှု

အခြိနျဆှဲနာမကျန်းသို့မဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ချိန်ညှိနိုင်သည့်အချင်းလူသား, laxity မိမိပြည်နယ်၏အထူးစိတ်သဘောထား? အခြိနျဆှဲစစ်မှန်တဲ့အဓိပ္ပာယ်အတွက်ရောဂါနှင့်တင်စားထားတဲ့သဘောဖွငျ့အခြိနျဆှဲများအတွက်ရောဂါပျောက်ကင်း, လုပ်ရပ်တွေကို၏ဤစီးရီးသစ်အလေ့အထများနှင့်ရလဒ်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်တန်ခိုးမရှိလည်းမရှိသည့်အခါတစ်ခါတစ်ရံအခြိနျဆှဲသွယ်ဝိုက် phobias ကြောင့်ဤအခြေအနေများခွဲခြားဖို့ကုထုံးမှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှအသုံးဝင်သည်မည်သည့်ကိစ္စရပ်အတွက်, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။

အခြိနျဆှဲ - စာအုပ်

လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရှိသည်နှင့်လူအပေါင်းတို့သည်အရေးကြီးသောစီမံကိန်းများကိုအချိန်မီပြီးစီးခဲ့ကြသည်, သင်အလုံအလောက်ကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်နှင့်သင်၏အသက်တာချောမွေ့ရန်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူးလျှင်, ဒီစိတ်လှုပ်ရှားအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ် P. က Ludwig ဥရောပပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖှံ့ဖွိုးတိုးတနည်းပြများက "အခြိနျဆှဲ Beat" ကူညီပေးပါမည်, မိမိသို့မှသာမိမိတို့၏လုပ်ငန်းခွင်တစ်နေ့တာဖွဲ့စည်းနိုင်ပါသည် ဘယ်လိုအခြိနျဆှဲရိုက်နှက်ရန် "ရောဂါ" အခြိနျဆှဲနှင့်အသတ်မရှိဘဝဖယ်ရှားပစ်တဲ့တစ်မူထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းပါရှိသည်စာအုပ်ဆိုင်။ P. က Ludwig ဥပမာအားဖြင့်စုံစမ်းစစ်ဆေး "Insidious" ဖြစ်ရပ်ဆန်းများနှင့်ကျော်လွှားရန်ထိရောက်သောခြေလှမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

စာအုပ်ဖတ်နေအောက်ပါအရေးကြီးသောပြောင်းလဲမှုများကို၏လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအောက်ပါပြီးနောက်:

ဖန်တီးမှုအလားအလာထုတ်ဖော်ပြသ;
နေ့အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်နှင့်အပြည့်အဝနေထိုင်ခဲ့;
ပြန် အသက်တာ၏ဝမ်းမြောက်သောစိတ် နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထား;
ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကိုအချိန်အတွက်သဘောပေါက်နေကြတယ်။