ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကိုယ်ဝန် - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အသက်တာ၌တစ်အံ့သြဖွယ်ကာလ။ သို့သော်အချို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်, သူတို့ကိုအစာစားခြင်း၏နောက်ဆုံးရလဒ်အတွက်ယခုနှစ်ခုများအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းယုံကြည်သူတို့ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ အဲဒီမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သာတကယ်အဝလွန်နေသောသူတို့အဘို့တွက်ချက်နေကြသည်။ ကိုသတိရပါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကိုယ်ဝန်ကာလနဲ့ကိုက်ညီနှင့်အပတ်စဉ်အမြတ်လျှင် - ထိုစံ, အလေးချိန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစား, သငျသညျတကျရောကျဖို့မလိုပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အလေးချိန်စံချိန်စံညွှန်း

ဟုတ်ပါတယ်, တိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှိဖြစ်သင့်ကြောင်းအတိအကျအလေးချိန်ကိုဖော်ပြရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. ၏ပုံစံအတွက်သူ၏ကိုယ်ပိုင်သဘောထားအမြင်များ ကိုယ်အလေးချိန်၏စံချိန်စံညွှန်းများ ။ အကြောင်းကို 2-3 ကီလို - ဥပမာအားဖြင့်အပြောင်းအလဲများကို၏ပထမသုံးလပတ်အတွက်အလွန်သေးငယ်တဲ့ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်ပျမ်းမျှ၏အလေးချိန်ကိုယ်ဝန်တစ်ပတ်ကို 300-500 ဂရမ်နှုန်းမှာရိုက်နှိပ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ချက်ချင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေးပို့ရှေ့၌သင်တို့ပုံမှန်ထက်အလေးချိန်ကနေ 10-15 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကွာခြားသငျ့သညျ။

သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုယ်ဝန်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရက်သတ္တပတ်၏နှုန်းထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်သည်လျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာသင်ကကိုယ်အလေးချိန်နိုငျပုံကိုစဉ်းစားရန်အချိန်ပါပဲ။ ဒါဟာအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များ၏ထောက်ပံ့ရေးသေချာပါလိမ့်မယ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်နှင့်လျော်သောအစားအစာစောင့်ကြည့်, သင်ပိုကောင်းအိပ်ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးတပ်လှန့်နေဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: menus တွေ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအသောက်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ကလေးကျန်းမာရေးများအတွက်အဓိကအခွအေနေ, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျပုံကိုစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ခုသာအရည်အချင်းပြည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သက်ရောက်စေမည်နှင့်သင့်ကလေးထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအာဟာရအစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအစားအသောက်များတွင်ပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့မုန် - ဒါဟာအဓိကဆိုလိုသည်မှာနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပါလိမ့်မည် 3 ရာ 5-6 အစားအစာများ, နှစ်ယောက်ထက်ပိုစီစဉ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ညအချိန်တွင်အစာစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ - ပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်နောက်မညဦးယံ၌ 6-7 နာရီထက်အကြံပြုသည်။

ပိုကောင်း menu ကနေချောထုတ်ကုန်များနှင့်ဆင်တူအစားအစာထုတ်ပယ်ရန်။ ကြက်သား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး, အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သကြားလုံး၏တစ်ဦးကအမျိုးမျိုး, သင်အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အဆီများသောသားကိုအစားထိုးနိုင်, သားများနှင့်သန့်စင်ပြီးအစားအစာများကိုသောက်သည်။ အဆိုပါအဖျော်ယမကာအဖြစ်ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသာမန်ရေရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အသီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုး, စည်သွတ်ဖျော်ရည်များနှင့်အချိုရည်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်လတံ့သော, သကြား၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့။ အခြေအနေကလည်းဆားနှင့်အတူရာ၏အသုံးပြုမှုကိုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီတင်းကျပ်အစားအစာနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အချိန်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်ဝန်ဆောင်, သင့်လျော်သောမဟုတ်ပါ - ကိုယ်ဝန်ကြောင့်စိတ်ကိုထားပါ။ သငျ့လျြောသောကျန်းမာသောအစားအစာကိုသင်ပုံမှန်အကွာအဝေး၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုပေမယ့်အလျင်အမြန်မူရင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အင်္ဂါရပ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အကောင်းဆုံး option ကို, ယောဂနှင့် akvaerobika လမ်းလျှောက်နေကြသည်များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်ကပထမနှင့်ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်း, အားကစားမြစ်တားကြဘူးလျှင်, သင်အားကစားလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

တတိယသုံးလပတ်တွင်သင်ထိုကဲ့သို့သောအပေါ်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကိုပိုမိုခွင့်လွှတ်အပေါ်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, အစားထိုး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရမယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ ။ ထို့ပြင်ထိုသို့သောဘော်လီဘော, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်ပိုပြီးအဖြစ်ဒဏ်ရာရသောဖြစ်နိုင်ခြေ, အားကစားစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏။