ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကာယပညာရေး

ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအဘို့အကောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ထိန်းသိမ်းခြင်းလိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်မျှော်လင့်မကြာခဏကလေးကထိုကဲ့သို့သောပြတ်တောက်သို့မဟုတ်များ၏ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒကလိုက်ပါသွားသည် သန္ဓေသား၏မလျော်ကန်သောတည်နေရာ သားအိမ်ပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင်, မျှော်မှန်းမိခင်ယေဘုယျအားဖြင့်တင်းကြပ်သောအိပ်ရာကြွင်းသောအရာကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံအလွန်အကျွံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်သည့်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, သငျသညျ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ ဆရာဝန်အဘယ်သူမျှမ contraindications ကိုမြင်ပါလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်အချို့ကိစ္စများတွင်, ဆရာဝန်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မျှော်မိခင်အကြံပေးစေခြင်းငှါ , လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှုသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ဝြခင်းအဖြစ်မသက်မသာလက္ခဏာတွေ, အချို့သက်သာရာရန်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အတွက်လစဉ်လတိုင်းနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်လေးနက်သောအပြောင်းအလဲများကိန်းဂဏန်းအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူမ၏ဘဝပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤစာတမ်း၌, ငါတို့သည်သုံးလပတ်အားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးတင်ပြအလွယ်တကူတိုင်းမိန်းကလေးဖြည့်ဆည်းနိုင်ကြသည်။

1 သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကာယပညာရေး

1. site ပေါ်တွင် Walking - 1-2 မိနစ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်တော်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးဖို့နဲ့ Alternate တစ်လှည့်ဖျားဘို့ ယူ. အစာကျွေးမပြုမီရောမွှေပါ။
2. အိမ်ရာဘက်, 3-5 မှာညာဘက် Turn ။
3. ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏နောက်ကျောနောက်ကွယ်ကဆန့်သောလက်မောင်းနေရာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ခြေထောက်မှေးမှိန်လျက်, ကုတျပေါ် - ဒူးမှာကွေး, 6-8 အထပ်ထပ်။
4. သင်သည်သင်၏ဘက်မှာအိပ်ရနျလိုအပျကနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ခြေထောက်ဖြောင့်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအောက်တွင်နေရာယူထားလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်, 3-4 ။

အဆိုပါ 2nd သုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကာယပညာရေး

1. 2-4 မိနစ်အရပျ၌အစာမရှောင်လမ်းလျှောက်;
2. ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း 3-4 ကြိမ်အသုံးပြုပုံ Mahi ဖြောင့်ခြေထောက်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းဖြစ်စေခြင်းငှါ,
3. ကီထိုင် 4-6 ကြိမ်,
4. လက်အားလည်ပင်း somknite နောက်ကွယ်မှ, ထရပ်တယ်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးစိုက်, တဖန်အတူတကွ 6-8 ကြိမ်ရောက်စေဖို့လိုအပ်;
5. ခြေထောက်ကိုဆန့ ်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်အမှီ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ညင်ညင်သာသာလက်ဝဲခြေထောက်၏လက်မရန်သင့်လက်ျာလက်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ အခြားခြေထောက်, 4-6 အထပ်ထပ်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။

ကိုယ်ဝန် 3 သုံးလပတ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး

ဤအချိန်တွင်ကျနော်တို့ပြန်မှလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြည့်စွက်, 1 သုံးလပတ်များအတွက်ရှုပ်ထွေးအသုံးပွုနိုငျ:

1. အားလုံးလေးပေါ်တက်ရယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအားလုံးလေး, 2-3 အပေါ်တစ်ဦးအနေအထားမှပြန်လာ၏ဒေါက်ပေါ်ထိုင်;
2. ကွေး - ဂရုတစိုက်မိမိအခြမ်း, တဦးတည်းလက်ဆွဲ, နှင့်အခြားသောအပေါ်ပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အလားတူပင်အခြားဘက်မှာ 2-4 ကြိမ်လှည့်ပြန်လုပ်ရန်။