ကျောရိုးများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာထိုင်လျက်အချိန်ဖြုန်း, မော်တော်ကားသို့မဟုတ်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးခရီးသွားလေ့အဖြစ်ကြွင်းသောအရာကွန်ယက်ကျော်ရုပ်ရှင်, တီဗီသို့မဟုတ်တောင်တက်စောင့်ကြည့်။ ကျနော်တို့အချိန်နာတာရှည်အတိုဖြစ်ကြောင်းနှင့်အားကစားအနည်းဆုံးအနည်းငယ်အချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်မထားဘူး။ ကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါငျးတို့သဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကြာသောကွောငျ့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကျောရိုး၏ရောဂါများ, ကျောရိုးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက် - ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် ကျောရိုးတစ်ဦးဘက်မှာတိုးပွားလာဝန်နှင့်အခြားဘက်မှာကြွက်သား atrophied ကြွက်သားနှင့်အတူ။

အဖြစ်များတတ်သည်နှင့်ပုံပျက်သည့် thoracic ဒေသတွင်အများဆုံးလူကြိုက်များပေမယ့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာနှင့် lumbar ကျောရိုးထဲမှာရှားပါးမရှိကြပေ။ သင်မှန်သည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသင်၏ကျောရိုးဥပမာ, နာကျင်မှုခံစားရကြောင်းသတိပြုမိခဲ့လျှင်, နောက်ကျောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အဖြစ်များတတ်သည်ကိုသတိပြုမိ - သင့်အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်ပါ။ သာတိကျမှန်ကန်ရောဂါအပြီး, တစ်ဦးခြေဖဝါးနာအထူးကုအထူးသတစ်ခုချင်းစီစိတ်ရှည်ဘို့ရှုပ်ထွေးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကောက်လို့ရပါတယ်။ ငါတို့သည်, အလှည့်အတွက်, သင်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏သေးငယ်တဲ့အမှားများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီကြွက်သားနောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကျောရိုး၏ရောဂါများအမျိုးမျိုးတို့ကိုမှမိမိတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကြလိမ့်မည်သည့်ကျောရိုးများအတွက်သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ပိုမိုလွယ်ကူစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်အောင်ကျောရိုးအဖြစ်များတတ်သည်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး, နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများ၏အစကိုတက်နွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ အဲဒီနောကျအဓိကရှုပ်ထွေးသွားရောက်လည်ပတ်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1

အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိနောက်ကျောမဟာ arching, လက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်တက်, သူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်း။ အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို - ထိုထွင်ထားတဲ။ အလေးချိန်ဖြောင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ကိုင်ထားခေါင်းကိုဦးညွှတ်။ သိသိသာသာအဆုံးတိုင်အောင်အက၎င်း၏ဦးခေါင်းပေါ်ပေါက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်တင်ပါး drop, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာထားပါ။ တဖန်ကျနော်တို့ငါ့ဦးခေါင်းသည်ကိုလျှော့ချသည်ထွင်ထားတဲမြှင့်။ ဒီဝိညာဉျတျောတှငျကြှနျုပျတို့လေ့ကျင့်ခန်းငါးကြိမ်လုပ်နေတာ။ SP အတွက်ကြွင်းသောအရာ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

အိုင်ပီ - သင့်နှစ်ဖက်မှာမိမိနောက်ကျော, လက်နက်ပေါ်မှာတုံး။ ကျနော်တို့ငယ်စဉ်ကလေးဘဝလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" မှလူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်လုပ်ပါ။ သို့သျောလညျးပဲသင့်ရဲ့ခြေထောက်လွှဲ, ဒါပေမယ့်ကို arc လှုပ်ရှားမှုမလုပ်ကြပါဘူး, ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒါက corset ကဲ့သို့ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခိုင်ခံ့စေမည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3

IP ကို ​​- မိမိအစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, နှင့် 40 စက္ကန့်အခန်းထဲမှာပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ဒီအနေအထား၌, ထွင်ထားတဲမြှင့်။ SP အတွက်ကြွင်းသောအရာ, သင်အနည်းငယ်ချဉ်းကပ်စေနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးရှိ၏ကြွက်သားကြက်နှင့်ကျောရိုး discs တွေကိုအိုးမဲ့အိမ်မဲ့ရာအရပ်သို့ထားရန်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№4

အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်ရှေ့ဆက်ဖြောင့်လက်အားဆွဲနှင့်သူမ၏တင်ပါးအပေါ်တစ်ဦးရင်သားကင်ဆာပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ rcoh ကနေလက်ဝက်အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူဒူးထောက်အနေအထားပြောင်းရွှေ့ထိန်သိမ်းလုပျသငျကျော်ကွေးနှင့်ပြောင်းပြန်ဦးတည်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№5

IP ကို ​​- မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့လက်နက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်ဖြတ်တောက်နေခြင်းနှင့်သူ့ဦးခေါင်းကိုပစ်, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, သူတို့ကိုထားဖို့ကြိုးစားနေ။ ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ရစ်နှင့်မူရင်းပြန်သွားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသင်ကျောရိုးနှင့် orthopedist ဖို့တိုးမြှင်နှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု၏ရည်မှန်းချက်များ - ကုသမှု, ဒါပေမယ့်လည်းထိရောက်သောကာကွယ်တားဆီးရေး, ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူသာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကျောရိုး၏ရောဂါများစူးရှသောပုံစံများအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရလျှင်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး အချို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေလျှင်အဖြစ်နှင့်အခြားပြဿနာများကိုလွှတ်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်, သင်တို့ကိုနာကျင်မှုခံစားရ - ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ရစ်သမ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သွားပါ။ ကြောင့်ရောဂါများပေါ်ပေါက်လာဖို့နောက်ကျောအဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, သင်စည်းကမ်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလူအစုအဝေးထဲကရပ်မနာလိုဖြစ်နှင့်ကျန်းမာကျောရိုးပါလိမ့်မယ်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ပြီးပြည့်စုံသောလုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာပါလိမ့်မယ်။