သက်သတ်လွတ်နှင့်ကိုယ်ဝန် - အနာဂတ် moms များအတွက်ညာဘက်အစားအသောက်များတွင်

အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်ကိုယ်ဝန်၏ကာလအတွင်းပုံမှန်များအတွက်အာဟာရပိုမိုပမာဏလိုအပ်တယ် သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး ။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ငြင်းဆန်၏ကိစ္စတွင်ပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်ခများအတွက်တိုးမြှင့်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့မျှတတဲ့အစားအစာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်အများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။

သတ်သတ်လွတ်အမျိုးအစားများ

: အပါအဝင် menu ကနေထောက်ပံ့ရေးစိုးမိုးရေး၏ဤမူကွဲအားလုံးထောက်ခံသူများမဆိုအသား,

ကြက်;
ငါး;
ပင်လယ်စာ။

တိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာ၏ကျန်၏စားသုံးမှုယဉ်ကျေးမှုဒေသများပေါ်တွင်မူတည်သည်:

Ovo-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ - နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတားမြစ်ထားကြသည်, ကြက်ဥနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်စက်ရုံအစားအစာများကလွှမ်းမိုးနေသည်။
Lacto-သက်သတ်လွတ် - ဖယ်ထုတ်လိုက်ကြက်ဥ။ Menu ကိုလတ်ဆတ်သောနို့, ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်နှင့်အခြားအနကျအဓိပ်ပါယျ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။
Ovo-lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာ - သင်စားနိုင်နှင့်ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။
သက်သတ်လွတ် - တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏မည်သည့်အစားအစာများ၏ငြင်းပယ်ခံရ။ တားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုစာရင်း gelatin, glycerin နှင့် carmine ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်အတွက်သတ်သတ်လွတ် - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

တင်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးက၎င်း၏အခြေခံမူကိုပြောင်းလဲဖို့မဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်ဆိုပါကနို့တိုက်ကျွေးရေး၎င်း၏အမျိုးအစားနဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့အားလုံးကို "ထောငျခြော" လေ့လာစူးစမ်းဖို့တိုးရပေမည်။ ကိုယ်ဝန်အပေါ်သတ်သတ်လွတ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လေ့လာခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ အချို့လေ့လာမှုများအခြားသူတွေကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုကလေးများ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းပြောဆိုအနာဂတ်မိခင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အဖြစ်က၎င်း၏အသုံးဝင်မှုဖော်ပြသည်။

သတ်သတ်လွတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

menu ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနောက်လိုက်ပဲမျိုးစုံနှင့်စီရီရယ်အပါအဝင်စက်ရုံအစားအစာများ, ပမာဏကိုစားသုံးကြသည်။ : ဗီတာမင်အီးနှင့် C နှင့်အခြားအဖိုးတန်ပစ္စည်းဥစ္စာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမသတ်သတ်လွတ်ဖြစ်စေသောအဓိကအကျိုးကျေးဇူး

"Long က" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
အိုမီဂါ-3 အက်ဆစ်;
carotenoids;
မဂ္ဂနီဆီယမ်။

သက်သတ်လွတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်များအတွက်နောက်ထပ်အငြင်းအခုံ - အမျိုးသမီးများကိုလုံးဝအသားအရှုံးမပေး, ခဲဖြစ်ပေါ် နံနက်အနာရောဂါ , နံနက်အနာများနှင့် retching ။ ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ, ကြာရှည်မကြာခဏသူတွေဟာအဆိုပါအမဲသား, ကြက်သားနှင့်ဝက်သားစက်မှုထုတ်လုပ်မှုသို့မိတ်ဆက်ကြသည်ဟော်မုန်းတ္ထုများမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အန္တရာယ်သတ်သတ်လွတ်

စက်ရုံအစားအစာများကလေးများ၏အပြည့်အဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအတော်များများဆံ့မခံကြဘူး။ သတ်သတ်လွတ်ဆုံးရှုံးသောအဓိကအရာ - တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ သူတို့ကစက်ရုံ-စားဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်ဤပစ္စည်းများထဲတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များတိုးမြှင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များ၏အူအတွင်းကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာတွေအများကြီးလောင်မှရပါလိမ့်မယ်။

အဓိကအားနည်းချက်ကြောင့်ရသောသက်သတ်လွတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကသဟဇာတယုံကြည်ပါတယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပြည့်စုံမရှိခြင်းသို့မဟုတ်မလုံလောက်မှုဖြစ်ပါသည်:

ဗီတာမင် B12 (cyanocobalamin);
သံ;
အိုမီဂါ-6;
ဗီတာမင် A, D ကို;
ကယ်လစီယမ်,
သံ။

သက်သတ်လွတ်နှင့်ကိုယ်ဝန် - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထင်မြင်ချက်

ကြောင့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အနာဂတ်မိခင်များ၏ငြင်းဆန်၏ညျသငျ့လျြောစစ်ကြောစီရင်တော်မူရန်ခက်ခဲကျွမ်းကျင်မှုအထောက်အထားမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်ပြည်ပမှာတချို့ကဆရာဝန်တွေ, ဗီတာမင်ဒီဓာတ်စာနှင့်ပဒေသာအတွက်အသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာ၏မြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရည်ညွှန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သတ်သတ်လွတ်တိုက်တွန်းပါသည်။ ရုရှားဆရာဝန်များကမှန်ကန်စွာပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သံ, cyanocobalamin ၏အကြွင်းမဲ့အာဏာမရှိခြင်း၏အန္တရာယ်အလေးပေး, ဒီအစားအစာအကြောင်းကိုသံသယဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အတူအသားကိုအစားထိုးနိုင်သလဲ

မိခင်ပြုပြင်းထန်စွာလိုအပ်သောအနာဂတ်ကလေး ဗီတာမင် B12 အရာမဆိုစက်ရုံအစားအစာထဲမှာရှိ။ ဤသည်သတ်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆိုးဆိုးရွားရွား aligned သောအကြောင်းပြချက်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အထူးဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော၏အမြဲတမ်းချိန်း - တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာ cyanocobalamin ချို့တဲ့ဖြည့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသားအဖိုးတန်ပရိုတိန်းနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအောက်ပါထုတ်ကုန်ဖြစ်နိုင်သည်:

ပဲပုပ်;
မြေပဲအပါအဝင်ပဲ,
Quinoa (ရှားပါး psevdozernovaya ယဉ်ကျေးမှု);
အခွံမာသီး,
မျိုးစပါး;
မှို;
ပင်လယ်ရေညှိ။

တစ်ဦးကမျှမျှတတသက်သတ်လွတ်မီနူး

တိရိစ္ဆာန်မူရင်းထုတ်ကုန်ထံမှငြင်းဆန်သောသူကိုမျှော်လင့်မိခင်, စေ့စပ်သင့်ရဲ့အစားအစာ compile လုပ်ဖို့ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဒီအစားအစာကိုဝန်ခံ, ထိုမိန်းမသည်ပရိုတိန်းစားသုံးပေး - သတ်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်မဆိုပုံစံမှတပါး။ အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်သို့မဟုတ်ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ရပါမည်။

တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာ - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

ပါဝါအစီအစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရှေ့တော်၌ကိုယ်ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအရေးကြီးသောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပါဝင်သည်သင့်တယ်တစ်ဦးကအပြည့်အဝသက်သတ်လွတ်မီနူး:

စီရီရယ်,
မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုထွက်ပစ္စည်း,
အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး (မုန်, မုန်);
မျိုးစပါး;
ပဲမျိုးစုံ;
အသီးအပွ;
ပဲနို့။

တစ်ပါတ်အဘို့အဟန်ချက်ညီသက်သတ်လွတ်အစားအစာ cyanocobalamin နှင့်အတူဇီဝတက်ကြွသည်သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသော၏အုပ်ချုပ်မှုပါဝငျသညျ။ ဗီတာမင် B12 က (အချို့သတင်းရပ်ကွက်များကမှားယွင်းစွာမဟုတ်ရင်တောင်းဆို) ပင်ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာမပါ, စက်ရုံအစားအစာများအတွက်လုံးဝပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ မျှော်လင့်ထားမိခင်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဤပစ္စည်းပစ္စယယူရှိသည်။

အင်္ဂါနေ့:

နံနက်စာ - ပိုက်ဆန်, ဆီ, ဒိန်ခဲနှင့်အတူမြေတပြင်လုံးဂျုံကင်, လက်ဖက်, လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူ oatmeal;
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, arugula နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူသုပ်, ဂျုံမုန့်ညက်ကမုန့်;
ညစာ - ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်အတူ braised အာလူး, ဂျုံပိုးဆီနှင့်ခြစ်သခွားသီး။

ကြာသပတေးနေ့:

နံနက်စာ - hummus နှင့်အတူငှက်ပျောသားညှပ်ပေါင်မု, လက်ဖက်ရည်, ပန်းသီးနှင့်အတူပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု;
ညစာ - ကုလားပဲ, သံလွင်ဆီနှင့် walnut မုန့်နှင့် beet သုပ်နှင့်အတူမုန္လာဥနီဟင်းချို;
ညစာ - မှို, သခွားသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့်အတူ risotto ။

ကြာသပတေးနေ့:

နံနက်စာ - ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူမုယောစပါးဂျုံယာဂု, ယိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ဘီစကစ်မုန့်;
နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးနဲ့သုပ်, မုန့်;
ညစာ - မုန်လာဥနီများနှင့်မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ် braised, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

အင်္ဂါနေ့:

နံနက်စာ - သံလွင်ဆီ, ဒိန်ခဲ, အစိမ်းလက်ဖက်, ငှက်ပျောနှင့်အတူ Buckwheat သီးနှံ;
နေ့လည်စာ - tofu နှင့်အတူဟင်းချို, ပင်လယ်ရေညှိသုပ်နှင့်မုန်လာဥ, မုန့်;
ညစာ - zucchini မှ braised ကညွတ်, feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။

သောကြာနေ့:

နံနက်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်, ဘီစကွတ်, ပဲနို့နှင့်အတူဆန်နို့ယာဂု;
နေ့လည်စာ - မှိုဟင်းချို, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ bean ကို casserole, မုန့်;
ညစာ - mashed အာလူး, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူ beet သုပ်။

စနေနေ့:

နံနက်စာ - linseed ရေနံ, mozzarella နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့သားညှပ်ပေါင်မု, လက်ဖက်, ကီဝီနှင့်အတူသီးနှံ quinoa;
နေ့လည်စာ - တံစဉ်များကိုအတူသက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, tortillas, ထောပတ်သီးသုပ်, သခွားသီးနှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဝှေ့ယမ်း;
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန်, caviar squash နှင့်အတူဆန္ဒပြု။

တနင်္ဂနွေ:

နံနက်စာ - အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွတွေနဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, လက်ဖက်, ငှက်ပျော,
နေ့လည်စာ - ပြောင်းဖူးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, မှိုနှင့်အတူ braised ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မုန့်;
ညစာ - zucchini, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲမျိုးစုံ၏စွပ်ပြုတ်, ပန်းသီးနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။