ကလေးတစ်ဦး၏အပြည့်အဝဖှံ့ဖွိုးတိုးတဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ပြီးပြည့်စုံသောအစုမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုသူတို့အရာအားလုံးကိုငါသိ၏။ အကောင်းဆုံးကတော့, ကလေးတစ်ဦးဘုံစားပွဲနှင့်အတူမိခင်နို့သို့မဟုတ်မျှမျှတတနဲ့ပြီးသွားဟင်းလျာများ၏မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာထဲကနေအထိ, အစားအစာနှင့်အတူသူ့ကိုအားလုံးကိုလိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်ကိုရရှိသင့်ပါတယ်။ အကြောင်းအဘယ်သို့ထုတ်ကုန်ဒီတော့ကလေးတွေဗီတာမင် B, များအတွက်လိုအပ်သောနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောငျးပါးတှငျဆှေးနှေးဖြစ်ကြသည်။
ဗီတာမင် B မရှိခြင်း - လက္ခဏာများ
ရည်ရွယ်ချက်ဗီတာမင် B ကအာရုံကြောစနစ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်ရေးအတွက်, မုသာနှင့်ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်ဒီအုပ်စုတစ်စုဒါနီးကပ်စွာသူတို့ကိုမဆိုတစ်ဦးရှားပါးမှုဗီတာမင်ခ၏မရှိခြင်းများအတွက်ဝိသေသဖြစ်ကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုဆက်စပ်
ဗီတာမင် B1, ဒါမှမဟုတ် thiamine - တက်ကြွစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားခြင်းနှင့်ဝါးမြိုခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်ကအာရုံကြောတစ်ရှူး, ပါဝငျအတွက်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များတစ်မရှိခြင်းစရာတွေဖြစ်ပါသည်:
- ကြွက်သားနာကျင်မှု;
- ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ချောင်းဆိုး၏ချွတ်ယွင်း;
- အရေပြား purulent ရောင်ရမ်းခြင်း,
- ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်,
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အလွန်ကြာမြင့်ခဲ့ပြီးနာမကျန်း;
- အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပြောင်းလဲမှုများ - hypotension, tachycardia ။
ဗီတာမင် B2 သို့မဟုတ် riboflavin - အားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ကလေးတစ်ဦးရဲ့ကြီးထွားမှု, မိမိအလက်သည်း၏ပြည်နယ်, ဆံပင်နှင့်အရေပြားပေါ်မှာတိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ်ဗီတာမင် PP - oxidative လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, နှင့်သူငယ်ကိုနှေးကွေးဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုအတွက်ရလဒ်က၎င်း၏မရှိခြင်းသည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူမဆိုခညျြးနှီးဆှေးနှေးခွငျးအားဖွငျ့ပင်ပန်းဒေါသထွက်လာတယ်နှင့်အညိုရောင်-အညိုရောင်အစက်အပြောက်အဖြစ်သူ၏အရေပြားပေါ်မှာဝိသေသအသားအရေကိုတွေ့ရှိရပါသည်ရှိပါတယ်။
ဗီတာမင် 5 သို့မဟုတ် pantothenic အက်ဆစ် - အဆီအစာခြေဘို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, နှင့်၎င်း၏ချို့တဲ့အဝလွန်စေပါတယ်, ဆံပင်အရှုံးနဲ့အစောပိုင်းသည်ခံတွင်း၏ထောင့်အတွက်အသှငျအပွငျ "Zayed" သိမ်းယူမှု, မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့်ရူပါရုံကို, ချုပ်နဲ့စိတ်တိုတာတွေ graying ။
itamin B6 ဟာသို့မဟုတ် pyridoxine တွင် - ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အသွေးကိုသာသက်ရောက်နေသည် - လုံလောက်သောပမာဏသွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှု။
ဗီတာမင် B8 သို့မဟုတ်ဓါတ် - သာမန်အူသစ်ပင်ပန်းမန်များနှင့်လက်သည်းများ၏ကျန်းမာရေး, ဆံပင်နှင့်အရေပြားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B9, သွေးဖြူဥဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ဗီတာမင် B12 ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဦးနှောက်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်နာမကျန်းပြီးနောက်အစွမ်းသတ္တိကိုရဖို့ရန်ကူညီပေးသည်ပြုစုပျိုးထောင်ကူညီပေးသည်။
ဗီတာမင် B ကမဆံ့တဲ့အစားအစာ
- အမဲသားအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်;
- အသား,
- ငါး;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အခွံမာသီး,
- ပဲမျိုးစုံ;
- ဖွဲနု,
- ကြက်ဥအနှစ်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဂေါ်ဖီထုပ်, beets, သစ်သီးသစ်ရွက်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- Citrus အသီးအပွ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။