Menu က - သူငယ်ကိုမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးသူနာပြုမိခင်အဖြစ်

များစွာသောမိန်းမအဘို့အနို့ကာလအလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသာသက်ဆိုင်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပိုအလေးချိန်စာရိုက်, များစွာသောကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူတို့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားနေကြသည် ဝတ်ဆင်လို့မရဘူး , သူတို့အနှစ်သက်ဆုံးအဝတ်။ ပြီးတော့တစ်ဦးအလွန်လိမ်းပြဿနာ, တစ်ဦးသူနာပြုမိခင်ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ် ကလေးသူငယ်အခငှါ၎င်း, menu ပေါ်တွင်အဘယ်အရာအစားအစာများကိုဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, နို့တိုက်မိခင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အဖြစ် menu ကိုဖွံ့ဖြိုးပေမယ့်တစ်ဦးခြားနားချက်နှင့်အတူသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်နို့ထဲမှာအကြောင်းအရာနှင့်အာဟာရပမာဏကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲ, သူနာပြုမိခင်များအဆီတွေအများကြီးပါဝင်တဲ့အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အသေးစားဝေမျှအတွက်မကြာခဏအစားအစာအဖွဲ့အစည်းကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျသကြားလုံးနှင့်ဘီစကွတ်အရှုံးမပေးဖို့စင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေတွေအများကြီး (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2 လီတာ) နှင့်အချိန်ကိုမသောက်ရမည်ဟုမမေ့မလြော့ပါ။

အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီကဘယ်လိုဖြစ်သွားသလဲ

နို့တိုက်သောသူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်, သူမ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 500 ကယ်လိုရီနို့တိုက်သုံးစွဲသည့် 3200 kcal ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့မလိုချင်ကြဘူး, အစားအသောက်များတွင်၏ကျန်တစ်နေ့လျှင် 2800 kcal အထိလျှော့ချနိုင်ပါတယ်သောသူတို့အားသာလိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။ သူနာပြုမိခင်ထိုကဲ့သို့သောပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဆီအနိမ့်ဆုံးပမာဏနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်စည်းစိမ်တွေနဲ့စီရီရယ်အဖြစ်ထုတ်ကုန်ကိုကူညီကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ရန်။ ကျနော်တို့မုန့်အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သာအစာစားရန် "မနေ့က" နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပြီးသေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။ ထို့အပြင်မှာ, အသီးအပွစော်ကားမဖြစ်သင့်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးအသီးအပွအခြောက်လှန်း။ ထိုထုတ်ကုန်၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်:

• ငှက်ပျောသီး - 1 pc;
• ရက်စွဲများ - 3 PCs,
• စပျစ်သီးပျဉ် - 7 ယူနစ်;
• တံစဉ်များကို - 3 အပိုင်းပိုင်း။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မိခင်များနို့ဘို့ Menu ကိုပြုလုပ်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်:

option ကို 1

နံနက်စာ: စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ 2.5% ၏နို့အဆီ content တွေကိုပြုတ် oatmeal, သကြားန့်ကို cookies များကိုမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်။

နှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်စာ: တစ်နိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏ဖန်နဲ့ 1 ငှက်ပျောသီး။

နေ့လည်စာ: အမဲသား၏ meatballs နှင့်အတူဟင်းချို; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး, မုန်လာဥနီ, ကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini) နဲ့သတ္တုပါးထဲမှာမီးဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြည့်စုံသုပ်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန္လာဥနီ, အခြောက်လှန်းအသီး compote ။

ရေစာ: 1 မှာ "အိတ်" ၌ချက်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။

ညစာ: စွပ်ပြုတ်ကြက်အသည်းနှင့်အတူ durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲ; သုပ်သုတ်သင်, ဝါရင့်ကောင်ဆီဥဒိန်ချဉ်ထည့်ခြင်းဖျက်စီးရမဲ့ beet ပြုတ်; အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာ: မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။

option ကို 2

နံနက်စာ: ထောပတ်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု; ပန်းသီးနှင့်အတူသုပ်ခြစ်မုန်လာဥ, ဝါရင့်ကောင်ဆီဥဒိန်ချဉ်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။

မနက်လည်စာ: 1 နို့ခွက်, 2.5% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့် crackers ။

နေ့လည်စာ: ကြက်ဆင်ဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ကင်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်); အာလူးချပ်နှင့်အတူလှော်ယုန်အသား, (ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲ) ပေါင်းသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေနံနှင့်အတူဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် croutons နှင့်အတူဖြန်း; အခြောက်လှန်းအသီး compote ။

နေ့လည်ခင်းရေစာ: 1 မက်မွန်, 1 ငှက်ပျောသီး။

ညစာ: ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်အတူပြုတ်ဆန်; ကြက်ဥအပြာဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူသုပ်, 1 tbsp seasoned ။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ 30% Mayonnaise; အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာစားပွဲ: သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့်တံစဉ်များကိုအတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။