oatmeal နှင့်အတူဖျော်ရည်ထက်မနံနက်စာကျန်းမာသန်စွမ်း။ ပထမဦးစွာနေ့ရက်ထိုကဲ့သို့သောစတင်အားလုံးအနာဂတ်အောင်မြင်မှုများများအတွက်စွမ်းအင်ပေးသည်နှင့်ဒုတိယအ oatmeal ဖျော်ရည်အစာခြေမြှင့်လုပ်ဆောင်နှင့်သင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုကောင်းစွာနဲ့တတိယအနေနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်အလုပ်လုပ်နှင့်ပိုပြီးပြင်းထန်နေပါတယ်စေသည် - ကအလွန်အရသာရှိတဲ့ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။
ငှက်ပျောနှင့် oatmeal နှင့်အတူဖျော်ရည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဒိန်ချဉ် - 250 ml ကို;
- နို့ - 250 ml ကို;
- oatmeal - 1/4 st; ။
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc; ။
- မြေပဲထောပတ် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ငှက်ပျောသီး 6-8 နာရီများအတွက်အထူးကွန်တိန်နာထဲမှာဆေးကြောခြင်းနှင့်အေးခဲ။ peeled ငှက်ပျောသီးကသကြားလုံးအဘို့အနည်းငယ်ကို oatmeal နှင့်မြေပဲထောပတ်ကိုထည့်သွင်းနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကဖြည့်ပါ။ ယူနီဖောင်းနှင့်သောက်စရာသည်အထိငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် oatmeal ရိုက်တယ်။
စတော်ဘယ်ရီနှင့် oatmeal နှင့်အတူကြော်ဖျော်ရည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- နို့ - 1 tbsp; ။
- oat အလွှာ - 1/4 st; ။
- ငှက်ပျောသီး - 1/2 PCs; ။
- အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ - 8-10 PCs; ။
- ပျားရည် - 1 tbsp ။ ဇွန်း။
ပြင်ဆင်မှု
ငှက်ပျောအချပ်သို့ဖြတ်ကာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သကဲ့သို့, နို့, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ပျားရည်တစ်လျှောက် Blender ဖလား၌ထားတော်မူ၏။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့မျက်မှန်သို့သှနျးလောငျးသည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရိုက်တယ်။
oatmeal နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူနံနက်စာများအတွက်ဖျော်ရည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ - 1/4 st; ။
- Chia အမြိုးအနှယျ (optional) - 1 1/2 Tsp ;.
- နို့ - 1/2 st; ။
- သလဲသီးဖျော်ရည်ကို - 1/2 st; ။
- ဒိန်ချဉ် - 1/4 st; ။
- အေးစက်နေတဲ့ blueberries - 1 tbsp; ။
- vanilla ထုတ်ယူ - 1/2 Tsp ;.
- ပျားရည် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦး Blender မှ Oats နှင့် Chia မျိုးစေ့များ, မုန့်ညက်အတွက်ရိုက်တယ်။ ထို့နောက်နောက်တဖန်, ဒိန်ချဉ်နှင့် blueberries add, နို့နှင့်အတူ oatmeal ဖြည့်ပါအတူတကွအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရိုက်တယ်။ အချောသောက်စရာကြိုးစားပါနှင့်မြည်းစမ်းဖို့မဆိုပေးထားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထည့်ပါ။ ဖျော်ရည်မှေးမှိန် သလဲသီးဖျော်ရည်ကို , မျိုးစပါးနှင့်ရောင်ရမ်း oat အလွှာ 4 နာရီကြာရေခဲသေတ္တာအတွင်း vanilla ထုတ်ယူရပျရပျထည့်ပါ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် oatmeal နှင့်အတူဖျော်ရည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ - 1/4 st; ။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 1/2 st; ။
- မက်မွန်သီး - 1 tbsp; ။
- ရေခဲ - 1/2 st; ။
- ပန်းသီးဖျော်ရည် - 1/2 st; ။
- ပျားရည် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
Oat အလွှာတစ်အစွမ်းထက် Blender သို့မဟုတ် grinder နှင့်အတူမုန့်ညက်အသွင်ပြောင်း။ oatmeal သီးဖျော်ရည်ကိုဖြည့်ပါနှင့် 10-15 မိနစ်ဖောရောင်ထားခဲ့ပါ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, လိုက်သည်ကိုမက်မွန်သီးအေးခဲ, ရေခဲနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ Blender whisk oat အရောအနှောအတူ။ အချောအရောအနှောကိုချက်ချင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။
oatmeal နှင့်အတူဖျော်ရည်စာရွက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ - 1/4 st; ။
- နို့ - 1 tbsp; ။
- ဒိန်ချဉ် - 1/4 st; ။
- စည်သွတ်နာနတ်သီး - 1 tbsp; ။
- vanilla ထုတ်ယူ - 1/2 Tsp ;.
- ပျားရည် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
မုန့်ညက်သို့ oatmeal Transform နှင့်မုန့်ညက်ကိုအနည်းငယ်ပူနွေးနို့သွန်းလောင်း။ နို့လုံးဝချအအေးနှင့် oatmeal ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်သည်အထိစောင့်ပါ။ အခုတော့နာနတ်သီးနှင့်ဒိန်ချဉ်ရဲ့အရောအနှောထည့်သွင်း, သင့်မွို့တှငျရရှိနိုင်ပါတဦးတည်းရှိလျှင်အနည်းငယ်အုန်းသီးရေသွန်းလောင်းနိုင်ပါတယ်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ကိုယ်ကသာတစ်ဖန်ပြန်လည်ချောမွေ့မှုအပေါငျးတို့သအလိုရှိသောဒီဂရီတက်လှုပ်ခြင်း, အနည်းငယ် vanilla နှင့်ပျားရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။
oatmeal နှင့်ချယ်ရီနှင့်အတူဖျော်ရည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ - 1/4 st; ။
- နို့ - 3/4 st; ။
- ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် - 1/2 st; ။
- ဂရိဒိန်ချဉ် - 1/4 st; ။
- အေးစက်နေတဲ့ချယ်ရီသီး - 1 tbsp; ။
- vanilla - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- ပျားရည် - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
မုန့်ညက်သို့ oatmeal ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နှင့်၎င်းတို့၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့်နို့ကိုလောင်း။ တဖန် oatmeal ဖုယူခဲ့ပါဘူးသေချာအောင်အတူတကွရိုက်တယ်။ အခုဆိုရင်သင်ပင်အနည်းငယ်အစိုဓာတ်ကိုမုန့်ညက်ဖို့ခရိုဝေ့ဖ်အရောအနှောထဲမှာနွေးနိုင်, 20-30 မိနစ်ဖောရောင် oatmeal ထားခဲ့ပါပိုမြန်ရိုက်နှိပ်ခဲ့သည်။ အခုတော့အရောအနှော၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံတွင်သို့မဟုတ် vanilla သကြားသို့မဟုတ်ထုတ်ယူ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် vanilla ၏မြည်းစမ်းဖို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ အောက်ပါထားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မရွေး, ဂရိဒိန်ချဉ် နဲ့ချယ်ရီသီး။ နောက်ဆုံးဖျော်ရည် Beat နဲ့မျက်မှန်သို့သွန်းလောင်းလေ၏။
သွန်းလောင်းချက်ချင်းချက်ပြုတ်ပြီးနောက်စားသုံးနိုင်ပါသည်, 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်နှင့်အထူးပုံစံများအတွက်ရေခဲမုန့်နှင့်တူ၏အေးခဲစေနိုင်သည်။