အသက်တာ၏ခေတ်သစ်အရှိန်အဟုန်၏ပုံစံအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး "ကိုတင်ပြ" ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ စိတ်ဖိစီးမှု , ပထမဦးဆုံးမိနစ်ကနေစတင်သင့်သည့်ရုန်းကန်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူဟာလူတစ်ဦးစိတျဓာတျနိုငျဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အဆိုပါနည်းစနစ်
ဖိအားထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်အများအပြားနှင့်မတူညီနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ရဲ့အသေးစိတ်၌ဤအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့:
- တစ်ဦးကအပြုံးအများကြီးနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်သင်ပြုံးသောအခါ, ဦးနှောက်တုံ့ပြန်မှုအတွက်ဟော်မုန်း cortisol ထုတ်လုပ်ရန်စတင်ကြောင်းပြောပါ, ထိုသို့အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍစိတ်ဖိစီးမှုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်သင်တို့ရှိသမျှသည်ကောင်းစွာဖြစ်ကြောင်းအချက်ပြအဖြစ်ရိပ် မိ. ပြုံးပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထို့ကြောင့်ပိုကောင်းခံစားရသည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်ကြီးစွာသောစိတ်ဓါတ်များကိုသင်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအဆင့်မှာထားပြီးခေါ်နိုင်ပါတယ်။
- အလုပ်များသကျတမျးအတွက်လမ်းဖြင့်, အစဉ်အဆက်အဖြစ်, ရံဖန်ရံခါ Pause ။ သငျသညျအပျေါပြင်ပဖိအားတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, သဘောသဘာဝအပေါ်သွားပါ။
- အတိတ်၏အမှားများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှငျ့သငျစိတျပိုငျးဆိုငျရာပျက်ပြားစေနိုငျသောအခွအေနေသို့ရောကျဖို့မကြိုးစားကြသည်။
- ဗီတာမင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ ကကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အဓိကစည်းမျဉ်းဗီတာမင် (rosehips, ပန်းသီး, ကြက်သားအသည်း, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, ငါး, ခရမ်းချဉ်သီး, etc) နှင့်အတူ impregnated ထုတ်ကုန်များစားသုံးမိပါက၎င်း၏ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သတပ်ဖွဲ့များဆှဲ။
- ယောဂ။ ဒါကြောင့်အတူသင်တို့နှစ်ဦးစလုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, သူတို့ကိုယ်သူတို့အပန်းဖြေခြင်းနှင့်နားလည်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖို့အကြံပြုလိုတယ် ဘာဝနာ : သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးတဖြည်းဖြည်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale ။
- သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတိုးတက်စေနိုင်သောကုန်ပစ္စည်းများတိုက်ပွဲ၌သစ်စာစောငျ့အပေါင်းအဘော်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုမရှိမဖြစ် tool ကို - စသည်တို့ကိုချောကလက်မှာတွေ့ရှိသော serotonin, ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း, ငှက်ပျောသီး, ပျားရည်, ဒါဟာဖက်တီးအစားအစာများ, သကြားနဲ့ကဖင်းဓာတ်၏စားသုံးမှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
- နှလုံးစကားပြောဆိုမှုမှနှလုံးကိုလည်းတင်းမာမှုသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထောင့်ကနေပြဿနာကိုကြည့်ဖို့, ကစကားပြောရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်စိတ်ဖိစီးမှု။ ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်ပေမယ့်သစ်တစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေခန္ဓာကိုယ်ဖော်ထုတ်အသုံးပြုပုံသင် gnaws အဘယ်အရာကိုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤအသစ်ကအမျိုးအစားအအေးမိရေချိုးခန်း, အစွန်းရောက်အားကစား, အပ်စိုက်ကုထုံးနိုင်ပါတယ်။
- အားကစားအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မသာပါကခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်ကျော်လွှားကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောစိတ်ခံစားမှုလွှမ်းမိုးမှုထိုသို့ပြင်ဆင်, ထို။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်ရွေးချယ်: running စီးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်တို့ကို ဒါဟာသိသိလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအများစုအထပ်ထပ် (ဥပမာ, ပြေး) လိုအပ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်နှလုံးခုန်နှုန်းသိသိသာသာလျော့နည်းလျှော့ချသွေးဖိအားအဆင့်ဖြစ်ပြီး, အသီးအသီးမိနစ်နှင့်အတူကြွက်သားတင်းမာမှုသေးငယ်ဖြစ်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အကိုင်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်လျှော့ချဖို့ 20% မှသင်၏အချိန်မိနစ် 30 ယူလုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။