ဆောင်းဦးဘလူးဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယင်းကြောင့်ပျောက်ကွယ်သွားနွေးနှင့်နေသာရက်နှင့်သင်တို့၏ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်အတူ။ ၏စောဒကပိုပိုပြီးလူတွေက မကောင်းတဲ့ခံစားချက် , စိတ်ကျရောဂါပင်စိတ်ကျရောဂါ။ ထိုလူအပေါင်းတို့ကြောင့်အစွန့်ခွာရမည့်အချိန်ကိုအဆုံးသတ်ခဲ့ကြောင်းနှင့်ကအလုပ်လုပ်ရက်အချိန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ခန္ဓာကိုယ် biorhythms နှင့်စိတ်ဓါတ်များကျဆင်းချော်, အလုံအလောက်နေရောင်ခြည်မဟုတ်ပါဘူးအခါထင်ရှားပြကြပြီ။ သငျသညျဆောငျးဦးဘလူးမှအရှုံးမပေးသို့မဟုတ်ဘာလုပ်သင့်ကြောင့်ပျော်စရာ၏အကူအညီနှင့်အတူကအနိုင်ရပါသနည်း

နေ့စဉ်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲ

ထရပ်များနှင့်မရောက်မီ 1 နာရီများအတွက်အိပ်ကြောင်း, အချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ ကြောင့်ဤနံနက်ယံ၌သင်တို့က, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်အများကြီးရှိဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ရှိသည်နှင့်အမြင်ကြည်လင်စေရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များပြုစုပျိုးထောင်ဆောင်းဦး၏နောက်ဆုံးနွေးရောင်ခြည်မှနေ့လည်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တနင်္ဂနွေတွင်သင်သည်မှိုစုဆောင်းဖို့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူဒါမှမဟုတ်သစ်တောထဲမှာပျော်ပွဲစားအပေါ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများသင်အိမ်မှာထိုင်ပါစေနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်း

ကျန်းမာလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရစေရန်, သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရန်လိုအပ်သည်။ သက်ရှိများအပြည့်အဝပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်အခြားသောနေ့ရက်ကိုအလုပျသမားအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း 8 နာရီအဆင်သင့်ခဲ့နိုင်ရန်အတွက်။ သငျသညျဤအမှုကိုမပြုကြလျှင်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင်တစ်ဦး "ညှစ်သံပုရာ" ကဲ့သို့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ညာဘက်ကိုစား

အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုမှာခန္ဓာကိုယ်ပူပြင်းတဲ့နွေရာသီကာလ၌ရှိထက်အများကြီးပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။ ကအားလုံးကိုလိုအပ်သောတ္ထုများ, သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်သင်တန်း၏, ဗီတာမင်ဆံ့ထားတဲ့ထုတ်ကုန်ပါဝင်သည်ဒါကြောင့်နေ့စဉ် menu ကိုလုပ်ပါ။ သငျသညျအလုံအလောက်ဗီတာမင်ရတဲ့မစဉ်းစားပါကတက်ဘလက်အဖြစ်ထပ်မံသူတို့ကိုယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်နွားသငယ်ကိုအတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောသောဗီတာမင် E ကိုများအတွက်အထူးသဖြင့်လိုအပ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆောင်းဦးရာသီ၌တည်၏။ သင်မှန်မစားကြဘူးလျှင်, ခံစားချက်သိသိသာသာဆိုးရွားမည်, သင်ပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်တိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်

ကညာဘက်ကိုဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါဘူးပေမယ့်အတော်များများက, ဆောင်းဦးရာသီစတင်ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏အရှိန်အဟုန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ အားကစားသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်ဆောင်းဦးဘလူးဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသော serotonin အပါအဝင်ဟော်မုန်း, ထုတ်လုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအထောက်အကူပြု "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ " လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်အဖြစ်အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည် Self-လေးစားမှု ။

သငျသညျကိုခစျြဘာလုပ်

အကြိုက်ဆုံးအရာနှင့်သင်၏အသက်တာဖြည့်ပါကသင်သည်ဆေးထိုးခြင်းမှချစ်ကြလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထို့နောက်အနုပညာရှင်၏သင်တန်းများအတွက် sign up ကို, သင်အထူးကျောင်းမှာကခုန်ပါ။ သငျသညျအပျြောအပါးကိုဆောင် ခဲ့. သောအကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများ, သင်တောင်မှသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားမွေးမြူ၏လုပ်ငန်းစဉ်အဖြစ်ရှည်လျားအဖြစ်, တီဗီစီးရီးစောင့်ကြည့်ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အရောင်ကုထုံး

ခံစားချက်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါသက်သာရာကူညီပေးသည်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သငျသညျကိုသာတောက်ပသောအရောင်အဆင်း, ကမဖြောင့်မယ့်အဝတ်အစားတွေနဲ့အတွင်းပိုင်း, အပြင်ကဲ့သို့သောဟင်းလျာများအဖြစ်သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်း, ဝန်းရံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေလိမ္မော်ရောင်, အဝါရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ကိုကူညီအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ရနံ့ကုထုံ

အနံ့အချို့ရောဂါများကုသမှုထဲမှာမသာကိုကူညီအဖြစ်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဆေးတစ်လက်။ သငျသညျရေချိုးသို့မဟုတ်အနှိပ်အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဝိညာဉျကိုအသုံးတဲ့ဖယောင်းတိုင်ထွန်းညှိ, အရသာဖြည့်နှင့်အတူအထူးအိတ်ဝယ်ဖို့။ Citrus နှင့်ပန်းပွင့် - တစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအရသာ။

ဂီတကိုနားထောင်

သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတ - ဤဖြစ်ကောင်းမည်သူမဆိုကိုကူညီနိုင်မယ့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သငျသညျကခုန်ချင်လျှင်, ထိုပြဿနာကိုအဘယျသို့င်အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်သောသီချင်းတွေကိုနားထောင်ပါ, ထို့နောက်သင်သည်လက်ျာခြေရာခံအပေါ်ဖြစ်ကြပြီးမကြာမီစိတ်ကျရောဂါကနေတောင်မအောက်မေ့ကြပါဘူး။

သာအပြုသဘောဘက်ရှာအားလုံးကိုကျော်ကိုသင်ယူ, ယခုနှစ်ရာသီဥတုနှင့်အချိန်မဆိုလမ်းထဲမှာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားမထိခိုက်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။