တစ်ရေစာ 17 ရိုးရှင်းပြီးအရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာ

မြန်ဆန်ရိုးရှင်းတဲ့, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - အရသာ!

မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦး tortilla အတွက် 1. ငှက်ပျောသီး

အစားအသောက်, စွမ်းအင်နှင့်အရသာပေါင်းစပ်။ အဆိုပါ tortillas အဘို့အထူးစမ်းသပ်အောင်မြင်ကြပါဘူးသင်ရှာလိုလျှင်အရေးပါက, ကသာမန် puff-တဆေးဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်မထားဘူး။ မုန့်စိမ်းအချို့ကိုဘောလုံး Make, အသေးစားကိတ်မုန့်သို့သူတို့ကိုငါလှိမ့်, တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာနှစ်မိနစ်အဘို့အကြော်။ အနည်းငယ် browned Korzhik, တဦးတည်းဘက်မှာမြေပဲထောပတ်ဆီထည့်ငှက်ပျောအလှည့်အလိပ်ပေါ်တဦးတည်းအစွန်းနေရာနှင့် 15 အဘို့ 150 ဒီဂရီ preheated မီးဖိုထဲသို့သွင်းထား - 20 မိနစ်။ အဆိုပါပန်းကန်အနည်းငယ်အအေးအခါ, ကွင်းသို့ခုတ်ဖြတ်။

hummus နှင့်အတူ 2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အိုးဟင်းလျာများအလွန်လက်တွေ့ကျတဲ့ဖြစ်ကြပြီးတော်တော်ချစ်စရာကြည့်ရှုပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ hummus ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်:

• 1 စည်သွတ်ကုလားပဲ၏နိုင်ပါတယ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့;
• ¼ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ,
• 2 tbsp ။ l ။ လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကို;
• 2 tbsp ။ l ။ tahini;
• ¼ဇ။ L. ငရုတ်သီးမှုန့်,
• 12 မုန်လာဥကိုအပိုင်းပိုင်း;
• 12 ဆလရီရိုး;
• 12 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး။

ချောမွေ့ပြည်နယ်သည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်ရောနှောခြင်းနှင့်စပါးကိုကြိတ်ဖို့ပထမခုနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4 ဝေမျှရယူပါ။ အိုးတလုံး၏အောက်ဆုံးအပေါ် hummus အနည်းငယ်ဇွန်းထားပါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပန်းကန်ကိုအလှဆင်။

ဗာဒံသီးထောပတ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့် granola နှင့်အတူ 3. Apple က

ဒါဟာအဆင်းလှအလင်းနှင့်အာဟာရနေ့လယ်စာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ကွင်းသို့ဖြတ် 1 ပန်းသီး, ဗာဒံဆီကို၎င်း, granola ။

ပန်းသီးတစ်ခုမှာအချပ်ရက်ရက်ရောရောဗာဒံဆီနှင့် greased နှင့် granola သီးနှံနှင့်အတူဖြန်း။ ပန်းသီး၏အခြားအပိုင်းအစနှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။ သင်ပြုသို့မဟုတ်ပင် dabl- triplsendvich ချင်ပေမည်။

ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ 4. blueberries

ဒီခဲဖွယ်စားဖွယ်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးပြင်ဆင်ပါ။ ဒိန်ချဉ်တစ်အိုးတလုံးကို ယူ. blueberries လျှော်ကြ၏။ Berries ပါ, တစ်ဦးသွားကြားထိုးတံအပေါ်မည်သည့်အမှတ်အသားများ print ထုတ်ဒိန်ချဉ်ထဲမှာသို့ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်ဂရုတစိုက်ထားကြ၏ခေပျြမြားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ထွက်အိပ်လေ၏။ ရုံညင်ညင်သာသာရေခဲသေတ္တာထဲမှာမုန့်ဖုတ်စာရွက်လွှဲပြောင်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီအဲဒီမှာသူကစွန့်ခွာ။ အဆိုပါသီးအလုံပိတ်အိုးသို့မဟုတ်အထုပ်ထဲမှာပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်ပြီးနောက်။

5. လျှောကုလားပဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 2 သံဗူးကုလားပဲစည်သွတ်;
• 2 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ,
• မြည်းစမ်းဖို့ seasoning ။

170 ဒီဂရီ 45 မိနစ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ crispy များမှာသည်အထိတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်ပေါ်ပဲထားပါ။ နေဆဲပူ - - သံလွင်ဆီနှင့်အတူကချောဆီနံ့သာမျိုးနှင့်ဖြန်းအပေါင်းတို့နှင့်နှိုးဆော်ချက်ချင်းတစ်ယင်းအထဲကဆွဲထုတ်ပြီးနောက်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးပူရေစာတာဝန်ထမ်းဆောင်ဝတ်ပြုနေပါတယ်။

ထောပတ်သီးနှင့်အတူ 6. ချောကလက် pudding

သငျသညျပြီးသားရှိပါတယ်ရှိသည်မဟုတ်ထိုသို့သောအသုံးဝင်သောချောကလက် pudding ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 4 မှည့်သောထောပတ်သီး;
• ¼ခွက်ကိုအုန်းသီးနို့;
• 4 tbsp ။ l ။ ကိုကိုးအမှုန့်,
• 3 tbsp ။ l ။ ပျားရည်;
• 50 ဂရမ်မှောင်မိုက်ချောကလက်အရည်ကျို;
• 2 ဇ။ L. vanilla;
• 1/8 ဇ။ L. ဆား။

ထောပတ်သီးအခွံနှင့်တစ်ဦး Blender အတွက်ခုတ်ခြင်းနှင့်စပါးကိုကြိတ်ထု, အရိုးဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ရလဒ်စင်ကြယ်သောအပေါငျးတို့သကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်ရောစပ်ဆက်လက်။ pudding မြည်းစမ်းဖို့မုန့်, confectionery အမှုန့်နှင့်အခြားသည်နိုင်ပါတယ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

crackers အပေါ် 7. မုန့်

crackers တွင်မဆိုအသားညှပ်ပေါင်ပွငျဆငျနိုငျ - မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ, ဥပမာ, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်နှင့်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်တို့၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းရိုင်းများနှင့်စမ်းသပ်မှု run ကြကုန်အံ့။

granola နှင့် blueberries နှင့်အတူ 8. ဒိန်ချဉ် parfait

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်အေးခဲ blueberries;
• 1 ခွက်ဂရိဒိန်ချဉ်,
• 1 ခွက် granola;
• 1 ဇ။ L. agave ဝတ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်။

အဆိုပါသီး Defrost သူတို့ကိုအချို့သောဖျော်ရည်ထားရန်ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါအကြံပေးအဖွဲ့ရဲ့အောက်ခြေမှာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်အတွက် blueberries ထားပါ။ ဂရိဒိန်ချဉ်၏ထိပ်ပေါ်မှာလောင်း granola လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးနှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့်အပါအ။ အသုံးမပြုမီ, ထိုပန်းကန်အေးမြနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

ပျားရည်နှင့်ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နှင့်အတူ 9. ပန်းသီး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ဂရိဒိန်ချဉ်,
• 3 tbsp ။ l ။ မြေပဲထောပတ်;
• 3 tbsp ။ l ။ ပျားရည်။

ချောမွေ့ပြည်နယ်သည်အထိအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ cut ပန်းသီးချပ်ဒီဆော့စ်သို့သူတို့ကိုငါ dunk နှင့်အသီး၏တိုးတက်လာသောအရသာခံစားပါ။

ထောပတ်သီးနှင့်အတူ 10 Toast

ရိုးရှင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှုပ်ထွေးရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ရှိရာကိစ္စတွင်။

သင်လိုအပ်သည့်ပန်းကန်ပြင်ဆင်ထားရန်:

• ½ထောပတ်သီး;
• ရာသီ;
• 1 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ။

မုရှိတည်းပြည်နယ်အရူးအမူးမှထောပတ်သီး, အပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးတစ်ဦး Pre-ကြော်ပေါင်မုန့်ပေါ်ရေနံနှင့်ရာသီနှင့်ပြန့်ပွားနှင့်အတူရောမွှေပါ။

miso ငံပြာရည်နှင့်အတူပေါင်း 11 ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဤသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 tbsp ။ l ။ miso ငါးပိ;
• 1 tbsp ။ l ။ မြေပဲထောပတ်;
• 1 tbsp ။ l ။ နှမ်းဆီကို၎င်း,
• 1 ဇ။ L. ဆန်ရှာလကာရည်,
• 1 ဇ။ L. ချိုသောစပျစ်ရည်,
• 1 - 2 tbsp ။ l ။ ရေ။

florets သို့ခြောက်သွေ့သွေးခွဲပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရေဆေး။ ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိစုံတွဲတစ်တွဲအဘို့ထိုသူတို့ချက်ပြုတ်။ ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ထားရန်, မြေပဲထောပတ်, miso ငါးပိ, နှမ်းဆီ, ရှလကာရည်နှင့်စပျစ်ရည်ကိုရောမွှေပါ။ သင်ကပိုပြီးအရည်စေလိုလျှင်, ရေကိုထပ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါပန်းကန်အဆင်သင့်ပါ!

12. လျှောရွှေဖရုံသီးအစေ့

အဆိုပါရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုအလွန်အသုံးဝင်သော microelements ဖြစ်ကြသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို;
• ½ဇ။ L. ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်,
• ½ဇ။ L. ဆား;
• ¼ဇ။ L. Cayenne ငရုတ်ကောင်း;
• 1 tbsp ။ l ။ သံလွင်ဆီ။

180 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။ ပန်းကန်ထဲမှာ, သံလွင်ဆီနှင့်ရာသီနှင့်အတူအစေ့ရောမွှေပါ။ မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သူတို့ကိုပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မျိုးစပါးအအေးရှေ့တော်၌ထိုမီးဖိုတဖို၌ 15 မိနစ်၌ထားလေ၏။

shrirachey နှင့်အတူ 13 ဟော့ပေါက်ပေါက်

ပြင်ဆင်: သင်အလွန်လျှင်မြန်စွာပေါ်မှာထိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ယင်းမုန်ကွိုတငျပွငျဆငျသံလွင်ရေနံနှင့်ဖျန်း shrirachey နှင့်အတူပြောင်းဖူးစပါးကိုဖျန်းရန်သာလိုအပ်ကြောင်း, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောထွေးနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာပေါက်ကွဲဖို့သတ်မှတ်လိုက်ပါ။

Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူ 14 စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဒိန်ချဉ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ဂရိဒိန်ချဉ်,
• ½ဒိန်ချဉ်ခွက်;
• 1 tbsp ။ l ။ ပျားရည်;
• Chia မျိုးစပါး¼ခွက်ကို။

ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ဂရိဒိန်ချဉ်, ပျားရည်နှင့် Chia မျိုးစေ့နှင့်အတူဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်။ မျိုးစပါးဖောင်းငှါ, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 30 မိနစ်များအတွက်ပန်းကန်ချထားပါ, ပြီးတော့မြည်းစမ်းဖို့မဆို toppings add - ဒါကြောင့်အပေါ်အခွံမာသီး, အသီးအနှံ, Citrus အသီးအပွ, ချောကလက်နဲ့ ..

15. Sandwich သခွားသီးဒိန်ခဲ

ဒီပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့လိုအပ်ကြောင်းအားလုံး - သခွားသီးကွင်းကိုခွဲနှင့်ဒိန်ခဲသူ၏ချပ်အိပ်လေ၏။ အရာအားလုံး!

16. စွမ်းအင်ဘား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရက်စွဲများ၏ 1 ခွက်;
• ¼ခွက်ကိုပျားရည်;
• ¼ခွက်ကိုမြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးဆီကို၎င်း,
• 1 ခွက်လှော်ပျားရည်ဖျက်စီးရမဲ့;
• oatmeal ၏ 1.5 ခွက်။

ရက်စွဲများ Blender အတွက်စပါးကိုကြိတ်။ ပျားရည်-အပူ, မြေပဲထောပတ်ပေါင်းစပ်နှင့်ရက်စွဲများအရောအနှောတွေနဲ့ဖြည့်ပါ။ အဆိုပါ Oats နှင့်ပျားရည် Add နှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ထားပါ။ 15 အဘို့ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ဦးအလေးချိန်ကိုတင် - 20 မိနစ်နှင့်အအေးသောအခါ, အသေးစားစတုဂံသို့ခုတ်ဖြတ်။ တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာပန်းကန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။

"Nutella" နဲ့ 17. စွမ်းအင်ဘောလုံး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oat အလွှာ၏ 1.5 ခွက်;
• 2/3 ခွက်ကို "Nutella";
• ½ခွက်ကိုအုန်းသီး;
• ½ခွက်ကိုပျားရည်;
• ½ခွက်ကိုလှော် hazelnuts;
• 2 tbsp ။ l ။ ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကို;
• 1 tbsp ။ l ။ Chia မျိုးစပါး;
• 2 ဇ။ L. vanilla;
• ½ဇ။ L. ဆား။

အရောအနှောအအေးထားပြီးတဲ့အခါမှာ 60, အသေးစားဝေမျှနှင့်ပုံစံဘောလုံးထဲသို့ကိုဝေ - ချောမွေ့နှင့်ရေခဲသေတ္တာမိနစ် 30 အထိအစားအသောက် Processor ကိုအားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ အသုံးဝင်သောအားရစရာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ, သင်သည်သင်၏ဘက်ထရီကိုအားသွင်းနိုင်သည်!