အဆိုပါခန္ဓာကိုယ် - တစ်ဦးချင်းစီဒြပ်စင်အရေးကြီးသောအရာအတွက်ရှုပ်ထွေးတဲ့စနစ်။ ပိုတက်ဆီယမ် - သင့်လျော်သောရေဆားဇီဝြဖစ်အဘို့အလိုကိုတစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောဓာတ်သတ္တု။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုပြင်းထန်ရောင်ကိုမြင်ရလျှင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ပိုတက်စီယမ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းရှင်းလင်းစွာနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး - ပိုတက်ဆီယမ် ဟာနှလုံးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဤပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, အစဉ်မပြတ်သင်၏အစားပွဲပေါ်မှာဖြစ်သင့်ကြောင်းအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပိုတက်စီယမ်အများဆုံးပါရှိသောဘယ်မှာစဉ်းစားပါ။
သငျသညျပိုတက်စီယမ်လိုအပ်ပါသလား?
သင်တစ်ဦးချို့တဲ့ရှိပါက, အမိန့်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်သည်သောစာချုပ်, မပြုမီ။ ဒီသတ္တု၏မရှိခြင်းအောက်ပါလက္ခဏာတွေ၌ထင်ရှားနေသည်:
- ရှုပ်ထွေးမှုများ, အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း,
- ဆင်းရဲသောသူသည်အိပ်စက်ခြင်း, အိပ်မပျော်,
- နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
- အနိမ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား, မကြာခဏဖျားနာခြင်း,
- ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နာကျင်မှု;
- အဆိုပါလက်သည်း, ဆံပင်နှင့်အရေပြားပြဿနာ;
- စိတျနှလုံးအနှောင့်အယှက်။
သငျသညျ 2-3 နှင့်ပိုပြီးရောဂါလက္ခဏာမှာအထိမ်းအမှတ်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ပြဿနာပိုတက်စီယမ်၏မရှိခြင်းကြောင်းရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်ဟာပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်?
ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်စာတစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုဖြည့်ပါရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ကိုသာနေ့စဉ်များတွင်ထည့်သွင်းရန်မလိုအပ် ၏အစားအစာ ကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏ 1-2:
- ခရမ်းချဉ်သီး။ ဒီအပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်၎င်း၏သဘာဝက form မှာဖွစျပါတယျအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောခရမ်းချဉ်သီးကယုံကြည်ကြသည်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ထဲမှာအကောင်းဆုံးသူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။
- Sauerkraut ။ သူတို့ထဲကတဦးတည်း - ယခုပင်လျှင်ရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့သိပ္ပံပညာရှင်များ sauerkraut အများအပြားအရိုအသေအတွက်သမားရိုးကျထက်သာလွန်သည်, ပိုတက်စီယမ်ပမာဏကိုကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
- ၏ Citrus ။ လိမ္မော်, လိမ္မော်သီး, ပျစ်သီး, သံပုရာ - ဒီပိုတက်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်ကြင်နာသူတို့နှင့်အတူအစာစားခြင်း, သင်ဗီတာမင်နဲ့အာဟာရမရှိခြင်းထံမှခံရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- ပဲပင်။ ပဲမျိုးစုံ, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာပိုတက်စီယမ်လည်းကြွယ်ဝတဲ့မဟုတ်ပေမယ့်ပင်ကိုဤငွေပမာဏကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တက်သည်ဖြစ်စေလုံလောက်သည်။
- အများစုကအခြောက်လှန်းအသီးပိုတက်စီယမ်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်တယ်, သင်သည်သင်၏နံနက်စာအတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်လျှင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှများစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
- စီရီရယ်။ ပိုတက်စီယမ် buckwheat, ဆန်နှင့် Pshenko အတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝတဲ့။ တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်စီရီရယ်ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုများ၏စနစ်တကျအသုံးပြုခြင်း။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အားလုံးနီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားအတွက်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော်လည်း, အထူးသဖြင့် - beets, မုန်လာဥနီနဲ့အာလူး။
- Cranberry ။ Cranberry - ကတစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏စပါးကျီများနှင့်ပိုတက်စီယမ်လည်းအမြောက်အမြားမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။
မည်သည့်ပစ္စည်းဥစ္စာများပိုလျှံအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဖြစ်၏မရှိခြင်းကြောင့်အပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းကြောင့်ရသောအခါရပ်တန့်ဖို့သိရန်အရေးကြီးပါသည်။