များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအခြေအနေတစ်ခုအရသာနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနံနက်က high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားရန်ယုံကြည်ကြသည်။ ဒါဟာနံနက်စာမှာကျန်းမာအစားအစာမတူညီခဲ့အရေးကြီးသည်, ဒါကြောင့်တစ်နံနက်မုန့်ညက်တကယ့်အပျြောအပါးဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
နံနက်စာများအတွက်အသုံးဝင်သောဂျုံယာဂု
ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပြောင်းဆန် - 1 tbsp; ။
- nonfat နို့ - 500 ml ကို;
- ထောပတ် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဆား, သကြား။
ပြင်ဆင်မှု
ပြောင်းဆန်နာရီဝက်များအတွက်နို့နှင့်မျှတည်ထားပါလောင်း။ ချက်ပြုတ်ရဲ့အဆုံးမှာထောပတ်, ဆား, သကြားထည့်ပါ။ အရသာတိုးတက်လာဖို့, သင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် ပျားရည် သို့မဟုတ်ယို။
oatmeal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oatmeal - 1 tbsp; ။
- ရေ - 500 ml ကို;
- မြေပဲထောပတ် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ငှက်ပျောသီး - 1 pc ။
ပြင်ဆင်မှု
Cook ကဂျုံယာဂုနှင့်ထုကုန်တယ်ငှက်ပျောပေါင်းထည့်ပါ။ သီးခြားစီ, ထိုမြေပဲထောပတ်အရည်ပျော်နှင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းကြောင့်ထည့်ပါ။
အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့အများစုကကျန်းမာနံနက်စာ
မီးဖို၌ omelets
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs; ။
- ကြက်ဥ - 3-4 PCs; ။
- နို့ - 1 tbsp ။
ပြင်ဆင်မှု
ဒိန်ခဲ၏အောက်ခြေပေါ်မှာနက်ရှိုင်းသောကြော်ဒယ်အိုးနှင့်နေရာ ယူ. , ခရမ်းချဉ်သီး၏ထိပ်ပေါ်မှာ, ချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ သီးခြားစီ, နို့နှင့်အတူကြက်ဥရိုက်နှက်နှင့်ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်း။ Preheat 180 ဒီဂရီမီးဖိုနှင့် 10-15 မိနစ်များအတွက်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာကပေးပို့ပါ။ ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျအရသာဒိန်ခဲအပေါ်ယံလွှာနဲ့အံ့သြဖွယ် omelets ရ။
အလင်းနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာ
သီးနှံနှင့်အတူဒိန်ချဉ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပန်းသီးဖျော်ရည် - 1/2 st; ။
- vanilla ဒိန်ချဉ် - 1/2 အနုပညာ။
- သကြား - 1 နာရီ။ ဇွန်း,
- oat အလွှာ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- သစ်ကြံပိုးခေါက်။
ပြင်ဆင်မှု
ညဦးယံ၌, သွန်းလောင်း သည့် oatmeal နံနက်ယံ၌သီးနှံဖို့အဆင်သင့်ရှိကြ၏။ ဒါဟာအစချက်ချင်းပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြု, နှင့်နံနက်စာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာနေ့ချင်းညချင်းသူတို့ကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သောဖြစ်၏။ နံနက်ယံ၌, ချက်ပြုတ်သီးနှံအရောအနှောချိတ်ဆက်ပါ။
ဒါဟာအစသငျသညျအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖြည့်နိုင်သည့်အလွန်လူကြိုက်များမနက်စာအသီးသုပ်, ဖြစ်စဉ်းစားသည်။