ကယ်လိုရီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။ အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆေးဖက်ဝင်နှင့်အစားအသောက်အာဟာရအစီအစဉ်များအတွက်မရှိမဖြစ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသနည်း

အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်၏ကုန်ကြမ်းဗားရှင်းထို့ကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦး၏ခါးမှတစ်ဦးခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်မဖြစ်နိုင်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်တွေအများကြီးနှင့်ပြည့်စုံသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီသာ 28 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အခြို့သောအစာအာဟာရအစီအစဉ်များလက်အောက်တွင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုမကြာခဏအစားအသောက်ပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောသုပ်ပါစေ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာရန်အသုံးပြုရရန်, ဆလတ်မှုန်းနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသနည်း

အများကြီးချက်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အပြောင်းအလဲနဲ့ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီတဦးတည်းအသားပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီပြုတ် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း ကအကောင်းဆုံးမှာချက်ပြုတ်သောအခါသူတို့ထဲက 50% ကိုဆုံးရှုံးနေသောကြောင့် 100 ဂရမ်အောက်နှုန်းသာ 35 kcal သာကုန်ကြမ်းဗားရှင်းမှာပိုဗီတာမင်များပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအများစုကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်စုံလင်သည်။ ဒါ့အပြင်သူကတစ်ဦးအလင်းဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်စေရန်တတ်နိုင်သမျှသောကွောငျ့။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကြော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသနည်း

လူအတော်များများ breadcrumbs နှင့်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ကြော်ရန်ပိုနှစ်သက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသည်ယခင်ဗားရှင်းထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ အဆိုပါကြော်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟာကြော်ဆီသင်တန်းတွင် 100 ဂရမ်နှုန်း 46 kcal ထဲသို့စုပ်ယူနှင့်ပိုကယ်လိုရီစေသည်ဖြစ်ပါတယ်ပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ရေနံလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအရေးပါသည်, ဒါကြောင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းတခါတရံကြော်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အရသာရှိတဲ့ဟင်းအောင်တတ်နိုင်သည်ဟုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာကြော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့မိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဒါကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 150-200 ဂရမ်; ။
• သခွားသီး - 1 pc; ။
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
• သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်အစားအသောက်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား (မြည်းစမ်းဖို့) ။

ပြင်ဆင်မှု

ဒါဟာကောင်းစွာသုတ်ခြင်းနှင့်အသေးစား florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှထွက်စေပါ, ပြီးတော့ထုသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးခုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုနောက်မှသင်တို့ရှိသမျှပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေနှင့်အရသာအတွက်ဆားကိုထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။ သုပ်အတွက်အချို့ကိုသင်ကပို leeks နှင့်အစိမ်းရောင်ထားနိုင်ပါတယ်။ ပထမတစ်ချက်မှာသုပ်ကအရမ်းရိုးရှင်းကြည့်ပေမယ့်ဒီ၏မီးမောင်းထိုးပြဖြစ်ပါသည် - ဘာမှထပ်။ , အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများဒီစာရွက်မျိုးစုံရန်သင့်အားမုန်လာဥ, အာလူး, ဒိန်ခဲ, ပြောင်းဖူး, add နိုင်ပါတယ် ဆလရီ , ကြက်သွန်ဖြူ, ပန်းသီး, အခွံမာသီး, etc

ဒိန်ခဲနှင့်အတူပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets - 5 ခွက်,
• ကြက်သွန်ဖြူနှစ်ခုလေးညှင်းပွင့;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• သံပုရာအခွံ (မြည်းစမ်းဖို့);
• ဖျက်စီးရမဲ့ Parmesan '50

ပြင်ဆင်မှု

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းနှင့်သီးခြားကွန်တိန်နာသို့ပြောင်းလဲရန်ထို့နောက်လေးမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုနောက် နှစ်မိနစ်များအတွက်ဒယ်အိုးထဲမှာကြက်သွန်ဖြူကြော်နှင့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်စ) ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းက add သငျ့သညျ။ မြည်းစမ်းဖို့သံပုရာအခွံနှင့်ဆားကဆက်ပြောသည်အောက်ပါ။ ပန်းကန်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းများနှင့်ချက်ချင်းစားပွဲ၌ဝတ်ပြုကြ၏။ ဤသည်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းအသုံးဝင်သည်, သို့သော်ပထမဦးဆုံးအမှု၌ထက်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်စစ်မှန်သောသဘာဝလက်ဆောင် Uluchay ပုံနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုပိုလှပပျော်ရွှင်ဖြစ်လာမှခွင့်ပြုသည်။ ကယ်လိုရီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပြင်ဆင်မှုအမျိုးအစားပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်လုံခြုံစိတ်ချစွာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်တဲ့သူလူအပေါင်းတို့အားအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုအလွန်လွယ်ကူသည်။