သို့မဟုတ် BZHU များ - Any အာဟာရအစားအသောက်များတွင့်မဟုတ်ပါဘူး, လက်ျာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်အခြေခံတွက်ချက်။ ဤရွေ့ကားအညွှန်းကိန်းသည်ကယ်လိုရီနှင့်အတူ coupled နှင့်တဦးတည်း၏မျက်နှာသာအတွက်ရွေးချယ်မှုသို့မဟုတ်အခြားထုတ်ကုန်ဆုံးဖြတ်ရန်။ သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဖြစ်အစားအသောက်များတွင်ပါစေလိုပါက - သင်မလိုအပ်အလေးချိန်နှင့် BZHU ဆုံးရှုံးဖို့မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
BZHU တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျ BZHU ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီ, ပထမဦးဆုံးအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထွက်ရှာပါ။ သငျသညျအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာအထူးပုံသေနည်းအသုံးပြုနိုင်သည်
- အမြိုးသမီးမြား: 655 + (ကီလိုဂရမ်အတွက် 9,6 x ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်) + (စင်တီမီတာအတွက် 1,8 x ကိုသင့်ရဲ့အမြင့်) - (4,7 x ကိုအသက်အရွယ်);
- ယောက်ျား: 66 + (13.7 x ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) + (စင်တီမီတာ 5 x ကိုအမြင့်) - (6.8 x ကိုအသက်အရွယ်) ။
ကျနော်တို့က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ရေရှည်တည်တံ့ရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏အခြေခံပမာဏကိုတွက်ချက်။ အခုဆိုရင်သင်လှုပ်ရှားမှုကိန်းအောက်ပါကြောင့်အရေအတွက်ကများပြားဖို့လိုအပ်:
- အနိမ့်အဆင့် (တောင်တက်နှင့်အတူအထိုင်များဘဝ) - 1,20,
- အနိမ့်အဆင့် (1-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်) - 1.38;
- ပျမ်းမျှအဆင့်ကို (3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ရေး) - 1.55;
- မြင့်မားသော (အပတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလုပ်ကြိုးစားမှုနှုန်း 5-7 ကြိမ်) - 1,73 ။
Completed? သငျသညျလက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့အကြံပြုနေ့စဉ် kalorazh တယ်။ စလင်းမ်ရရှိသောတန်ဖိုး 80% ကို ယူ. , ဒြပ်ထုအစုတခုအဘို့ - 120% ။ ထိုမှသာသင်သောအရေအတွက် BZHU သေချာစေရန်အပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
ချိန်ခွင်လျှာ BZHU
BZHU နေ့စဉ်မှုနှုန်းနှင့်ကယ်လိုရီအတော်လေးရိုးရှင်းစွာဆုံးဖြတ်သည်။ သင့်ရဲ့တွက်ချက်မှုအတွက်နောက်ဆုံးအရေအတွက်ကိုသတိရပါ - ကျနော်တို့ကလှုပ်ရှားမှုကိန်းမြှောက် kalorazh အခြေစိုက်စခန်း, ခံစားခဲ့ရနှင့်သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီမှတ်, အလေးချိန်အရှုံးပေါ် မူတည်. သတ်မှတ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေအနေတွင်ထံမှဥပမာ 1500 kcal ၏ပုံယူ
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကတဖြည်းဖြည်းတွက်ချက်မှု BZHU မှရတဲ့နေကြသည်။ ထိုသို့သောအချက်အလက်များ၏အခြေခံပေါ်မှာထုတ်လုပ်သည်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါ - 4 kcal နှင့်အဆီ 1 ဂရမ် - 9 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ 20%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - - 40% အရှင်အစားအစာထဲမှာပရိုတင်း 40% အဆီဖြစ်သင့်သည်။ ယင်း၏စံအောက်ပါဖော်မြူလာနိုင်ပါတယ်တွက်ချက်:
- ပရိုတိန်း = (က x 0.4 1500) / 4 = 150 ဂရမ်
- fats = (က x 0.2 1500) / 9 = 33 ဂရမ်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် = (က x 0.4 1500) / 4 = 150 ဂရမ်
အခုဆိုရင်သင်ချင်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အဘယ်သို့ BZHU ချိန်ခွင်လျှာကိုငါသိ၏။ ဒါဟာထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစတင်ပါနှင့်ဒေတာများကပ်ဖို့သာဖြစ်နေဆဲ!