အချိန်မအတွက်အိပ်ပျော်မွှေးအိပ်မက်ကိုမြင်သောသူတို့အားနှင့်ပြီးသားသိုးတရာဖြစ်သည်ဟုထင်မှတ်ခြင်း, ဆဲတာရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအိပ်မက်ဖြစ်ဆက်လက်တဲ့သူတွေ: သမားရိုးကျ, လူတွေနှစ်ခုအမျိုးအစားသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့အောက်ကအကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါ, စနစ်တကျညဉ့်အဘို့ပြင်ဆင်ခြင်းငှါဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးမှာပုံရသည်အဖြစ်ခက်ခဲအရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူးလေ့လာပါ။
မည်သို့လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့: လျှို့ဝှက်ချက်№1
သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများအစိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်လူတွေကများသောအားဖြင့် 10-15 မိနစ်မျှချိုးဖောက်မှုများ, အိပ်ပျော်ခြင်းရှိပြီးသောအရာပြသထားတယ်။ တခါတလေအိပ်မပျော်၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအပြည့်အဝအစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အကြံပြုချက်များစကားကိုနားမထောင်ညနေ 6 ပြီးနောက်အစားအစာကိုစားသုံးကြပါဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, 2-3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစာစားလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သတပ်ဖွဲ့တွေလာမယ့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သုံးစွဲခြင်း, အစာခြေမည်မဟုတ်ပါ။
ဒါဟာကောင်စီအနေနဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အိပ်မသွားဘူးဆိုတာသတိပြုပါရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ရွှေယုတ် - တစ်ဦးအလင်းအသီးအပွ၏ပုံစံအတွက်သရေစာ, ပျားရည်ရေသို့မဟုတ်နို့။
မည်သို့လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှ: လျှို့ဝှက်ချက်№2
24:00 - အိပ်ရာဝင်ချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်။ ဒါဟာ 23:00 ကနေ 03:00 ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်၎င်း၏အရင်းအမြစ်များကို update ။ ထိုမှတပါး, ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းလှပသောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မသာပေးသည် စိတ်ဓါတ်များ နံနက်ယံ၌။
ညဥ့်အခါလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့ကိုဘယ်လို: လျှို့ဝှက်ချက်№3
အိပ်ရာမဝင်ခင်ကလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေနှင့်အတူအခန်းကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်အများဆုံးလမ်းလျှောက်ဖို့အကြံပြုသည်။ နေ့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့်ပြည့်စုံလေ၏လျှင်, သင်ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးယူသင့်ပါတယ်။ ဤနေရာတွင်အရေးအပါဆုံးအရာ - ပူရေ။ ဒါတင်းမာနေခဲ့သည့်သူမ၏ကြွက်သားကိုကျေးဇူးတင်အပန်းဖြေဖြစ်ပါသည်။ ထိုအ esoteric ရေ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအပေါငျးတို့သအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းအင်ချွတ်ဆေးကြောဖို့တတ်နိုင်သည်။
မည်သို့လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့သင်ယူဖို့: လျှို့ဝှက်ချက်№4
အပန်းဖြေဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လုပ်, ဂီတလျှော့ပေါ့နားထောင်ရန်ကောင်းတဲ့လိမ့်မယ် ယောဂ လျှော့ပေါ့အဆီများ (ဥပမာလိမ္မော်သီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံ) နှင့်ပြည့်စုံအနံ့ဆီမီးခွက်။