စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရဲရငျ့စှာကိုယ့်ကိုကိုယ်မှပြော: "ဟုတ်တယ်, ငါဝမ်းသာတယ်နှင့်ဘာမျှမငါ့ကိုစိုးရိမ်ပူပန်" ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တင်းမာမှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ဖြစ်ရပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အတိတ်၏အပျက်သဘောဆောင်သောရှုထောင့်၌ရှိသောအသက်တာကိုလူ့ဒိုမိန်းအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ခြင်း, အထူးသဖြင့်, ဒီသြဇာကိုသူ့ဟာသူအဖြစ်နေမကောင်းကျန်းမာရေးခံစားခဲ့ရနှင့်အခြားသူများနှင့်ဆက်ဆံရေးစေသည်။ ကျနော်တို့မိနစ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့, နှင့်၎င်း၏ pernicious သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာရစေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇအချက်များအလေးပေးရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်နှင့်အာရုံကြောအင်အားကိုလျှော့ချ, psychosomatic ရောဂါများ (အနာ, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, သွေးတိုး) ကိုသင်ဦးဆောင်စေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲရန်သင့်လျော်သည်။

1. ဘာဝနာအလေ့အကျင့်။ ဘာဝနာကလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာ, စိတ်ကိုမသာအနားယူရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစိတ်ပြည်နယ်ပေးသည်။ လိုအပ်ကြောင်းအားလုံး - တစ်ငြိမ်းချမ်းရေးအခမဲ့မိနစ်စုံတွဲနှင့်ဆိတ်ငြိမ်, လေဝင်လေထွက်အခန်းတစ်ခန်းနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုဂီတမှသာယာသော။ , သင့်အဆင်ပြေစေရန်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကိုယူသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ။ ဖွင့်ပွဲသို့မဟုတ်သူ၏မျက်စိပိတ်, မည်သည့်စကားလုံးပြန်လုပ် (ဒါကြောင့်ထွက် "မေတ္တာ", "ပျော်ရွှင်မှုကို" နှင့်။ ), စောင့်ကြည့်နေစဉ်တွင်, ဒီအခိုက်မှာအတှေးရှိပါတယ်ရာ။ မည်သည့်အကဲဖြတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း။ လျင်မြန်စွာ de-စိတ်ဖိစီးမှုစွမ်းအင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းနှစ်ဦးစလုံးအရာ, သင်တို့၏အသက်ရှူကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကအခန်းလေခတ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကို ယူ. , လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှူဖို့အကြံပြုကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုဆောင် ခဲ့. သမျှသောအမှုအရာ - 7 ထွက်သက်တော်သည်စွမ်းအင်ချစ်ခြင်းမေတ္တာအတွက်အသက်ရှူစိတ်ကူး, ငြိမ်းချမ်းရေးဖော်ဆောင်ရေး။ ထိုနောက်မှကုတျ 7. မှရေတွက်, သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပုံကိုသင်၌ရှိသမျှသောအနှုတ်လက္ခဏာ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, တင်းမာမှုနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်။ ထို့နောက်မိမိအသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး, လေ့ကျင့်ခန်း၏အသစ်တခုသံသရာကိုစတင်ပါ။ ၎င်း၏ကြာချိန်အကြောင်းကို 5-10 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စရပ်မှာ, ဥပမာ, 5 သို့မဟုတ် 6 မှတက်, ခုနစျပါးမှထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, မနိုင်ပါ။
3. အစဉ်အဆက်ထက် ပို. အားကစား, အလုပ်ပြီးနောက်ကျန်ရှိသော, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ခုခံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကပြန်လည်ကုသာသင်ပျော်မွေ့နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမထားတဲ့အထဲကလေ့ကျင့်ခန်း, ရန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ထိုမှတပါး, ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံအထူးကုပြင်းပြင်းထန်ထန်အခြားလူများ၏မျက်မှောက်၌ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်တက်ကြွပြင်ပတွင်အပန်းဖြေခမမေ့မလြော့ပါ။ အသုံးဝင်သော briskly, ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း, နှင်းလျှောစီးနှင့်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းသွားလာ။
4. ရယ်မော။ ဂိမ်းများ, သင့်ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်လည်းယခုနှစ်ဘဝတိုးချဲ့မသာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ, ဘယ်တော့မှအရင်ကဲ့သို့, ရယ်မောခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်စကားပြောဆိုစေ။ သိပ္ပံပညာရှင်များရယ်မောခြင်းဘုံအအေးမိတူသောရောဂါများမှအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အမြင်တစ်သိပ္ပံနည်းကျအချက်အနေပျောက်ခဲဖြစ်ကြောင်းကိုသူတို့အားကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ သူကမှန်ထဲမှာသူ့ကိုယ်သူမြင်သောအခါဒီတော့နံနက်တိုင်း, ပျူရယ်ရသောပြုံးနှင့်စတင်ပါ။ သင်ကရယ်မောခြင်းအတုဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကြိုးသက်ရောက်စေမည်။
5. အပန်းဖြေ။ autogenic လေ့ကျင့်ရေးကျင့်သုံးပါ။ သူတို့ကတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် restore မှကူညီပေးပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျပုံ ", အံ့သြနေကြသည်လျှင် ဦးနှောက်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှား? "ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးတည်ငြိမ်မျှတသောလူတစ်ဦးအတွက်အနားယူစေမည်ဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေဖို့သင်ယူပါ။ ပထမတော့သငျသညျနားကြပ် autologous မှတဆင့်သီချင်းများနားထောင်နိုင်သည်။ တလအကြာ, မိမိကိုမိမိလိုအပ်သောဖော်မြူလာအသံထွက်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအပန်းဖြေသွားပါ။
6. ဆက်သွယ်ရေး။ မကြာခဏဆိုသလိုသူတို့ရဲ့ဆက်သွယ်ရေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်။ မည်သူမဆိုနှငျ့ဆကျသှယျမထားပါနဲ့။ ဝမ်းနည်းခြင်း၌ရှိကြ၏နှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်း၌သင်တို့၏ဘက်မှာဖြစ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်သောသူတို့နှင့်အတူသာယာသောစကားပြောဆိုမှုထားပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ပါ။ ဖိအားကိုလျစ်လျူရှုဖို့သင်ယူပါ။